Sisältö
Omega 3, 6 ja 9 ylläpitävät solurakennetta ja hermostoa, alentavat huonoa kolesterolia, lisäävät hyvää kolesterolia, estävät sydänsairauksia sekä lisäävät hyvinvointia ja parantavat immuniteettia.
Vaikka lisäaineita löytyy helposti kalasta ja vihanneksista, lisäravinteita voidaan käyttää parantamaan aivotoimintaa ja jopa lapsilla, auttamaan hermoston kypsymistä esimerkiksi yliaktiivisuuden yhteydessä.
Tunnetaan myös välttämättöminä rasvahapoina, omega 3, 6 ja 9 ovat hyviä rasvoja, joita voidaan käyttää lisämuotona kapseleina niiden käytön helpottamiseksi ja hyötyjen saamiseksi, vaikka niitä esiintyy myös merikalojen, kuten lohen, sardiinien, ruoassa. ja tonnikalaa sekä öljysiemeniä, kuten saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä, manteleita ja kastanjoita. Tarkista omega 3: n lähteet ruokavaliosta.
Mitä varten se on
Omega 3, 6 ja 9 -lisäaineella on useita etuja:
- Paranna aivojen kehitystä ja toimintoja, kuten muistia ja keskittymistä;
- Auta laihtua parantamalla kylläisyyttä ja lisäämällä taipumusta;
- Taistella sydän- ja verisuonitauteja, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus, ja diabetes;
- Hallitse kolesterolia alentamalla huonoa kolesterolia ja triglyseridejä ja lisäämällä hyvää kolesterolia. Tietää, minkä suositeltavien arvojen tulisi olla jokaiselle kolesterolityypille;
- Paranna mielialaa;
- Estää osteoporoosi;
- Pidä ihosi terve;
- Paranna immuniteettitoimintoja ja estä tietyntyyppisiä syöpiä.
Hyötyjen saamiseksi on suositeltavaa, että nämä rasvahapot ovat tasapainossa kehossa ja kulutetaan, jotta omega 3: ta on enemmän, koska omega 6: n ylimäärä suhteessa omega 3: een voi aiheuttaa haittaa, kuten lisääntyneen tulehduksellinen vaikutus kehoon.
Kuinka ottaa
Yleensä omega 3, 6 ja 9 -lisäaineen suositeltu annos on 1-3 kapselia päivässä. Näiden rasvahappojen tarvittava annos vaihtelee kuitenkin jokaiselle henkilölle, ja lisäksi kapselien annokset voivat vaihdella tuotemerkin mukaan, joten on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin ihanteellisen annoksen osoittamiseksi. jokaiselle henkilölle.
On myös tärkeää muistaa, että omega 3 on yleensä kaikkein välttämättömin lisäravinteille, ja sitä tulisi olla enemmän, koska omega 6 löytyy helposti ruoasta ja keho voi tuottaa omega 9: ää.
Siten henkilö tarvitsee keskimäärin 500-3000 mg omega 3: ta päivässä, jonka määrä on keskimäärin kaksinkertainen mega 6: n ja 9: n määrään. Lisäksi sopivimmat lisäravinteet ovat jotka sisältävät koostumuksessaan suurempia määriä eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).
Mahdolliset haittavaikutukset
Jotkut omega 3: n, 6: n ja 9: n kulutuksen tärkeimmistä sivuvaikutuksista liittyvät enemmän ravintolisän liialliseen kulutukseen, ja ne voivat olla päänsärkyä, vatsakipua, pahoinvointia, ripulia ja lisääntyneitä tulehdusprosesseja, varsinkin kun lisäravinteita kulutetaan liikaa.
Katso seuraava video ja katso, miten omega 3 saadaan ruoasta: