Sisältö
Laihtua nopeasti, kaloreita tulisi syödä vähemmän, syödä tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa kertyneen rasvan polttamiseksi.
On kuitenkin monia ihmisiä, joilla on jopa näiden toimenpiteiden toteuttaminen vaikeaa laihtua, ja näissä tapauksissa hyvä neuvo on mennä endokrinologiin vahvistamaan, jos se ei ole kilpirauhasen ongelma tai aineenvaihdunnan muutokset, jotka vaikeuttavat laihtumista.
3 päivän nopea laihtuminen ruokavalio
Seuraava taulukko näyttää kolmen päivän valikon nopeaa laihtumista varten:
Ateria | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | 1 lasillinen mantelimaitoa + 1 viipale täysjyväleipää | 1 vähärasvainen jogurtti + 4 kokonaista paahtoleipää | Vitamiini rasvattomalla maidolla + 1 viipale papaijaa + 1 lusikka vehnäleseitä |
Aamu välipala | 1 omena | 1 päärynä | 2 kastanjaa |
Lounas päivällinen | Grillattua kananrintaa + 3 col ruskeaa riisikeittoa + coleslaw, tomaatti ja raastettu juurikas + 1 appelsiini | 1 pala kypsennettyä kalaa + 1 keitetty peruna + haudutettua kaalisalaattia + 1 viipale vesimelonia | Kanafilee tomaattikastikkeessa + 3 col kikherne-keittoa + porkkana-, chayote- ja parsakaalisalaatti + 5 mansikkaa |
Iltapäivän välipala | 1 vähärasvainen jogurtti + 2 pähkinää | 1 viipale täysjyväleipää + ricotta-kerma | Mehu detox lehtikaalin, appelsiinin ja pellavansiemenen kanssa |
Ennen ruokavalion aloittamista ihanteellinen on tehdä maksan puhdistus, jotta tulokset saadaan nopeammin.
Katso seuraava video ja opi valmistamaan mehudetox runsaasti kuitua ruokavalion aloittamiseksi:
Kuinka täydentää ruokavaliota
- Ota vihreää teetä päivittäin, koska se kosteuttaa ja auttaa hoitamaan vedenpidätystä ja vähentää kehon turvotusta.
- Juo enemmän vettä ja vältä soodan juomista,
- Vältä elintarvikkeita, kuten makeisia, kastikkeita tai alkoholijuomia;
- Pienennä jokaisen aterian määrää tekemällä vähintään 6 ateriaa päivässä, kuten aamiainen, aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja illallinen, noin 3 tunnin välein;
- Lisää kuidun kulutusta syömällä kuorimattomia hedelmiä, raakoja vihanneksia, viljaleipää, pellavansiemeniä ja jauhoja sekä tummaa riisiä tai ottamalla kuitupitoista ravintolisää, kuten Benefiber.
Selvitä tarkalleen kuinka monta kiloa sinun on menetettävä saavuttaaksesi ihanteellisen painosi.
Mitä korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää
Joitakin esimerkkejä luonnollisista ratkaisuista laihdutukseen voivat olla katkera appelsiini, pellavansiemen ja kitosaani. Lääkäri voi kuitenkin määrätä esimerkiksi lääkkeitä, kuten orlistaattia, sibutramiinia tai lorcaseriinihydrokloridia, auttamaan laihtumista, varsinkin kun liikalihavuus vaarantaa jo terveyden.
Joka tapauksessa luonnollisten ratkaisujen valitseminen, kuten vihreän teen ottaminen tai Spirulinan täydentäminen, ovat terveellisempiä vaihtoehtoja ihanteellisen painon saavuttamiseksi, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa polttamalla paikallista rasvaa ja auttamalla menettämään vatsaa.
Tutustu muihin korjaustoimenpiteisiin, joita voidaan käyttää painonpudotukseen, ja katso seuraava video ja selvitä, mitkä lisäravinteet auttavat estämään nälkää:
Mitä harjoituksia tehdä
Nopea laihtuminen on liikuntaa, joka auttaa kuluttamaan kaloreita, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä, tanssia, uintia tai voimaharjoittelua, vähintään 30 minuutin ajan päivässä aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja laihtumisen helpottamiseksi painosta.
Tärkeintä on kuitenkin valita haluamasi harjoitus, jotta et anna periksi helposti.