Sisältö
.jpg)
Meditaatio on tekniikka, jonka avulla voimme johtaa mielen rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan menetelmillä, joihin liittyy ryhtiä ja huomion keskittämistä rauhan ja sisäisen rauhan saavuttamiseksi, mikä tuo mukanaan useita etuja, kuten stressin, ahdistuksen, unettomuuden vähentämisen, ja lisäksi auttaa työn tai opiskelun kohdentamisen ja tuottavuuden parantaminen.
Vaikka sitä on helpompi harjoitella luokissa ja paikoissa, ohjaajan kanssa meditaatio voidaan tehdä myös muissa ympäristöissä, kuten kotona tai työpaikalla. Oppia mietiskelemään yksin, on välttämätöntä harjoitella tekniikoita päivittäin 5-20 minuuttia, 1-2 kertaa päivässä.
.jpg)
Mietiskellä askel askeleelta koostuu:
1. Varaa aika
Sinun tulisi varata 1-2 kertaa päivän aikana, jotta virta katkaistaan hetkeksi. Voi olla, kun heräät, jotta voit aloittaa päivän vähemmän ahdistuneesti ja enemmän keskittyen, keskellä päivää, levätä hieman tehtävistäsi tai kun menet nukkumaan, rauhoittaa mielesi ennen nukkumaanmenoa.
Ihannetapauksessa 15-20 minuutin jakso on loistava aika tuoda meditaation maksimaaliset edut, mutta 5 minuuttia on jo tarpeeksi matkan sallimiseksi itsellesi, rauhan ja keskittymisen saavuttamiseksi.
Aikahuolen välttämiseksi voit asettaa matkapuhelimeesi herätyskellon ajaksi, jonka haluat meditoida.
2. Etsi rauhallinen paikka
On suositeltavaa erottaa tila, jossa voit istua pienellä rauhalla, kuten olohuone, puutarha, sohva, ja se on mahdollista myös itse työtuolissa tai jopa autossa, esimerkiksi pysäköinnin jälkeen ennen töihin menoa. .
Tärkeää on, että voit mieluiten olla rauhallisessa ympäristössä ja mahdollisimman vähän häiriöitä keskittymisen helpottamiseksi.
3. Ota mukava asento
Ihanteellinen asento meditaation harjoittamiseen itämaisten tekniikoiden mukaan on lootoksen asento, jossa pysyt istumassa, jalat ristissä ja jalat reisilläsi, hieman polvien yläpuolella ja selkäranka suorana . Tämä asento ei kuitenkaan ole pakollinen, ja voit istua tai makaa missä tahansa asennossa, mukaan lukien tuoli tai penkki, niin kauan kuin olet mukava, suoralla selkärangalla, rento olkapää ja linjassa niska.
Sinun tulisi myös löytää tuki käsillesi, joka voi levätä sylissäsi toistensa takaosalla tai pysyä kummallakin polvella kämmentäsi alas tai ylös. Pidä sitten silmäsi kiinni ja anna lihastesi rentoutua.
_2.jpg)
Meditaatioasento
_3.jpg)
Meditaatioasento
4. Hallitse hengitystä
On tärkeää oppia kiinnittämään erityistä huomiota hengitykseen käyttämällä keuhkojasi kokonaan. On tehtävä syvä sisäänhengitys vetämällä ilmaa vatsaan ja rintaan sekä hidas ja miellyttävä uloshengitys.
Hengityksen hallitseminen ei ehkä ole aluksi helppoa, mikä tapahtuu harjoituksen yhteydessä, mutta on tärkeää, että se on mukava ja rasittamaton, jotta siitä ei tule epämiellyttävää hetkeä. Harjoitus, joka voidaan suorittaa, on laskea inspiraatioon neljään ja toistaa tuo aika uloshengitykseen.
5. Keskitä huomio
Perinteisessä meditaatiossa on löydettävä painopiste huomion ylläpitämiseksi, yleensä mantra, joka on mikä tahansa ääni, tavu, sana tai lause, joka on toistettava useita kertoja tietyn voiman käyttämiseksi mielessä, ja auttaa keskittymistä meditaatio.
Meditaation tekevän henkilön tulisi äänittää tai miettiä sitä, ja mieluiten, jos se on buddhalaisuuden tai joogan alkuperää oleva mantra, opettajan tulisi opettaa se oikein. "Om" on tunnetuin mantra, ja sillä on voima tuoda sisäinen rauha meditaation aikana.
On kuitenkin mahdollista saada myös muun tyyppisiä huomioita, kuten kuva, melodia, tuulen tunne iholla, itsensä hengittäminen tai jopa jokin positiivinen ajatus tai tavoite, jonka haluat saavuttaa. Tärkeää on, että tätä varten mieli on rauhallinen ja ilman muita ajatuksia.
On hyvin yleistä, että meditaation aikana syntyy erilaisia ajatuksia, ja tässä tapauksessa ei pidä taistella heidän kanssaan, vaan antaa heidän tulla ja sitten lähteä. Ajan ja käytännön myötä on helpompaa keskittyä paremmin ja välttää ajatuksia.
Meditaation terveydelliset edut
Päivittäisen meditaatioharjoituksen avulla on mahdollista havaita ajatusten parempi hallinta ja keskittyminen toimintoihin sen lisäksi, että tuodaan muita etuja, kuten:
- Apu masennuksen hoidossa ja uusiutumisen mahdollisuus;
- Stressin ja ahdistuksen hallinta;
- Vähentynyt unettomuus;
- Parempi keskittyminen ja suorituskyky työssä ja opinnoissa;
- Auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta;
- Glykeemisen kontrollin parantaminen diabeteksessa;
- Auttaa syömisen ja pakko-oireisten häiriöiden hoidossa.
Siten, vaikka se onkin muinaisten itämaisten perinteiden tekniikka, meditaatio on täysin sovellettavissa jokapäiväisessä elämässä hyvinvoinnin ja elämänlaadun parantamiseksi. Toinen käytäntö, joka auttaa sinua rentoutumaan, on jooga, joka harjoitusten avulla edistää kehon ja mielen yhteyttä ja lisää hyvinvoinnin tunnetta. Tunne myös joogan edut.
