Sisältö
Joillakin ihmisillä on tapoja, jotka voivat heikentää unen laatua yöllä, aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa ja saada heidät nukkumaan paljon päivän aikana.
Seuraava luettelo ehdottaa 10 vinkkiä uneliaisuuden ehkäisemiseksi päivällä ja unen laadun parantamiseksi yöllä:
1. Nuku 7–9 tuntia yössä
Nukkuminen 7-9 tuntia yöllä saa henkilön tarpeeksi lepoon, hänellä on enemmän suorituskykyä ja vähemmän unta päivällä. Teini-ikäiset tarvitsevat yleensä yhdeksän tuntia unta, kun taas aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia.
2. Käytä sänkyä vain nukkumiseen
Kun henkilö tuli nukkumaan, hänen tulee mennä nukkumaan päämääränään ja välttää television katsomista, pelaamista tai tietokoneen käyttöä sängyssä, koska ne voivat saada henkilön hereillä ja vaikeuttamaan nukahtamista.
3. Aseta herätysaika
Herätysajan asettaminen voi tehdä ihmisestä kurinalaista ja mennä nukkumaan aikaisemmin vähintään 8 tunnin unen saamiseksi.
4. Syö aterioita säännöllisin väliajoin
Hyvin syöminen estää myös energiavajeet päivällä, joten henkilön on syötävä 3 tunnin välein ja viimeisen aterian tulisi päättyä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Tee jonkin verran liikuntaa
Kevyt ja säännöllinen liikunta antaa syvemmän unen, mutta ei ole suositeltavaa käyttää yöllä, juuri ennen nukkumaanmenoa.
6. Älä torkku
Sinun tulisi välttää nukkumista, varsinkin myöhään iltapäivällä, koska torkut voivat vaikeuttaa nukahtamista tai jopa aiheuttaa unettomuutta.
Näin voit tehdä sen oikein, vaikuttamatta uneen.
7. Mene nukkumaan vain, kun olet uninen
Henkilön tulisi mennä nukkumaan vain unisena, yrittäen erottaa väsymys uneliaisuudesta, koska nukkumaan meneminen nukkumisvelvollisuuden vuoksi voi aiheuttaa henkilölle vaikeuksia nukahtaa.
8. Luo rentoutumisrituaali
Rentouttamisrituaalin luominen, kuten lasillisen maidon tuominen huoneeseen, valon voimakkuuden vähentäminen tai rentouttavan musiikin asettaminen, voi auttaa nukahtaa.
9. Ota 1 lasillinen punaviiniä
Lasillinen punaviiniä ennen nukkumaanmenoa tai päivällistä aiheuttaa uneliaisuutta, mikä on ihanteellista henkilölle nukahtaa helpommin.
10. Etsi asiantuntija
Uneliaisuudella voi olla monia syitä, kuten lääkkeiden käyttö tai esimerkiksi apnea tai narkolepsia. Hoito päiväväsymyksen ja väsymyksen välttämiseksi voi sisältää lääkitystä tai jopa hoitoa.
On myös erittäin tärkeää parantaa yön unen laatua, välttää väsymystä ja uneliaisuutta päivällä. Katso myös kuinka nukkua lääkkeiden kanssa.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi