Sisältö
Selluliitin lopettamiseksi on tärkeää antaa etusija harjoituksille, jotka auttavat vahvistamaan ja sävyttämään jalkalihaksia, tasapainoisen ruokavalion ja vähän rasvaa tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden lisäksi. Tällä tavoin on mahdollista estää selluliitin esiintyminen.
Niiden voimaharjoitusten lisäksi, jotka liikunnan ammattilaisen tulisi ilmoittaa, on suositeltavaa tehdä myös aerobisia harjoituksia, kuten juoksu tai pyöräily, koska tällä tavoin on mahdollista lisätä kalorikulutusta ja vähentää rasvaprosenttia, mikä auttaa myös taistella selluliittia vastaan.
1. kyykky
Kyykky on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sävyttämään jalkoja ja pakaralihaksia, edistämällä lihasmassan kasvua alueella ja auttamalla torjumaan selluliittia.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilön on levitettävä jalkansa, mieluiten lantion leveydellä toisistaan, ja tehtävä liike ikään kuin istuisi tuolissa välttäen selkärangan taipumista ja palaten alkuasentoonsa hitaasti välttäen lonkan kompensoimista kiivetä. On tärkeää, että kyykky tehdään ohjaajan ohjauksessa ja voidaan suositella 3 sarjaa 10-12 toistoa tai enimmäismäärä toistoja kerrallaan.
Katso lisää kyykky.
2. Lantion hissi
Lantion hissi on myös hyvä harjoitus auttaa torjumaan selluliittia, koska se edistää pakaralihasten vahvistumista.
Voit tehdä tämän harjoituksen vain makaamalla lattialla vatsaasi ylöspäin ja nosta lantion aluetta supistamalla pakaralihakset. Harjoituksen tehostamiseksi voit tehdä supistumisen huipun, toisin sanoen kun teet nostoa, pidä lihakset supistuneina noin 3 sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
3. takaisku
Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan jalkoja ja pakaraa, ja henkilön on asetuttava kuuteen tukeen kyynärvarret ja polvet lattialle ja nostamalla yhtä jalkoja. Polvea ei tarvitse sijoittaa lähelle maata, vaan jätä jalka aina samalle korkeudelle kuin selkä ja nosta tältä korkeudelta.
4. Aerobiset harjoitukset
Aerobiset harjoitukset ovat myös erittäin tärkeitä selluliitin torjunnassa, koska ne auttavat rasvan menetysprosessissa. Siten henkilö voi valita ryhmätuntien, kuten hyppäämisen tai tanssimisen, tai suosimalla juoksemista tai pyöräilyä.
Tavoitteen saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan säännöllisesti ja intensiivisesti ja että liikunnan ammattilainen ohjaa niitä. Lisäksi on tärkeää olla terveellinen ja riittävä ruokavalio tähän tarkoitukseen.
Katso seuraava video joitain ruokavinkkejä selluliitin lopettamiseksi: