Sisältö
Valiinipitoiset elintarvikkeet ovat pääasiassa muna, maito ja maitotuotteet.
Valiini auttaa lihasten rakentamisessa ja sävyessä, ja sitä voidaan käyttää parantamaan paranemista jonkin leikkauksen jälkeen, koska se parantaa kudosten uudistumisen laatua. Valiinilisäaineen mukana on kuitenkin oltava ravitsemusterapeutti.
Valiinia on usein läsnä lisäravinteissa lihasmassan lisäämiseksi, kuten BCAA, joka voidaan ottaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen, noin 5-10 g päivässä nykyisen painon ja harjoittelutyypin mukaan.
Valina-rikkaat elintarvikkeet Muut Valina-rikkaat elintarvikkeet
Luettelo Valinan runsaista elintarvikkeista
Tärkeimmät valiinipitoiset elintarvikkeet ovat liha, kala, maito, jogurtti, juusto ja muna, jotka ovat runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi muut valiinipitoiset elintarvikkeet voivat olla:
- Soija, pavut, herneet, maissi;
- Cashewpähkinät, parapähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät;
- Kaakao, ruis, ohra;
- Munakoiso, punajuuret, valkosipuli, punasipuli.
On välttämätöntä kuluttaa runsaasti valiinia sisältäviä elintarvikkeita, koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan tätä aminohappoa.
Ruoat, joissa on runsaasti valiinia, leusiinia ja isoleusiinia
Valiinipitoisissa elintarvikkeissa on yleensä muita välttämättömiä aminohappoja, joten ne ovat erinomaisia ruokia urheilijoille, jotka etsivät lihasten hypertrofiaa.
Jotkut valiinia, leusiinia ja isoleusiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:
- Muna, kala, liha, maito ja johdannaiset;
- Pavut, herneet;
- Cashewpähkinät, parapähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät.
Aminohappojen saanti tulisi tehdä päivittäin, koska elimistössä ei ole aminohappovaroja. Täydennyksen tulisi kuitenkin olla koulutetun ammattilaisen ohjaama, jotta se ei vahingoita terveyttä.
Valiinin suositeltu päivittäinen annos on noin 1,5 grammaa päivässä esimerkiksi 70 kg painavalle yksilölle.
BCAA-vitamiini
Tämä banaani, jossa on mantelisemutti, on erinomainen kotitekoinen lisäaine, joka sisältää runsaasti valiinia, leusiinia ja isoleusiinia, joka on otettava harjoituksen jälkeen ja parantamaan palautumista ja lihasten hypertrofiaa.
Ainekset:
- 2 banaania
- Puolikuppi kuorittuja manteleita
- 1 jälkiruokalusikka hunajaa
- Kaneli
Valmistelutila:
Voita kaikki tehosekoittimessa ja lisää lopuksi pieni kaneli maun mukaan.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Leusiinipitoiset elintarvikkeet
- Isoleusiinipitoiset elintarvikkeet
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi