Sisältö
Luonnolliset hedelmämehut ovat erinomaisia liittolaisia, jotka auttavat alentamaan huonoa kolesterolia, LDL: tä ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, kunhan siihen liittyy terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.
Veren kolesterolin hallintaan parhaiten soveltuvat mehut tulisi valmistaa tuoreista hedelmistä ja kuorista ja mieluiten niellä heti valmistuksen jälkeen, koska tämä hoito takaa suuremman määrän ravinteita.
Sen varmistamiseksi, että kolesterolipitoisuus pienenee veressä, yhden mehun ottamisen lisäksi 3 kuukauden ajan on tärkeää vähentää rasvan ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta sekä harjoittaa jonkinlaista liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa 30 päivän ajan. 60 minuuttiin.
Parhaat mehut veren kolesterolin hallitsemiseksi ovat:
1. Rypäleen mehu
Viinirypäleen mehu sisältää resveratrolia, joka on fytoravintoaine, jolla on antioksidantteja, tulehdusta ja verihiutaleita estäviä ominaisuuksia, mikä estää LDL-hapettumisen ja estää kolesterolitasojen muutokset.
Kuinka tehdä: Voita sekoittimessa 1 lasillinen purppuranviinirypäleitä 1/2 lasillisen vettä, siivilöi ja makeuta maun mukaan.
2. Appelsiinimehu munakoisolla
Appelsiinimehu ja munakoiso on myös loistava vaihtoehto kolesterolin hallitsemiseksi, koska tämä mehu sisältää runsaasti liukoisia kuituja, antioksidantteja, polyfenoleja ja saponiineja, jotka auttavat vähentämään LDL-kolesterolia.
Kuinka tehdä: Voita sekoittimeen 1 munakoiso (200 g) kuorineen + 200 ml puhdasta appelsiinimehua, makeuta maun mukaan.
3. Guava-mehu
Guava on hedelmä, jossa on runsaasti pektiiniä ja liukoisia kuituja, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolitasoja, estävät LDL: n hapettumisen ja sen kertymisen astioihin. Lisäksi guava-kuidut auttavat vähentämään kolesterolin imeytymistä suolistossa ja mikä ei imeydy, se poistuu ulosteiden läpi.
Kuinka tehdä: Sekoita tehosekoittimeen 4 punaista guajaavaa kuorineen + 1 sitruunamehu + 1 lasillinen vettä. Siivilöi ja makeuta maun mukaan.
4. Vesimeloni mehu
Vesimelonimehu sisältää lykopeenia, arginiinia ja sitrulliinia, jotka ovat antioksidantteja, jotka suojaavat valtimoita LDL-kolesterolin aiheuttamilta vaurioilta ja vähentävät lisäksi rasvakerroksen muodostumisen riskiä.
Kuinka tehdä: Aseta 2 viipaletta vesimelonia tehosekoittimeen ja voita tasaiseksi. Makeista maun mukaan ja juo sitten.
5. Granaattiomenamehu
Granaattiomenassa on tulehdusta estäviä fenoliyhdisteitä, jotka estävät kolesterolin lisääntymiseen osallistuvan typpioksidin tuotannon.
Kuinka tehdä: Voita sekoittimessa 2 granaattiomenan massa siemenillä yhdessä 1 lasillisen veden kanssa ja makeuta maun mukaan.
6. Omenamehu
Omenassa on runsaasti kuituja, C-vitamiinia ja fenoliyhdisteitä, jotka auttavat vähentämään maksan kolesterolin imeytymistä ja poistuvat ulosteesta, mikä vähentää LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolia.
Kuinka tehdä se: Sekoita 2 gaalaomena tehosekoittimeen kuorineen + 1 lasillinen vettä ja makeuta maun mukaan tai vie 1 kokonaisen omena sentrifugin läpi ja juo sen mehu heti sen jälkeen.
7. Tomaattimehu
Tomaattimehu sisältää runsaasti kaliumia, joka vaikuttaa sydämen hermoimpulssien siirtymisessä ja ravinteiden kulkeutumisessa soluihin, sekä runsaasti lykopeenia, joka alentaa huonoa kolesterolia.
Kuinka tehdä: Sekoita 3 kypsiä kuorittuja tomaatteja tehosekoittimeen, 150 ml vettä ja mausta suolalla, mustapippurilla ja laakerinlehdellä.
8. Ananasmehu
Ananasmehu sisältää runsaasti liukoista kuitua ja C-vitamiinia, mikä auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja ja estämään rasva-plakkien muodostumisen astioihin.
Kuinka tehdä: Sekoita 3 paksua ananasviipaa tehosekoittimeen 1 lasillisen vettä ja makeuta maun mukaan.
Kuinka alentaa kolesterolia
LDL-kolesterolin alentamiseksi ja kokonais- ja HDL-kolesterolin tason parantamiseksi yhden näistä mehuista nauttimisen lisäksi on tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita riittävän ruokavalion lisäksi, vähentää rasvan ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta. harjoittele jonkinlaista liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa. Harjoituksia tulisi suorittaa noin tunnin ajan, ja niiden pitäisi olla riittäviä sykkeen lisäämiseksi, mikä johtaa laihtumiseen.
Kun kokonaiskolesteroli on erittäin korkea, yli 200 mg / dl tai kun arvot eivät muutu kolmen kuukauden ruokavalion ja liikunnan jälkeen, kardiologi voi määrätä lääkkeitä kolesterolin hallitsemiseksi, mutta sen käyttö ei myöskään sulje pois ruoan tarvetta ja harjoitukset esimerkiksi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen estämiseksi.
Katso alla olevasta videosta mitä syödä kolesterolin alentamiseksi: