Sisältö
Oikeiden juoksukenkien käyttö auttaa estämään nivelvaurioita, luumurtumia, jännetulehdusta ja kovettumien ja rakkuloiden muodostumista jalkoihin, mikä voi tehdä juoksemisesta epämukavaa.Parhaiden kenkien valitsemiseksi on tärkeää ottaa huomioon olosuhteet, joissa kilpailu järjestetään, ilmasto, askeleen tyyppi sekä jalan ja kengän koko.
Ihanteellinen juoksuun on, että kenkä on kevyt, mukava ja ilmanvaihto- ja pehmustusjärjestelmällä, jotta henkilö voi toimia hyvin ja välttää loukkaantumisia.
Tärkeimmät tekijät, jotka on otettava huomioon valittaessa sopiva kenkä juoksuharjoitteluun, ovat:
1. Vaiheen tyyppi
On tärkeää tietää askeleen tyyppi, jotta valitaan sopivin kenkä ja siten on mahdollista vähentää loukkaantumisriskiä ja nivelten kulumista harjoituksen aikana. Vaihe vastaa tapaa, jolla jalka astuu maahan, ja se voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:
- Neutraali askel: se on yleisin tyyppi ja vähemmän loukkaantumisriski, koska se aiheuttaa tasaisen kulumisen kengän pohjassa;
- Esiintynyt askel: jalka koskettaa maata lähinnä sisäpuolelta, jolloin isovarpaalla on vauhtia, mikä lisää polvien ja lantion loukkaantumisriskiä;
- Supinoitu askel: jalan ulkopinta on eniten käytetty, ja pikkusormi antaa sysäyksen seuraavaan vaiheeseen.
Vaiheen tyypin tuntemiseksi voidaan tehdä yksinkertainen testi kostuttamalla jalka ja simuloimalla askel paperiarkille. Sitten, kun jalka on edelleen lehdellä, sinun tulisi hahmottaa jalan muoto kynällä ja arvioida, mikä jalan sivu kosketti lehtiä eniten.
Suositus on, että ihmiset, joilla on korostettu kulutuspinta, suosivat kenkiä, jotka neutraloivat kulutuspinnan askeleen aikana ja auttavat välttämään nivelvammoja.
2. Ympäristöolosuhteet
Ympäristöllä, jossa kilpailu järjestetään, on suora vaikutus käytettävien tenniskenkien tyyppiin. Jos juoksu epätasaisella maastolla tai kivillä, ihanteellinen on, että kengissä on vahvistettu pehmustussysteemi, pohjan parempi tarttuvuus maahan ja korkea ylempi nilkkojen suojaamiseksi.
Lisäksi, jos kilpailupaikka on kostea, siinä on vettä tai jos se tapahtuu ulkona sateisina päivinä, on myös tärkeää etsiä kenkiä, joissa on vedenpitävää materiaalia, jotta vesi ei pääse kenkään, koska tämä lisää jalkojen paino ja aiheuttaa ongelmia, kuten chilblains.
3. Koko
Mallin valinnan jälkeen tulee olla tietoinen kenkien koosta ja mukavuudesta jalassa, koska väärä koko voi tehdä juoksemisesta epämukavaa. Kengän tulee olla riittävän tiukka, jotta kantapää ei luista kävellessä tai juoksettaessa, mutta mitään jalan osaa ei saa kiristää.
Lisäksi kengän etuosan tulisi sallia varpaiden liikkuminen ja juoksun aikana normaalisti esiintyvän jalkojen turvotuksen tulee olla pieni.