Sisältö
D-vitamiinin tuottamiseksi turvallisesti sinun tulee ottaa aurinkoa vähintään 15 minuuttia päivässä käyttämättä aurinkovoidetta. Tummalle tai mustalle iholle tämän ajan tulisi olla 30 minuuttia - 1 tunti päivässä, koska mitä tummempi iho, sitä vaikeampaa on tuottaa D-vitamiinia.
D-vitamiini syntetisoituu ihossa vasteena ultravioletti B-auringon säteilylle (UVB) ja on kehon tärkein vitamiinin lähde, koska D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten kala ja maksa, eivät tarjoa tarvittavaa päivittäistä määrää tätä vitamiinia. ravintoaine. Ota selvää, mitä ruokia löydät D-vitamiinista
Paras aika ottaa aurinkoa
Paras aika ottaa aurinkoa on, kun kehon varjo on pienempi kuin itse korkeus, mikä tapahtuu yleensä klo 10-15, välttäen pitkäaikaista altistumista auringolle päivän kuumimpina aikoina, välillä Klo 12 ja 15, ihosyövän riskin takia.
Henkilön tuottaman D-vitamiinin määrä riippuu useista tekijöistä, kuten alueesta, jossa hän asuu, vuodenajasta, ihon väristä, ruokailutottumuksista ja jopa käytetyistä vaatetyypeistä. Siksi yleensä on osoitettu altistuminen noin 25 prosentille kehon pinnasta auringolle, toisin sanoen käsivarsien ja jalkojen altistaminen auringolle noin 5 - 15 minuutin ajan päivässä.
D-vitamiinin tuottamiseksi on välttämätöntä ottaa aurinkoa vähintään 15 minuuttia vaalealle iholle ja 30 minuuttia - 1 tunti tummalle iholle. Aurinkoa tulisi tehdä ulkona, niin paljon paljaalla iholla ja ilman esteitä kuin auton ikkunat tai aurinkovoidetta, jotta UVB-säteet tavoittavat suoraan suurimman mahdollisen ihomäärän.
Vauvojen ja vanhusten on myös otettava aurinkoa päivittäin D-vitamiinipuutosten estämiseksi, mutta vanhusten kanssa on kuitenkin oltava erityisen varovainen, koska he tarvitsevat vähintään 20 minuuttia auringossa riittävän määrän tämän vitamiinin tuottamiseksi.
Mitä tapahtuu, jos sinulla ei ole D-vitamiinia
D-vitamiinin puutteen tärkeimmät seuraukset ovat:
- Luut heikkenevät;
- Osteoporoosi aikuisilla ja vanhuksilla;
- Lasten osteomalasia;
- Lihaskipu ja heikkous;
- Veren kalsiumin ja fosforin väheneminen;
D-vitamiinin puutoksen diagnoosi tehdään verikokeella nimeltä 25 (OH) D, jossa normaaliarvot ovat yli 30 ng / ml. Tiedä mikä voi aiheuttaa D-vitamiinin puutetta
Katso seuraava video ja selvitä myös mitkä elintarvikkeet lisäävät D-vitamiinin määrää: