Sisältö
Ummetusruokavalio stimuloi suoliston toimintaa, kiihdyttää suoliston kulkemista ja vähentää turvonnutta vatsaa. Tämä ruokavalio perustuu runsaasti kuitua ja vettä sisältäviin elintarvikkeisiin, jotka yhdessä helpottavat ulosteiden muodostumista ja poistamista.
Juominen vähintään 1,5 - 2 litraa vettä tai makeuttamatonta teetä päivässä on tärkeää, koska ilman vettä uloste kuivuu ja jää suolistoon aiheuttaen ummetusta. Lisäksi jonkinlainen liikunta, kuten kävely tai uinti, stimuloi "laiskaa" suolistoa ja tekee siitä aktiivisempaa.
On myös tärkeää muistaa, että laksatiivien käyttö on haitallista ja riippuvuutta suolistolle, jolloin se toimii vain lääkityksen kanssa.
Lisää raakavihannesten kulutusta Lisää siemeniä jogurteihin ja salaatteihin
Ummetus-valikko
Seuraava on esimerkki valikosta, joka auttaa torjumaan ummetusta.
Ateria | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | Rasvaton maito makeuttamattomalla kahvilla + täysjyväleipä maustetulla ricottalla | Jogurtti probiootteilla + 5 täysjyväpaahtoleipää voilla + 1 viipale vesimelonia | Rasvaton maito + kokonaiset aamiaismurot |
Aamu välipala | 1 päärynä + 3 pähkinää | 1 viipale papaijaa + 3 kastanjaa | 3 luumuja 4 Maria-evästettä |
Lounas päivällinen | Grillattua kanaa tomaattikastikkeella + 4 col ruskeaa riisikeittoa + raakasalaattia kikherneillä + 1 appelsiini | Tonnikalapasta (käytä täysjyväpastaa) + kuutioitu ricottajuusto + vihreä salaatti + 1 siivu melonia | Kasvikeitto kikherneillä + 1 omena kuorineen |
Iltapäivän välipala | Jogurtti probiootteilla + 5 maria-evästettä | Avokado-vitamiini (käytä rasvatonta maitoa) | Jogurtti probiootteilla + 1 täysjyväleipä juustolla |
Päivän aikana sinun tulisi juoda 2 litraa vettä, luonnollista mehua tai teetä lisäämättä sokeria.
Vinkkejä ummetuksen torjumiseen
Kuitua ja vettä sisältävän ruokavalion lisäksi on myös tärkeää torjua ummetusta:
- Vältä sokeripitoisten elintarvikkeiden, kuten virvoitusjuomien, makeisten, suklaiden ja kakkujen, kulutusta.
- Vältä sokerin lisäämistä mehuihin, teisiin, kahviin ja maitoon;
- Vältä paistettujen ruokien, paistettujen, pakattujen välipalojen ja pikaruokien kulutusta;
- Mieluummin rasvaton maito ja johdannaiset;
- Pidä mieluummin raakojen vihannesten ja kuorimattomien hedelmien kulutusta;
- Lisää siemeniä, kuten pellavansiemeniä ja seesamia, jogurttiin ja salaatteihin;
- Tee liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa;
- Käymällä vessassa aina kun haluat, koska sen pitäminen ylöspäin suosii ummetusta.
On myös tärkeää muistaa, että ummetuksesta kärsivän henkilön tulisi ottaa laksatiiveja vain lääkärin ohjauksessa, koska tällainen lääkitys voi ärsyttää suolistoa, vähentää suoliston kasvistoa ja lisätä ummetusta.
Selvitä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ja mitkä torjuvat loukkuun jäänyttä suolistoa
Laksatiiviset reseptit ummetusta vastaan
Kaki oranssilla
Ainekset
- 3 kaki
- 1 lasillinen appelsiinimehua
- 1 rkl pellavansiemeniä
Valmistelutila
Pese ja siemenet poistettuasi laita kakut tehosekoittimeen yhdessä appelsiinimehun kanssa ja voita hyvin, lisää sitten pellavansiemenet ja makeuta maun mukaan. Ummetun henkilön tulisi juoda tätä mehua kahdesti päivässä 2 päivän ajan suolen löysentämiseksi.
Oranssi papaija
Ainekset
- 2 viipaletta oranssia bagassilla
- 1/2 papaijaa
- 2 luumuja
- 1 rkl vehnäleseitä
- 1 lasillinen vettä
Valmistelutila
Vatkaa kaikki sekoittimen hedelmät vedellä ja lisää vehnäleseet. Lopussa voit makeuttaa sen hunajalla tai stevia-makeutusaineella.
Ummetulle on ominaista pieni uloste, ja se kestää useita päiviä käymättä vessassa. Tämä häiriö voi vaikuttaa kaiken ikäisiin henkilöihin, ja vaikka ongelma jatkuisi harjoittelun, veden juomisen ja kuitujen nauttimisen yhteydessä, sinun on mentävä lääkäriin tutkimaan muita mahdollisia syitä.
Munakas löysää suolistoa
Tämä ummetettu munakas resepti on hienostunut ja ravitsemuksellisesti runsas resepti, joka on valmistettu kurpitsa-kukasta ja siemenistä.
Siemenillä tehdyssä munakoisossa olevat ravintoaineet, jotka tulisi tarjoilla salaatin kanssa, vaikuttavat vitamiinien ja myös kuitujen sisältävään ateriaan ummetusruokavalion muodostamiseksi.
Ainekset
- 3 kurpitsaa
- 2 munaa
- 1 rkl jauhoja
- 30 g hienonnettua sipulia
- suolaa ja persiljaa maun mukaan
Valmistelutila
Tämän munakas valmistetaan lyömällä 2 munanvalkuaista ja lisäämällä munankeltuaiset sekoittamalla käsin haarukalla tai vispilällä ja lisäämällä muut ainekset sekoittamalla varovasti.
Laita paistinpannu, jossa on vähän öljyä ja teelusikallinen voita tai margariinia, tulelle vain voidellaksesi pohjaa. Heti kun se on erittäin kuuma, laita seos pannuun ja vähennä lämpöä. Käännä munakas 3 minuutin kuluttua levyn avulla ja anna vielä 3 minuuttia paistua. Aika voi vaihdella potin ja liekin voimakkuuden mukaan.
Tarjoillessasi koristele 15 grammaa kurpitsansiemeniä ja kurpitsa-kukka. Tämä ateria kahdelle sisältää salaattia salaattia, tomaattia, porkkanaa, maissia ja omenaa.