Sisältö
Keisarileikkauksen jälkeiset harjoitukset vahvistavat vatsaa ja lantiota ja torjuvat vatsan heikkoutta. Lisäksi ne auttavat estämään synnytyksen jälkeistä masennusta, stressiä ja lisäävät mielialaa ja energiaa.
Yleensä harjoitukset voidaan aloittaa noin 6–8 viikkoa keisarileikkauksen jälkeen vähäisillä vaikutuksilla, kuten esimerkiksi kävelyllä, kunhan lääkäri on vapautunut ja toipuminen tapahtuu oikein. Lisätietoja siitä, miltä keisarileikkauksen jälkeisen toipumisen pitäisi näyttää.
Jotkut kuntosalit sallivat luokan olla vauvan seurassa, mikä tekee toiminnasta hauskaa sen lisäksi, että se lisää emotionaalista sidosta äidin kanssa.
Keisarileikkauksen jälkeiset fyysiset aktiviteetit tehdään yleensä kahdessa vaiheessa naisen tilan ja lääkärin vapauttamisen mukaan:
Harjoitukset 6 ensimmäisen viikon ajan
Keisarileikkauksen jälkeisten kuuden ensimmäisen viikon aikana, jos lääkäri sen sallii, voidaan tehdä seuraavat harjoitukset:
1. Kävele
Kävely auttaa hyvinvoinnin tunteessa, ja se tulisi tehdä asteittain pienillä etäisyyksillä, kuten kävelemällä korttelin ympäri ja lisäämällä vähitellen kuljettua matkaa. Tutustu kävelyn terveysvaikutuksiin.
2. Kegel-harjoitukset
Kegel-harjoitukset on tarkoitettu virtsarakon, suoliston ja kohtu tukevien lihasten vahvistamiseen, ja ne voidaan tehdä raskauden tai synnytyksen jälkeen. Joten muutama päivä keisarileikkauksen ja virtsakatetrin poistamisen jälkeen nämä harjoitukset voidaan tehdä. Opi tekemään Kegel-harjoituksia.
3. Ryhtiharjoitukset
Sekä raskaus, keisarileikkaus että imetys voivat vaikuttaa huonoon asentoon. Varhaisessa synnytyksen jälkeisessä vaiheessa huono asento jokapäiväisessä toiminnassa, kuten vauvan kantaminen, vauvan asettaminen pinnasänkyyn tai imetys, voi aiheuttaa selkäkipuja.
Selkäkivun välttämiseksi ja vatsan ja alaselän lihasten vahvistamiseksi voidaan tehdä kevyitä harjoituksia, kuten istuminen tuolissa suoralla selällä ja hartioilla taaksepäin tai pyörittämällä hartia hieman taaksepäin. Toinen tehtävä, joka vielä istuu tuolissa ja liittyy hengitykseen, on hengittää ja nostaa hartiat ja laskea niitä hengittäessäsi.
4. Valo venyy
Venyttely voidaan tehdä, mutta keskitytään kaulaan, hartioihin, käsivarsiin ja jalkoihin, kunhan ne ovat kevyitä eivätkä aiheuta painetta keisarileikkauksen arvelle. Katso joitain esimerkkejä kaulan venytyksestä.
Harjoitukset 6 viikon keisarileikkauksen jälkeen
Lääkärin luvan jälkeen aloittaa fyysinen aktiivisuus on joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona.
Nämä harjoitukset voidaan tehdä 3 sarjaa 20 toistoa noin 2-3 kertaa viikossa. On kuitenkin tärkeää, ettet tee kovin raskaita harjoituksia, kuten viettää yli tunnin kuntosalilla ja käyttää yli 400 kaloria, koska se voi vähentää maidontuotantoa.
1. Silta
silta
Siltaa suositellaan lantion, pakaralihaksen ja reiden lihasten vahvistamiseen venyttämisen ja lonkan vakauden lisäksi.
Kuinka tehdä se: makaa selälläsi jalat ja käsivarret suorana, taivuta polvet ja tue jalkasi lattialle. Pienennä lantion lihaksia ja nosta lonkat lattiasta pitäen kätesi lattialla 10 sekunnin ajan. Laske lantiota ja rentoudu lihaksissasi.
2. Sivusuuntainen jalkojen nostaminen
sivuttainen jalkojen nosto
Sivusuunnassa oleva jalkojen nostaminen auttaa vahvistamaan vatsan ja reiden lihaksia ja tonisemaan pakaralihaksia.
Kuinka tehdä se: makaa kyljelläsi jalat suorana ja ilman tyynyä, nosta niin korkealle kuin voit yhdellä jalalla taivuttamatta polviasi 5 sekuntia ja laske hitaasti. Tee harjoitus toiselle jalalle.
3. Nosta suorat jalat
nostamalla suoria jalkoja
Suorien jalkojen nostamisen etuna on vatsan vahvistaminen ja parantaa myös ryhtiä selkäkivun välttämisen lisäksi.
Kuinka tehdä se: makaa selälläsi jalat ja käsivarret suorana ja ilman tyynyä, nosta niin korkealle kuin saat molemmat jalat yhteen taivuttamatta polviasi 5 sekunnin ajan ja laske hitaasti.
4. Kevyt vatsa
kevyt vatsa
Kevyttä vatsaa suositellaan vatsan vahvistamiseen ja sävyttämiseen, hengityksen parantamiseen, selkärangan ongelmien estämiseen sekä päivittäisten liikkeiden parantamiseen.
Kuinka tehdä se: makaa selälläsi, ilman tyynyä, jalat taivutettuna ja kädet ojennettuna, supista lantion lihakset ja nosta ylävartalo niin korkealle kuin mahdollista, katsellen ylöspäin 5 sekunnin ajan laskemalla hitaasti.
5. Lankku 4 tuessa
lauta neljällä tuella
Neljäntuinen lauta tukee vatsan lihasten vastustuskykyä ja vahvistumista lantionpohjan ja kalvon lisäksi, mikä parantaa myös hengitystä.
Kuinka tehdä se: tue kyynärpäät ja polvet lattialle pitämällä selkäsi suorana, supista vatsaasi 10 sekunnin ajan. Tätä aikaa tulisi lisätä joka viikko, kunnes se saavuttaa yhden minuutin. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla 5 sekuntia, toisella viikolla 10 sekuntia, kolmannella viikolla 20 sekuntia ja niin edelleen.
Hoito harjoitusten aikana
Jotkut varotoimet, jotka on otettava harjoituksen aikana keisarileikkauksen jälkeen, ovat:
Juo runsaasti nesteitä kuivumisen välttämiseksi ja vahingoita maidon tuotantoa, jonka koostumuksessa on 87% vettä.
Aloita toiminta hitaasti ja vähitellen ja lisää sitten intensiteettiä välttäen ponnisteluja, jotka voivat aiheuttaa vammoja;
Käytä tukirintaliivejä ja käytä imetyslevyjä maidon imemiseen, jos sinulla on tippa, jos imetät, välttääksesi epämukavuutta fyysisen toiminnan aikana;
Lopeta liikunta, jos tunnet kipua välttääksesi vammoja ja komplikaatioita synnytyksen jälkeen.
Vesiaktiviteetit, kuten uinti ja vesiaerobic, tulisi aloittaa vasta synnytyslääkärin vapauttamisen jälkeen, noin 30-45 päivää synnytyksen jälkeen, koska silloin kohdunkaula on jo suljettu kunnolla infektioiden vaaran välttämiseksi.
Keisarileikkauksen jälkeiset fyysiset harjoitukset auttavat naisia palauttamaan kehonsa, mikä parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta. Katso 4 vinkkiä laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi
Bibliografia>
- YOUNESS, Entisar M.; IBRAHIM, Walaa H .. Varhaisten ja progressiivisten harjoitusten vaikutus keisarileikkauksen jälkeiseen toipumiseen naisten sairaalassa käyvillä naisilla. International Journal of Advanced Nursing Studies. 6,2; 71-78, 2017
- NHS: ÄITIEN PALVELUT NAISTEN JA LASTEN JAOTTAMISEEN. Liikunta ja neuvot keisarileikkauksen jälkeen. Potilastiedot. 2019. Pääsy 8. lokakuuta 2020