Sisältö
Ruokavalion, jota tulisi noudattaa, jotta hiukset kasvavat terveinä, kirkkaammiksi ja nopeammin, tulisi sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, A-, C-, E- ja B-vitamiinikomplekseja sekä mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä ja seleeniä.
Nämä ravintoaineet estävät ulkoisten tekijöiden aiheuttamat vahingot ja toimivat antioksidantteina välttäen vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot. Niiden lisäksi proteiinit tarjoavat aminohappoja, jotka edistävät hiusten kasvua, ja siksi on tärkeää syödä tasapainoinen ja tasapainoinen ruokavalio. terveellistä tarjota kaikki ravintoaineet yhdessä.
Ruoat, jotka tulisi sisällyttää
Ruoat, jotka auttavat hiuksia kasvamaan nopeammin ja terveellisemmin, ovat:
1. Proteiinit
Proteiinipitoiset elintarvikkeet tarjoavat keratiinin ja kollageenin muodostumiselle välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat osa hiusten rakennetta, antavat joustavuutta, kiiltoa ja suojaavat aggressiivisilta aineilta, kuten esimerkiksi auringon UV-säteiltä ja saasteilta.
Mitä syödä: liha, kala, munat, maito, juusto, jogurtti ja sokeriton gelatiini. Joissakin tapauksissa kollageenilisää voidaan myös suositella.
2. A-vitamiini
A-vitamiini on välttämätön hiussolujen kasvulle, sen lisäksi, että se osallistuu talirauhasten tuottaman talin muodostumiseen, joka on öljyinen aine, joka suojaa hiuksia, pitää ne kosteutettuina ja terveinä ja suosii niiden kasvua.
Mitä syödä: porkkana, bataatti, kurpitsa, mango, pippuri ja papaija.
3. C-vitamiini
C-vitamiini on välttämätöntä kollageenin muodostumiselle kehossa ja raudan imeytymiseen suolesta, joka on tärkeä mineraali hiusten kasvulle.
Lisäksi antioksidanttisen vaikutuksensa ansiosta C-vitamiini auttaa myös parantamaan päänahan verenkiertoa ja suojaa hiuskuituja vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä.
Mitä syödä: appelsiini, sitruuna, mansikka, kiivi, ananas, acerola, parsakaali, tomaatit.
4. E-vitamiini
E-vitamiinilla, kuten C-vitamiinilla, on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suosivat hiusten terveyttä, koska se huolehtii kuitujen eheydestä ja ilmeisesti parantaa verenkiertoa päänahassa, jolloin hiukset kasvavat terveellä ja kiiltävällä tavalla.
Mitä syödä: auringonkukansiemenet, hasselpähkinät, maapähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, mm.
5. B-vitamiinit
B-kompleksiset vitamiinit ovat välttämättömiä kehon aineenvaihdunnalle yleensä, mikä auttaa saamaan keholle tarvittavan energian kulutetuista elintarvikkeista.
Yksi tärkeimmistä hiuksille välttämättömistä B-vitamiineista on biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, koska se parantaa keratiinirakennetta ja edistää hiusten kasvua.
Mitä syödä: oluthiiva, banaanit, väkevöitetyt viljat, kuivatut hedelmät, kuten maapähkinät, pähkinät, mantelit, kauraleseet, lohi.
6. Rauta, sinkki ja seleeni
Jotkut mineraalit, kuten rauta, sinkki ja seleeni, ovat välttämättömiä hiusten kasvulle.
Rauta on osa punasoluja, jotka ovat vastuussa hapen kuljettamisesta veressä ja sen tuomisesta päänahkaan. Sinkki suosii hiusten korjaamista ja vahvistaa niiden kuituja sen lisäksi, että se osallistuu päänahan sebumin muodostumiseen ja lisää sen kiiltoa ja sileyttä. Seleeni on tärkeä tekijä yli 35 proteiinin synteesissä, ja on havaittu, että puute liittyy hiusten menetykseen ja pigmentaation menetykseen.
Mitä syödä: rautapitoiset elintarvikkeet ovat pavut, punajuuret, äyriäiset, kaakaojauhe ja sardiinit. Runsas sinkkipitoinen ruoka on ostereita, kurpitsansiemeniä, kanaa ja manteleita. Runsas seleeni-elintarvikkeet ovat brasiliapähkinöitä, juustoja, riisiä ja papuja.
Valikko hiusten kasvamiseksi nopeammin
Seuraava taulukko sisältää valikkovaihtoehdon, joka voi auttaa hiuksia kasvamaan nopeammin ja terveellisemmin:
Pääateriat | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | 1 kuppi tavallista jogurttia kivipaloilla ja makeuttamattomalla granolalla + 1 rkl pellavansiemeniä | 1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 2 keskikokoista pannukakkua kaurahiutaleella ja 1 rkl panimohiivaa, hasselpähkinäkermalla ja mansikkapaloilla | 1 lasi makeuttamatonta appelsiinimehua + munakas tomaattia ja sipulia + 1 viipale vesimelonia |
Aamu välipala | 1 kuppi makeuttamatonta gelatiinia + 30 g manteleita | 1 kuppi tavallista jogurttia papaijalla ja 1 rkl kurpitsansiemeniä, 1 rkl panimohiivaa + 1 parapähkinä | 1 banaani lämmitettiin 20 sekuntia mikroaaltouunissa 1 tl kanelia ja 1 tl kauraa |
Lounas päivällinen | Kananrinta, 1/2 kupillista riisiä, 1/2 kuppi papuja ja 1-2 kupillista porkkanaa, salaattia ja ananasalaattia, maustettuna 1 tl oliiviöljyä | 1 kalafilee bataattien ja sipulien kanssa uunissa ja caprese-salaattia (tomaatti + mozzarellajuusto + basilika) maustettuna oliiviöljyllä ja pippurilla + 1 mandariini | Naudanfileetä, 1/2 kupillista riisiä ja 1/2 kuppia linssiä + punajuurisalaatti porkkanoita ja tuoretta persiljaa + 1 omena |
Iltapäivän välipala | Koko paahtoleipä ricotta-juustolla, maustettuna tuoreella persiljalla ja pienellä valkosipulilla ja sipulilla | Porkkanatikut hummuksella + 1 keitetty muna | 1 lasillinen mansikkamehua + 30 grammaa yhdistettyjä pähkinöitä |
Valikkoon sisällytettävät määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja jos sinulla on siihen liittyviä sairauksia tai ei, joten on tärkeää ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta täydellinen arviointi voidaan tehdä ja henkilön tarpeisiin räätälöity ravintosuunnitelma laaditaan. . Lisäksi tässä valikossa on runsaasti proteiineja, eikä munuaisongelmista kärsivien tulisi tehdä sitä ilman ammatillista ohjausta.
Mehu hiusten kasvamiseksi nopeammin
Hedelmien, vihannesten, siementen ja pähkinöiden mehun kautta on hyvä tapa kuluttaa kaikki ravintoaineet, jotta hiuksesi kasvavat nopeammin ja vahvemmin, hiustenlähtöä vähentämällä.
Ainekset
- 1/2 nippu rypäleitä;
- 1/2 oranssia (puristemassan kanssa);
- 1/2 gaala-omena;
- 4 kirsikkatomaattia;
- 1/2 porkkanaa;
- 1/4 kurkkua;
- 1/2 sitruunaa;
- 1/2 lasillista vettä;
- 150 ml tavallista jogurttia;
- 6 saksanpähkinää tai mantelia tai 1 parapähkinä;
- 1 rkl panimohiivaa.
Valmistelutila
Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja lisää sitten 1/2 sitruunan mehu. Ota 2 kertaa päivässä, 2 päivää viikossa tai ota 1 kuppi päivittäin.
Katso seuraava video ja opi lisää elintarvikkeista, jotka vahvistavat hiuksia ja auttavat niitä kasvamaan nopeammin: