Sisältö
Rapadura on tiivistetystä sokeriruokomehusta valmistettu makeus, ja toisin kuin valkoinen sokeri, se sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kaliumia.
Pienessä rapadurapalassa, jossa on 30 g, on noin 111 Kcal, ja ihanteellinen on kuluttaa vain tämä määrä päivässä, jotta ei laihdu. Hyvä vinkki on syödä rapaduraa heti suuren aterian, kuten lounaan, jälkeen, jolloin syöt yleensä salaattia pääruoassa, mikä auttaa vähentämään rasvan tuotantoa, jota rapaduran makea voi tuoda.
Rapaduran edut
Vitamiinien ja kivennäisaineiden vuoksi maltillinen rapaduran kulutus tuo mukanaan seuraavia etuja:
- Anna enemmän energiaa harjoitteluun, koska siinä on paljon kaloreita;
- Estää anemia sisältämällä rautaa ja B-vitamiineja;
- Parantaa hermoston toimintaa B-vitamiinien läsnäolon vuoksi;
- Estä kouristukset ja osteoporoosi, koska se sisältää kalsiumia ja fosforia.
Rapadura, joka on lisännyt ravitsevia elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, kookospähkinää ja maapähkinöitä, tuo vielä enemmän terveyshyötyjä, mutta on tärkeää muistaa, että sitä tulisi käyttää vain pieninä määrinä päivässä, erityisesti ennen harjoittelua tai sen jälkeen, tai luonnollinen energia pitkistä harjoituksista, jotka kestävät yli tunnin. Katso lisää luonnollisista sokereista ja makeutusaineista ja tiedä mikä niistä valita.
Ravintokoostumus
Seuraava taulukko esittää ravintokoostumuksen 100 g rapaduraa ja valkoista sokeria varten kunkin ravintoaineiden vertaamiseksi:
Määrä: 100 g | Rapadura | Valkoinen sokeri |
Energia: | 352 kcal | 387 kcal |
Hiilihydraatti: | 90,8 kcal | 99,5 g |
Proteiini: | 1 g | 0,3 g |
Rasva: | 0,1 g | 0 g |
Kuidut: | 0 g | 0 g |
Kalsium: | 30 mg | 4 mg |
Rauta: | 4,4 g | 0,1 mg |
Magnesium: | 47 mg | 1 mg |
Kalium: | 459 mg | 6 mg |
On tärkeää muistaa, että terveellisestä huolimatta ruskeaa sokeria ei pidä kuluttaa liikaa, koska se voi lisätä sellaisten ongelmien riskiä kuin painonnousu, triglyseridit, korkea kolesteroli ja verensokeri. Sitä ei myöskään tulisi käyttää diabetesta, korkeaa kolesterolia tai munuaissairautta sairastavien ihmisten kanssa.
Rapadura antaa harjoittelun aikana enemmän energiaa
Rapaduraa voidaan käyttää nopeana energian ja ravinteiden lähteenä pitkissä harjoittelutiloissa, joissa on paljon kulumista, kuten pitkien juoksujen, polkemisen, soutun ja taistelulajien aikana. Koska sillä on korkea glykeeminen indeksi, rapaduran sokerienergia imeytyy elimistöön nopeasti, mikä antaa sinun ylläpitää harjoittelusuoritusta tuntematta vatsasi raskautta.
Siten yli tunnin kestävässä harjoittelussa voit kuluttaa 25-30 g rapaduraa hikeä menettäneen energian ja mineraalien korvaamiseksi. Rapaduran lisäksi sokeriruokomehua voidaan käyttää myös strategiana kosteuttaa ja täydentää energiaa nopeasti. Katso lisää vinkkejä syömisestä ennen ja jälkeen harjoituksen.
Katso seuraava video ja katso, miten voit tehdä kotitekoisen energiajuoman treenin parantamiseksi: