Sisältö
Jooga on käytäntö, jonka tavoitteena on kehon ja mielen yhdistäminen toisiinsa, harjoituksilla, jotka auttavat hallitsemaan stressiä, ahdistusta, kipua kehossa ja selkärangassa tasapainon parantamisen ja hyvinvoinnin tunteen edistämisen lisäksi. ja taipumus, jota miehet, naiset, lapset ja vanhukset voivat harjoittaa.
Jos haluat saada kaikki joogan edut, se vaatii vähintään 3 kuukautta harjoittelua, koska kun henkilö harjoittaa toimintaa, hänellä on suurempi tietoisuus kehosta ja hän alkaa paremmin hallita mieltä niin, että se vaikuttaa kehoon ja siten koko organismi toimii harmonisella ja tasapainoisella tavalla.
Jotkut edut, joita jooga voi tuottaa terveydelle, ovat:
1. Vähentää stressiä ja ahdistusta
Joogassa harjoiteltu meditaatio saa henkilön keskittymään nykyhetkeen, vapauttamalla mielen menneisyyden tai tulevaisuuden ongelmista, mikä antaa emotionaalisen tasapainon, tunteen sisäisestä rauhasta, hyvinvoinnista ja mielen tasapainosta jokapäiväisiin tilanteisiin. päivä.
Lisäksi se auttaa myös masennuksen hoidossa rentoutumisen tunteen vuoksi, lisääntyneellä itseluottamuksella, optimismilla, keskittymiskyvyllä, heikentyneellä ärtyneisyydellä ja paremmilla ihmissuhteilla.
2. Edistää kuntoa
Tämän toiminnan harjoitukset, tekniikat ja asennot voivat parantaa lihasten vastustuskykyä ja vahvistumista enemmän tai vähemmän voimakkaasti harjoitettavan joogan tyylistä ja muodosta riippuen.
Tämä auttaa parantamaan kehon suorituskykyä fyysisiin aktiviteetteihin ja päivittäisiin tehtäviin, lisää laihaa massaa ja jättää kehon muodon, tarkemman tarkkuuden ja sävyisemmät lihakset.
3. Helpottaa laihtumista
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi joogakäytäntö aiheuttaa laihtumista, johtuu ahdistuksen ja syömishalun hallitsemisesta, mikä vähentää päivässä kulutettujen kaloreiden määrää.
Suoritetut harjoitukset ja asennot auttavat myös rasvan menetyksessä, mutta tämä vaihtelee harjoitellun tyylin mukaan, vähemmän rennommissa, kuten Iyengar tai Tantra Jooga, tai enemmän dynaamisissa, kuten esimerkiksi Ashtanga tai Power Yoga.
4. Lievittää ruumiillista kipua
Joogan avulla henkilöllä on suurempi kehon tietoisuus, mikä tarkoittaa, että hänellä on suurempi käsitys asennosta, tavasta, jolla hän kävelee, miten istuu ja lihasjännityksen merkistä. Tällä tavalla on mahdollista korjata muutokset, kuten supistukset, niin että kaikki muutokset ratkaistaan ja lihasrakenne rentoutuu vahingoittamatta kehon selkärankaa ja niveliä. Tutustu joogaharjoituksiin selkäkipujen parantamiseksi.
Ryhti- ja venytysharjoitukset auttavat myös vapauttamaan jännitteitä ja antamaan lihaksille joustavuutta, lievittäen esimerkiksi skolioosin, herniated discin, fibromyalgian ja lihaskontraktuuran aiheuttamia kipuja.
Opi seuraavasta videosta joitain yksinkertaisia ja käytännöllisiä pilates-harjoituksia, joiden avulla ryhti voidaan korjata:
5. Säätää painetta ja sykettä
Jooga parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, koska se säätelee hermostoa ja parantaa verenkiertoa, sykettä, verenpainetta ja tasapainottaa hormonitoimintaa sekä hallitsee stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tasoja.
Hengityskyky paranee myös keuhkojen laajenemisen ja hengityksen hallinnan ansiosta. Tällä tavoin jooga parantaa fyysistä kuntoa, mutta toisin kuin tavanomaiset fyysiset harjoitukset, kuten painonnosto tai urheilu.
6. Parantaa unta
Sen lisäksi, että Jooga aiheuttaa rentoutumista ja rauhallisuutta, helpottaa hyvät yöunet, se lisää melatoniinin, hormonin, joka säätelee unisykliä, tuotantoa ja antaa sinulle enemmän laatua ja syvyyttä.
Rennomman rungon ansiosta lepo paranee myös yöllä, mikä antaa enemmän energiaa ja taipumusta seuraavana päivänä.
7. Parantaa iloa läheisessä kosketuksessa
Seksuaalinen suorituskyky voi myös parantaa joogaa, koska pariskunnalla on suurempi herkkyys läheisen kontaktin aikana, koska kyky rentoutua ja parantaa vastaanottokykyä kumppaniin.
Lisäksi hallitsemalla keskittymistä ja lievittämällä ahdistusta voidaan hallita ongelmia, kuten vaikeuksia saavuttaa orgasmi, erektiohäiriöitä, ennenaikaista siemensyöksyä.
Terveyshyödyt vanhuksille
Vanhukset voivat hyötyä suuresti tämän toiminnan harjoittamisesta, koska se vahvistaa lihaksia, lievittää kipua koko kehossa, parantaa tasapainoa, joustavuutta ja huomiota. Paineen, sykkeen ja hengityksen hallinta ovat myös joogan vaikutuksia, jotka voivat parantaa ikääntyneiden elämänlaatua ja hyvinvointia sekä auttaa hallitsemaan sairauksia kuten korkea verenpaine, diabetes ja korkea kolesteroli.
On tärkeää muistaa, että tässä aktiviteetissa harjoitettavat harjoitukset on mukautettava jokaisen ihmisen olosuhteisiin ja tarpeisiin niin, että ne tehdään luonnollisesti ja niiden etujen mukaisesti, joita henkilö haluaa, välttäen siten loukkaantumisia, nyrjähdyksiä tai masennuksen tunteita. Katso muita vanhuksille sopivia harjoituksia.
Edut raskaana oleville naisille
Sen lisäksi, että jooga on hyödyllinen kaikille naisille, se voi myös tuoda suuria etuja raskauden aikana, koska se parantaa joustavuutta ja helpottaa sopeutumista kehon muutoksiin tänä aikana, virkistää lihaksia, venyttää niveliä ja tekee raskaudesta vähemmän tuskallista ja jännittynyttä. Lisäksi hengitysliikkeet ovat myös synkronoituneempia, mikä vähentää hengenahdistuksen tunnetta, joka esiintyy raskauden viimeisillä jaksoilla.
Aktiivisuuden tarjoama rentoutuminen voi myös vähentää ahdistusta ja huolta, jotka ovat hyvin yleisiä raskaana oleville naisille, mikä tekee naisesta rauhallisemman ja helpottaa vauvan kehitystä terveellä tavalla. Tänä aikana fyysisten harjoitusten tulisi olla terveydenhuollon ammattilaisten ohjaamia ja synnytyslääkärin vapauttamia, ja mieluiten kevyitä ja rentouttavia. Opi tekemään joogaharjoituksia raskaana oleville naisille.