Sisältö
Pre-vaihdevuodet ovat siirtyminen lisääntymisjaksosta ei-lisääntymisjaksoon, joka alkaa yleensä 10 vuotta ennen vaihdevuodet, noin 45-vuotiaana, vaikka se voi alkaa jopa hieman aikaisemmin, lähes 42 vuotta.
Ennen vaihdevuodet tapahtuu naissukupuolihormonien tuotannon vähenemisen seurauksena, mikä johtaa naisen kehon muutoksiin, joilla on samanlaisia oireita kuin vaihdevuodet, ja tätä jaksoa kutsutaan tieteellisesti kliimaksi.
Tärkeimmät oireet
Menopaussin tunnusmerkit ja oireet ovat:
- Aluksi kuukautiskierto lyhenee esimerkiksi 28 päivästä 26 päivään;
- Myöhemmin kuukautisten välillä on suurempi väli;
- Lopulta voi esiintyä voimakkaita kuukautisia;
- Ärtyneisyys;
- Unettomuus,
- Vähentynyt seksuaalinen halu.
Menopaussin diagnosoimiseksi gynekologi voi ilmoittaa verikokeen, joka tarkistaa FSH: n tasot, joka tulisi suorittaa 2 tai 3 eri päivänä. Mitä korkeampi tämä arvo on, sitä lähempänä nainen on vaihdevuodet. Lisätietoja tästä tentistä.
Jos luulet olevasi vaihdevuodet, täytä oireesi:
- 1. Epäsäännölliset kuukautiset Ei Kyllä
- 2. Ei kuukautisia 12 peräkkäisenä kuukautena Ei Kyllä
- 3. Lämpöaallot, jotka alkavat yhtäkkiä ja ilman näkyvää syytä Ei Kyllä
- 4. Voimakas yöhikoilu, joka voi keskeyttää unen Ei Kyllä
- 5. Usein väsymys Ei Kyllä
- 6. Mielialan vaihtelut, kuten ärtyneisyys, ahdistus tai suru Ei Kyllä
- 7. Nukkumisvaikeudet tai huono unenlaatu Ei Kyllä
- 8. Emättimen kuivuus Ei Kyllä
- 9. Hiustenlähtö Ei Kyllä
- 10. Libidon heikkeneminen Ei Kyllä
Mitä tehdä oireiden lievittämiseksi
Vaihdevuosia edeltävä hoito ei ole aina välttämätöntä, mutta jos nainen on erittäin epämiellyttävä, voit käyttää yhdistettyä ehkäisypilleriä tai laittaa Mirena IUD: n raskauden estämiseksi ja kuukautisten korjaamiseksi vaihdevuodet alkavat.
Luonnollinen hoito
Luonnollinen hoito ennen vaihdevuodet voidaan tehdä:
- Ota päivittäin teetä São Cristóvãolta
- Luonnonvaraisten jamssien säännöllinen kulutus (Dioscorea paniculata).
Tämä luonnollinen hoito voi auttaa välttämään voimakkaita hormonaalisia muutoksia ja voi siten lievittää ennen vaihdevuosia esiintyviä oireita, mutta on tärkeää ilmoittaa, että taipumus pahentaa näitä oireita ja muiden ulkonäköä, kuten kuumia aaltoja, päänsärkyä ja levottomuutta. jotka ovat ominaisia vaihdevuodelle. Gynekologi voi suositella hormonaalisten lääkkeiden käyttöä, jotta nainen voi käydä läpi tämän ajan mukavammin.
Esikuukautisten jännitteiden torjumiseksi - PMS, joka on yleensä voimakkaampi ennen vaihdevuodet, voit käyttää:
- Helokkiöljy;
- Agnocasto (Vitex agnus-castus L..,);
- Dong quai (Angelica sinensis);
- Kromi ja magnesium ravintolisä.
Vähintään 30 minuutin liikunnan harjoittaminen päivittäin on myös osoitettu hyvän lihasäänen, vahvojen luiden ja painon ylläpitämisen varmistamiseksi, koska ikääntyessään lihasten määrä vähenee ja korvataan rasvalla, ja tämä muutos hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan kertyminen pääasiassa vatsaan.
Kuinka ruoka voi auttaa
Menopausaalista ruokavaliota varten on osoitettu:
- Sisällytä pellavansiemenet päivittäiseen ruokavalioon;
- Lisätä kalsiumin kulutusta elintarvikkeissa, kuten soija, kala ja vihannekset;
- Vältä kofeiinipitoisia ruokia, tislattuja tai fermentoituja alkoholijuomia;
- Juoda runsaasti vettä;
- Vähennä rasvaisia ruokia ja
- Vähennä puhdistetun sokerin kulutusta.
Nämä toimenpiteet ovat tärkeitä, jotta estetään naisten painonnousu ja saataisiin se läpi tässä vaiheessa mukavammin. On myös tärkeää, että naisella on jonkin verran kauneudenhoitoa ennen vaihdevuosia hoidettaessa ihoa, hiuksia ja kynsiä, hyviä vinkkejä on käyttää keratiinipohjaisia tuotteita hiuksiin ja kynsiin ja ottaa kollageenilisä ihon pitämiseksi ja lujat nivelet.