Sisältö
Nälkäinen oleminen koko ajan on suhteellisen yleinen ongelma, joka ei yleensä ole merkki terveysongelmasta, se liittyy vain huonoon ruokailutottumukseen, joka lopulta vaikuttaa painonnousuun.
Tästä syystä on ruokia, joita voidaan käyttää ruokavaliossa yrittämään vähentää nälän tunnetta ja hallita nälän tunnetta koko ajan. Nämä elintarvikkeet ovat pääasiassa runsaasti kuitua, kuten vihanneksia, hedelmiä tai täysjyvätuotteita, koska saavuttaessaan vatsaan ne muodostavat eräänlaisen geelin, joka viivästyttää ruoansulatusta, jolloin halu syödä ilmestyy myöhemmin.
Vaikka näiden ruokavalion muutosten mukauttaminen, halu syödä on edelleen hyvin toistuvaa, on neuvoteltava ravitsemusterapeutin tai yleislääkärin kanssa selvittääkseen, onko jokin terveysongelma, joka aiheuttaa tämän halun. Katso, mitkä ovat viisi tärkeintä ongelmaa, jotka voivat aiheuttaa nälkää, joka ei häviä.
6 parasta ruokaa nälän hallitsemiseksi
Hyviä esimerkkejä käytännön ruokista niille, jotka ovat jatkuvasti nälkäisiä, ovat:
1. Kaurapuuro
Puuro edistää kylläisyyttä ja sitä voidaan syödä aamiaiseksi tai välipalaksi. Niille, jotka eivät pidä puurosta, erinomainen vaihtoehto on lisätä kauraa muihin elintarvikkeisiin, kuten esimerkiksi jogurttiin.
Tässä on yksinkertainen resepti herkullisen kaurapuuropuuron valmistamiseen.
2. Ruskea leipä munalla
Munassa on proteiinia, joka vaatii hitaampaa ruoansulatusta, ja ruskea leipä vie enemmän nälkää kuin valkoinen leipä, koska siinä on enemmän kuitua, jota on pidettävä pidempään pilkkottavana.
Tämä on loistava vaihtoehto syödä aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi.
3. Ruskea riisi kalkkunanrinnalla
Tämä on erittäin tyydyttävä ratkaisu illalliselle tai lounaalle. Ruskea riisi sisältää enemmän kuitua kuin valkoinen riisi, ja kalkkunanrinta sisältää erittäin runsaasti proteiineja, joiden sulaminen kestää kauemmin.
Tähän reseptiin voidaan lisätä myös pala valkoista juustoa, kuten miinajuusto, joka sen lisäksi, että se on herkullista, sisältää vähän rasvaa ja hyvän määrän proteiinia.
4. Keitetty kurpitsa
Kurpitsa on erittäin maukas ruoka, joka sisältää vähän kaloreita ja on erittäin kuitupitoinen. Näistä syistä se on loistava vaihtoehto lisätä kuumiin tai kylmiin ruokiin, paistettuihin tai keitettyihin, mihin tahansa ateriaan.
5. Banaani
Runsaasti pektiiniä sisältävä banaani on kylmä, joka peittää vatsan ja edistää hyvinvoinnin tunnetta. Koska se on pieni ja helppo kuljettaa, se on ihanteellinen välipaloille, mutta et voi liioitella sitä, koska jokaisella on keskimäärin 90 kaloria.
Tutustu erilaisten hedelmien kalorimääräihin.
6. Limonadi
Vaikka nälän vähentäminen on vähemmän tavanomainen vaihtoehto, limonadi vie halun syödä makeisia ja kohtelee nälkää. Mutta sitä varten sitä ei pitäisi makeuttaa sokerilla, stevia on parempi ratkaisu.
Mitä syödä, jos olet nälkäinen yöllä
Katso seuraava video ja katso, mitä tehdä, jos nälkä iskee yön yli:
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi