Sisältö
Stressi aiheuttaa useita muutoksia hormonaalisessa järjestelmässä, mikä johtaa lisääntyneeseen hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin tuotantoon, jotka ovat tärkeitä kehon stimuloimiseksi ja sen valmistamiseksi kohtaamaan haasteita.
Vaikka nämä muutokset ovat hyviä lyhyitä jaksoja ja auttavat selviytymään erilaisista päivittäisistä ongelmista, ne voivat jatkuvasti, kuten kroonisen stressin tapauksessa, aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tämä johtuu siitä, että hormonaaliset muutokset aiheuttavat muita muutoksia kehossa, kuten lisääntynyt lihasjännitys, suoliston kasviston muutokset, heikentynyt immuunijärjestelmä.
Tässä on joitain käytännön vinkkejä stressin torjumiseksi ja näiden ongelmien välttämiseksi.
1. Unettomuus
Stressi voi aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta, koska stressaavien tilanteiden, kuten perhe- tai työongelmien lisäksi, voi olla vaikea nukahtaa, hormonaaliset muutokset aiheuttavat myös yöunen keskeytymisen, mikä heikentää huomattavasti levon laatua.
Mitä tehdä: Joitakin strategioita, jotka voivat auttaa, ovat lasillisen maidon juominen ennen nukkumaanmenoa, kofeiinin välttäminen jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, huoneen pitäminen viileänä, huonosti valaistu ja mukava ja ennen kaikkea ajattelematta stressi. Katso muut yksinkertaiset vinkit parempaan uneen.
2. Syömishäiriöt
Runsas syöminen tai ruokahaluttomuus ovat hyvin yleisiä esimerkkejä liiallisesta stressistä johtuvista syömishäiriöistä, koska kun keho on ylikuormitettu tai hallitsematon, se yrittää löytää tapoja käsitellä näitä epämiellyttäviä tunteita syömisen kautta.
Mitä tehdä: ota yhteys ravitsemusterapeuttiin ja psykologiin, koska hoidon on oltava sopiva esimerkiksi syömishäiriön, painon, iän, itsetunto ja tahdonvoima mukaan.
3. Masennus
Kortisolin, joka on stressihormoni, pitkäaikainen nousu ja stressin aiheuttama serotoniinin ja dopamiinin väheneminen liittyvät vahvasti masennukseen. Tällä tavoin, kun stressitilanteita ei voida hallita tai käsitellä, hormonitasot muuttuvat pitkään, mikä voi aiheuttaa masennusta.
Mitä tehdä: Käytä stressiä vähentäviä käyttäytymismalleja, kuten välttää negatiivisia ajatuksia, altistaa itsesi auringolle vähintään 15 minuuttia päivässä, nukkua 6-8 tuntia päivässä, käyttää säännöllisesti, välttää eristämistä ja kävelyä ulkona . Ota tarvittaessa yhteys psykologiin ohjaamaan asianmukaista hoitoa.
Lisäksi jotkut elintarvikkeet, kuten banaanit tai riisi, voivat myös auttaa torjumaan masennusta. Katso täydellinen luettelo suositelluista elintarvikkeista.
4. Sydän- ja verisuoniongelmat
Stressi voi aiheuttaa valtimoiden ja laskimoiden puristumisen, mikä vähentää veren virtausta, epäsäännöllistä sykettä ja jopa valtimoiden kovettumista. Tämä lisää verihyytymien, heikon verenkierron, aivohalvauksen, kohonneen verenpaineen ja jopa sydänkohtauksen riskiä.
Mitä tehdä: syödä terveellistä ruokavaliota suosimalla vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia sekä harjoittele säännöllistä liikuntaa, kokeile esimerkiksi rentoutus- ja hierontatekniikoita.
5. Ärsyttävän suolen oireyhtymä ja ummetus
Stressi voi aiheuttaa epänormaaleja supistuksia suolistossa, mikä tekee siitä herkempiä ärsykkeille ja aiheuttaa oireita, kuten ilmavaivat, ripuli ja turvotus. Siten, kun stressi on vakio, suolistossa voi pysyvästi esiintyä näitä muutoksia, mikä johtaa ärtyvän suolen oireyhtymään.
Joissakin tapauksissa stressi voi kuitenkin aiheuttaa päinvastaisen johtuen suoliston kasviston muutoksesta, joka saa henkilön käymään vessassa harvemmin, mikä vaikuttaa ummetuksen ulkonäköön tai pahenemiseen.
Mitä tehdä: Syö tasapainoinen ja kuitupitoinen ruokavalio sen lisäksi, että juot noin 2 litraa vettä päivässä. Ärsytetyn suolen tapauksessa kipulääkkeitä voidaan käyttää myös oireiden lievittämiseen ja ennen kaikkea syömään vähän rasvaa, kofeiinia, sokereita ja alkoholia sisältävää ruokavaliota, koska nämä elintarvikkeet pahentavat oireita.
Lue lisää ärtyvän suolen oireyhtymän tai ummetuksen oireiden lievittämisestä.