Sisältö
Proprioseptiharjoitukset nopeuttavat olkapään nivelten, nivelsiteiden, lihasten tai jänteiden vammojen palautumista, koska ne auttavat kehoa sopeutumaan raajaan, välttäen tarpeettomia ponnisteluja päivittäisessä toiminnassa, kuten käsivarren liikuttamisessa, esineiden poimimisessa tai puhdistuksessa esimerkiksi talossa.
Tyypillisesti olkapään proprioreseptiharjoituksia tulisi tehdä päivittäin 1–6 kuukauden ajan, kunnes pystyt tekemään harjoitukset ilman vaikeuksia tai kunnes ortopedi tai fysioterapeutti suosittelee sitä.
Olkapään protiseptia käytetään paitsi urheiluvammojen, kuten aivohalvausten, dislokaatioiden tai bursiitin, palautumiseen, myös ortopedisten leikkausten palauttamiseen tai yksinkertaisimpiin vammoihin, kuten esimerkiksi olkapään jännetulehdukseen.
Kuinka tehdä proprioreseptiharjoituksia olalle
Joitakin olkapään palautumiseen käytettyjä proprioseptiharjoituksia ovat:
Harjoitus 1:
Harjoitus 1
Pysy neljän tuen asennossa kuvan 1 mukaisesti, nosta sitten käsivartesi vahingoittumatta, sulje silmäsi ja pidä asentoa 30 sekunnin ajan toistamalla 3 kertaa;
Harjoitus 2:
Harjoitus 2
Seiso seinän edessä ja tennispallolla kärsivän olkapään kädessä. Nosta sitten toinen jalka ja pidä tasapainosi heittäessäsi palloa seinää vasten 20 kertaa. Toista harjoitus 4 kertaa ja vaihda joka kerta nostettua jalkaa;
Harjoitus 3:
Harjoitus 3
Seiso ja pidä jalkapallo palloa seinää vasten kosketuksessa olevan olkapään käsivarrella, kuvan 2 mukaisesti. Tee sitten pyörimisliikkeitä pallolla 30 sekunnin ajan välttäen käden taivutusta ja toista kolme kertaa.
Fysioterapeutin tulisi ohjata näitä harjoituksia, mikäli mahdollista, mukauttamaan harjoitusta tiettyyn vammaan ja sopeutumaan toipumisen evoluutiovaiheeseen lisäämällä tuloksia.