Sisältö
Suru on normaali kärsimyksen emotionaalinen vaste, joka tapahtuu erittäin voimakkaan emotionaalisen yhteyden katoamisen jälkeen, joko henkilön, eläimen, esineen tai aineettoman hyödyn, kuten esimerkiksi työn, kanssa.
Tämä vastaus menetykseen vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen, joten ei ole olemassa tiettyä ajanjaksoa sen määrittämiseksi, kuinka kauan jokaisen surun tulisi kestää. Silti American Psychiatric Association on määrittänyt joitain parametreja auttamaan patologisen surun tunnistamisessa, mikä on epäterveellistä ja jota on hoidettava.
Tapa, jolla kukaan suree, riippuu useista tekijöistä, kuten suhteesta vainajaan, perheen tai sosiaalisen tuen tyypistä ja kunkin henkilön persoonallisuudesta.
Surun päävaiheet
Sureva prosessi on hyvin erilainen ihmiseltä toiselle, joten on olemassa useita tapoja ilmaista tunteita, joita kuolema ja menetys voivat aiheuttaa. On kuitenkin tavallista, että suruprosessi jaetaan viiteen vaiheeseen:
1. Kieltäminen ja eristäminen
Saatuaan uutisen siitä, että joku tai joku, johon hänellä oli erittäin vahva yhteys, on kadonnut, on hyvin mahdollista, että henkilö ei ensimmäisessä vaiheessa usko uutisia, koska on mahdollista havaita kieltämisen reaktio.
Tähän reaktioon voi liittyä myös vetäytyminen muilta ihmisiltä, mikä yleensä auttaa lievittämään tämän tyyppisten uutisten aiheuttamaa kipua ja muita kielteisiä vaikutuksia.
2. Viha
Toisessa vaiheessa, kun henkilö on kieltänyt tapahtuman, syntyy usein vihaa, johon voi liittyä muita merkkejä, kuten jatkuva itku ja helppo ärsytys, jopa ystävien ja perheen kanssa. Levottomuutta ja ahdistusta voi silti olla.
3. Tarjous
Sen jälkeen kun hän on kokenut vihaa ja suuttumusta, on normaalia, että henkilöllä on edelleen vaikeuksia hyväksyä todellisuutta ja siksi hän voi yrittää päästä sopimukseen päästäkseen kokemastaan tilanteesta. Tässä vaiheessa henkilö voi jopa yrittää tehdä sopimuksen Jumalan kanssa, jotta kaikki palaisi entiseen tapaan.
Tämäntyyppinen neuvottelu vaihtelee henkilöstä toiseen ja tapahtuu usein tajuton, ellei sinua seurata psykologin tai psykiatrin kanssa.
4. Masennus
Tämän vaiheen aikana henkilö siirtyy tilanteeseen totutumisprosessiin, ja siksi voi olla haurauden, epävarmuuden, loukkaantumisen ja nostalgian tunteita.
Tässä vaiheessa ihmisellä alkaa olla suurempi käsitys todellisuudesta, eikä tapahtunutta voida ratkaista. Tässä vaiheessa suositellaan myös seurantaa psykologin kanssa, jotta voidaan sopeutua uuteen todellisuuteen, jotta voidaan päästä surun viimeiseen vaiheeseen.
5. Hyväksyminen
Tämä on suruprosessin viimeinen vaihe, jossa henkilö alkaa palauttaa tottumuksensa, jotka olivat ennen menetystä aiheuttanutta tapahtumaa, ja jatkaa normaalia päivittäistä rutiiniaan. Tästä vaiheesta lähtien henkilö tulee paremmin saataville myös sosiaalisiin suhteisiin ystävien ja perheen kanssa.
Kuinka voittaa surevaikutus
Rakkaansa menettäminen on tapahtuma, joka tapahtuu melkein kaikkien elämässä ja johon liittyy monia tunteita ja tunteita. Joitakin strategioita, jotka voivat auttaa prosessin aikana, ovat:
- Ota tarvittava aika: kaikki ovat erilaisia ja kokevat saman tapahtuman tietyllä tavalla. Tällä tavalla ei ole aikaa, joka määrittää, milloin jonkun pitäisi tuntea olonsa hyväksi. Tärkeää on, että jokainen henkilö elää prosessin omassa tahdissaan tuntematta painostusta;
- Opi hyväksymään kipu ja menetys: tulisi välttää etsimästä muita tapoja käyttää aikaa ja mieltä, sillä esimerkiksi tilanteesta ajattelemisen välttäminen, esimerkiksi työn tai fyysisen harjoituksen käyttäminen voi viivästyttää suru ja kärsimyksen pidentäminen;
- Ilmaise, mitä tunnet: tunteita ja tunteita ei ole suositeltavaa estää surun aikana, ja siksi on suositeltavaa ilmaista, mitä tunnet. Ei pitäisi olla häpeää tai pelkoa itkeä, huutaa tai puhua esimerkiksi muiden läheisten tai psykologin tai psykiatrin kanssa;
- Liity tukiryhmään: tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät halua tehdä yksittäisiä istuntoja ammattilaisen kanssa. Näissä ryhmissä useat samanlaisia tilanteita kokevat ihmiset puhuvat tuntemistaan ja kokemuksensa voi auttaa muita;
- Ympäröi itseäsi läheisten kanssa: viettää aikaa ihmisten kanssa, joista välität ja joilla on yhteisiä tarinoita, helpottaa suruprosessia, varsinkin jos ne liittyvät kadonneeseen henkilöön, eläimeen tai esineeseen.
Näiden strategioiden lisäksi on aina hyvä vaihtoehto kuulla asiantuntijaa, kuten psykologia tai psykiatria, joka pystyy arvioimaan tapausta ja ehdottamaan muita vaihtoehtoja, joiden avulla voit paremmin selviytyä suruprosessista.
Kuinka käsitellä lasten surua
Joidenkin selittäminen lapselle, että joku erityinen on läpäissyt, ei ole helppo tehtävä, mutta on olemassa joitain strategioita, jotka voivat auttaa tekemään prosessista hieman helpomman ja vähemmän traumaattisen, kuten:
- Totuuden puhuminen: joidenkin tosiseikkojen piilottaminen voi tehdä surevasta kokemuksesta tuskallisemman ja hämmentävämmän, koska lapsi ei ehkä löydä merkitystä tapahtumalle;
- Liikkeiden ja tunteiden ilmaiseminen: tämä on tapa osoittaa, että lapsi voi myös tuntea saman tyyppisiä tunteita ja että tämä on jotain täysin normaalia;
- Älä pyydä toista henkilöä: vanhemmat ovat yleensä lapsen tärkeimmät emotionaaliset hahmot, ja siksi heidän on oltava läsnä uutisissa tuodakseen turvallisuutta. Jos tämä ei ole mahdollista, jonkun emotionaalisesti läheisen, kuten isoisän, isoäidin tai setän, on annettava uutiset;
- Rauhallisen paikan valitseminen: tämä välttää tarpeettomat keskeytykset ja mahdollistaa läheisemmän yhteyden lapseen sen lisäksi, että luodaan ympäristö, jossa tunteiden ilmaiseminen on helpompaa;
- Älä käytä liikaa yksityiskohtia: ihannetapauksessa uutiset tulisi antaa yksinkertaisella, selkeällä ja rehellisellä tavalla sisällyttämättä monimutkaisempia tai järkyttäviä yksityiskohtia ainakin varhaisessa vaiheessa.
Lasten suru vaihtelee suuresti iän mukaan, joten näitä strategioita saatetaan joutua mukauttamaan. Siksi lapsipsykologin kuuleminen voi olla erinomainen tapa auttaa ohjaamaan lapsen suruprosessia.
On myös tärkeää tietää, että ei ole ihanteellista aikaa kertoa uutisia lapselle, ja siksi ei pidä odottaa "oikeaa hetkeä", koska se voi aiheuttaa enemmän ahdistusta ja viivästyttää suruprosessia.
Milloin mennä psykologin tai psykiatrin luokse
Ammatillisen avun hakeminen psykologilta tai psykiatrilta voi olla hyvä tapa varmistaa terveellinen suruprosessi. Suurin osa ihmisistä voi kuitenkin hallita myös omaa surua, joten jos et ole tyytyväinen, ei ole aina tarpeen etsiä ammattiapua.
On kuitenkin tapauksia, joissa surua voidaan pitää "epäterveellisenä" tai patologisena, varsinkin kun tunteet ovat erittäin voimakkaita tai kestävät yli 12 kuukautta, aikuisten tapauksessa tai yli 6 kuukautta lasten kohdalla. . Näissä tilanteissa ammattitaitoinen seuranta on välttämätöntä.
Joitakin merkkejä, jotka voivat viitata epäterveelliseen suruprosessiin, jos ne jatkuvat useita kuukausia, ovat:
- Jatkuva halu olla eksyvän henkilön kanssa;
- Vaikeuksia uskoa rakkaansa kuolemaan;
- Tunne itsensä syyllisyydestä;
- Halu kuolla ollakseen henkilön kanssa;
- Luottamuksen menettäminen muihin;
- Ei enää elää.
- Vaikeuksia ylläpitää ystävyyssuhteita tai päivittäistä toimintaa;
- Ei voida suunnitella eteenpäin;
- Tunne suhteettomasta kärsimyksestä siihen, mitä pidetään "normaalina".
Tämän tyyppinen suru voi ilmetä kenellä tahansa tai iässä, mutta se on yleisempää naisilla.