Sisältö
Täydellisen ihon elintarvikkeet ovat pääasiassa vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä, koska näissä elintarvikkeissa on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat ihosoluja vapailta radikaaleilta.
Lisäksi rasvaisissa kaloissa, kuten sardiinissa ja lohessa, on runsaasti omega 3: ta, joka lisäksi auttaa ylläpitämään ihon lipidejä, on myös erittäin hyödyllinen tulehdusta estävä akne, allergiat ja psoriaasi.
| Esimerkkejä ruoasta | ominaisuudet |
---|
Beetakaroteenit | Porkkana, papaija, mango, paprika, bataatti, kurpitsa, parsakaali ja pinaatti | Suojaa ihoa UVA- ja UVB-säteiltä, jolloin iho on kaunista ja kultaista |
C-vitamiini | Appelsiini, kiivi, sitruuna, mandariini | Tärkeä kollageenin muodostumiselle, joka edistää terveellistä ja kiinteää ihoa |
Omega 6 | Hasselpähkinä, manteli, saksanpähkinät, pellavansiemenet | Auttaa korjaamaan ihoa ja vahvistamaan ihon esteitä |
Omega 3 | Sardiini, lohi | Auttaa ylläpitämään ihon lipidejä ja ehkäisee aknea sekä psoriaasin ja ihoallergioiden kehittymistä |
Antioksidantit | Mustikoita, karhunvatukoita, mansikoita, ananasta | Estä ennenaikainen ikääntyminen |
Teobromiini | Kaakao | On valonsuojaavaa toimintaa, joka estää pilkkujen muodostumisen |
E-vitamiini | Mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet | Auttaa ravitsemaan, korjaamaan ihoa ja vahvistamaan ihon esteitä |
Seleeni | Meriruokia, punaista lihaa ja parapähkinöitä | On anti-inflammatorisia ja antioksidantteja |
Täydellisen ihon ruokinnassa näiden elintarvikkeiden lisäksi on välttämätöntä ylläpitää riittävä nesteytys, joten on suositeltavaa syödä 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Katso seuraava video ja selvitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten vettä koostumuksessaan:
Ruoka kaikille ihotyypeille
Vaikka on tärkeää syödä monipuolista ruokavaliota, on ruokia, jotka nauttivat suurempina määrinä voivat auttaa parantamaan kasvojen ihon tiettyjä ominaisuuksia, kuten aknea, täpliä, heikkoutta tai kuivaa ihoa. Jos sinulla on epäilyksiä ihotyypistäsi, ota selvää online-testin avulla.
1. Iho aknella
Ruoat, jotka auttavat estämään ja parantamaan aknea, ovat esimerkiksi lohi, sardiinit, tonnikalan ja chian siemenet, koska niissä on runsaasti omega 3: ta, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus, mikä vähentää aknelle ominaisia tulehduksia ja punoituksia. Lisätietoja aknen hoidosta.
Lisäksi seleenipitoiset elintarvikkeet, kuten merenelävät, liha ja parapähkinät, auttavat vähentämään tulehdusta. Kuten seleeni, kupari on myös paikallinen antibioottivaikutus, ja sitä löytyy elintarvikkeista, kuten äyriäisistä, maksasta ja täysjyvätuotteista, mikä auttaa taistelemaan aknea vastaan.
Toisaalta esimerkiksi ruoat, kuten suklaa, pähkinät, maitotuotteet, sokerit, rasva- ja mausteiset ruoat, voivat tehdä ihostasi rasvaisemman ja siksi niitä tulisi välttää.
2. Kuiva iho
Ruoat, jotka auttavat parantamaan ihon kuivumista, ovat koostumukseltaan runsaasti vettä, kuten retiisit, tomaatit, vesimelonit ja melonit, koska tämän tyyppinen iho on alttiimpi veden menettämiselle ja kuivumiselle. . Nesteytys voidaan saavuttaa myös juomalla vettä ja teetä.
Lisäksi mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, maapähkinät ja parapähkinät ovat myös tärkeitä ruokia kuivalle iholle, koska niissä on runsaasti E-vitamiinia ja omega 6: ta, jotka auttavat korjaamaan ja ravitsemaan ihoa ja vahvistaa ihon estettä. Tiedä mikä voi tehdä ihostasi kuivan.
3. vetelä iho
Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa estämään ihon roikkumista, samoin kuin ryppyjen kehittyminen, ovat appelsiini, sitruuna, kiivi, mandariini ja muut sitrushedelmät, koska ne sisältävät C-vitamiinia, joka edistää kollageenin tuotantoa, mikä auttaa ylläpitää ihon kiinteyttä.
Lisäksi vihreää teetä, marjoja, ananasta, mansikoita ja muita antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita voidaan myös estää ennenaikaista vanhenemista. Lisätietoja kasvojen roikkumisen estämisestä.
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä, myötävaikuttavat kiinteämmälle iholle, koska ne suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamalta aggressiolta, estävät kudosten roikkumista ja suosivat solujen uusiutumista. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on näitä mineraaleja, ovat esimerkiksi pähkinät, maissi, porkkanat, täysjyvät, parapähkinät, punainen liha, merilevä ja osterit.
4. Iho, jossa on täpliä
Ihon liittolainen, jolla on täpliä tai jolla on taipumusta täplien ulkonäköön, on kaakao, koska sen koostumuksessa on teobromiinia, jolla on valokuvaa suojaava vaikutus.
Beetakaroteenit ovat lisäksi välttämättömiä, koska antioksidanttien lisäksi ne suojaavat myös ihoa UV-säteiltä. Beetakaroteeneja löytyy esimerkiksi elintarvikkeista, kuten papaija, mango, porkkanat, pinaatti ja parsakaali.
Selvitä myös tuotteet, jotka voivat auttaa vaalentamaan ihon vikoja.
Katso seuraavasta videosta vinkkejä kauniin ja terveellisen ihon ylläpitämiseen: