Sisältö
Määriteltyä vatsaa varten on välttämätöntä, että rasvaprosentti on alhainen, lähes 20% naisilla ja 18% miehillä. Nämä arvot ovat edelleen terveysnormien mukaisia.
Sekä harjoituksia että ohjattua ruokavaliota rasvan menetyksen ja määritellyn vatsan saavuttamiseksi on noudatettava vähintään 3 kuukautta. Siten on mahdollista tarkkailla, arvioida tuloksia ja tehdä muutoksia harjoitteluun tai ruokavalioon, jotta saavutettaisiin määritelty vatsa nopeammin.
Aika saavuttaa määritelty vatsa on noin kolme kuukautta, kun otetaan huomioon kehon rasvaindeksi (BMI), joka on lähellä 18, ja paikallinen ja hyvin suuntautunut harjoittelu, jonka suorittaa koulutettu liikunnan ammattilainen.
Kuinka saada määritelty vatsa
Jotta sinulla olisi määritelty vatsa, on tärkeää:
- Laihtuminen (jos kehon rasvamäärä on suuri)
- Pidä vähärasvaista, kohdennettua ruokavaliota
- Tee säännöllisesti liikuntaa, johon liittyy paljon energiankulutusta
Kehon rasvaa on erittäin vaikea polttaa, erityisesti naisten kohdussa, koska kohtu sijaitsee kyseisellä alueella ja on peitetty rasvalla. Siksi pelkkä harjoittelu ei auta saavuttamaan määritettyä vatsaa nopeasti, jos ruokavaliossa on vähemmän rasvaa.
Ruokavalio määritellyn vatsan saavuttamiseksi
Ruokavalion, jolla saavutetaan määritelty vatsa, tulisi sisältää:
- Usein vedenotto. Sen lisäksi, että vesi auttaa pitämään suoliston säännöllisenä, se auttaa poistamaan kehon myrkkyistä ja pitämään kehon ja elimet, kuten munuaiset ja maksa, terveinä.
- Vältä rasvojen nauttimista. Hyvä strategia rasvan kulutuksen vähentämiseksi on aloittaa tyydyttyneiden rasvojen poistamisella, johon liittyy voita, lihasta peräisin olevia rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten lasagne tai keksejä ja keksejä. Ehdotus on syödä luonnollisia elintarvikkeita ilman käsittelyä.
- Syö säännöllisesti, runsaasti aterioita. Tämä tarkoittaa monipuolisten, mieluiten orgaanista alkuperää olevien elintarvikkeiden syömistä pieninä määrinä ja usein 3 tunnin välein, esimerkiksi koko päivän ajan. Tämä pitää glykeemisen käyrän hallinnassa sekä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin. Tämän tapan seurauksena on päivittäin kulutettujen kaloreiden väheneminen.
Harjoittele vatsan määrittelemiseksi
Paras vatsa on harjoituksia, jotka toimivat vatsan alueella, kuten vatsalankku tai hypopressiivinen voimistelu. Katso kuinka taulusta tehdään tässä videossa:
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi nämä harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin. Jos koet mitään kipua suorittaessasi jotakin näistä harjoituksista, sinun on haettava ammatillista ohjausta niiden suorittamiseen.