Sisältö
Hyvin nukkuminen auttaa vahvistamaan kehon kykyä torjua infektioita ja auttaa pysymään terveinä, koska unen aikana keho tuottaa ylimääräisiä proteiineja, jotka auttavat immuunijärjestelmää vahvistumaan erityisesti stressaavissa tilanteissa. Lisäksi tapahtuu unen aikana hormonaalista säätelyä ja solujen uusiutumista, mikä edustaa useita terveysvaikutuksia, kuten esimerkiksi mielialan parantumista, ruokahalun hallintaa ja vähentynyttä stressiä.
Hyvän unen saamiseksi on tärkeää omaksua rentoutumista suosivat tavat, kuten juoda teetä muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa, välttää puhelimen, tietokoneen käyttöä tai television katselua nukkumaan mennessä ja lukea kirjaa, kunnes uni saapuu. .
Muita hyvien yöunien etuja ovat:
1. Vähentää stressiä
Unen aikana keho vähentää kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa auttaen vähentämään stressiä. Lisäksi alentuneiden stressiin liittyvien hormonien vuoksi melatoniinitasot voivat nousta, mikä edistää hyvät yöunet ja rentoutumista.
2. Parantaa mielialaa
Kun sinulla on hyvät yöunet, päiväsi aikana on enemmän mielihyvää, enemmän energiaa ja parempi mieliala, koska stressiin liittyvien hormonien määrä on veressä vähemmän. Toisaalta, kun sinulla ei ole hyvät yöunet, on tavallista, että henkilöllä on vähemmän taipumusta seuraavana päivänä sen lisäksi, että hänellä on mielialan muutoksia ja todennäköisemmin pitkäaikaisia mielialahäiriöitä, kuten masennus tai ahdistuneisuus. .
3. Ohjaa ruokahalua
Uni auttaa säätelemään ruokahalun hallintaan liittyviä hormoneja, erityisesti leptiinihormonia. Joten kun nukut hyvällä yöllä, on mahdollista nostaa leptiinipitoisuutta, mikä vähentää ruokahalua ja kalorien saantia.
Toisaalta, kun nukut huonosti, leptiinipitoisuudet voivat tulla sääntelemättömiksi, mikä lisää ruokahalua ja suurempaa todennäköisyyttä kuluttaa runsaasti kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.
Katso seuraavasta videosta, kuinka uni voi auttaa laihtua:
4. Ota muisti käyttöön
Hyvin nukkuminen antaa aivoille mahdollisuuden käsitellä uusia kokemuksia ja tietoja paremmin parantaen muistia. Unen aikana aivot prosessoivat ja lujittavat päivän muistoja, joten unettomat yöt saattavat aiheuttaa uuden tiedon tallentamisen väärin ja heikentävän muistia.
5. Kannusta ajattelua
Huono nukkuminen vaikuttaa kognitioon, huomioon ja päätöksentekoon, joten huonosti nukkuvilla ihmisillä on vaikeuksia ratkaista logiikka- tai matematiikkaongelmia ja tehdä virheitä, kuten jättää avaimet vahingossa jääkaappiin.
6. Nuorenna ihoa
Hyvät yöunet auttavat nuorentamaan ihoa vähentäen ryppyjä ja ilmentymisviivoja, koska solujen uusiutuminen tapahtuu yöllä. Lisäksi unen aikana tuotetaan enemmän melatoniinia, joka on hormoni, joka toimii myös antioksidanttina, taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja estää ihon ikääntymistä.
Katso seuraavasta videosta vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi: