Sisältö
Ruokavalion ohjeiden noudattaminen vaihdevuosien aikana on erittäin tärkeää, että nainen käy läpi tämän vaiheen tuntemaan itsensä paremmin.
Vaihdevuosien aikana naisten kohtaamat äkilliset hormonaaliset muutokset aiheuttavat naisille oireita, kuten äkillisesti ilmaantuvia kuumia aaltoja, iho kuivuu, aineenvaihdunta hidastuu paljon ja rasva kertyy vatsaan enemmän, ja siksi siksi on erittäin tärkeää tietää mitä syödä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin varmistamiseksi.
Katsokaa seuraavaa videota saadaksesi selville, kuinka syöminen voi auttaa sinua voittamaan lämpöä, unettomuutta ja päänsärkyä tässä elämän vaiheessa:
Mitä syödä vaihdevuosien aikana
Vaihdevuodet aikana naisille on suositeltavaa antaa etusija:
- Sitrushedelmät, koska niissä on runsaasti C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja on hyvä iholle;
- Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia, koska ne parantavat ihon ulkonäköä yleensä jättäen sen kosteutetummaksi;
- Kokonaiset elintarvikkeet, kuten ruskea riisi, ruskeat nuudelit, ja käytä aina täysjyväjauhoja;
- Kalat, kuten tonnikala ja lohi, mutta pieninä määrinä, koska ne sisältävät paljon rasvaa;
- Pellavansiemeniä voidaan osoittaa parantamaan suoliston kulkeutumista ja hallitsemaan kolesterolia;
- Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä hedelmämehun ja maidon lisäksi;
- Kalsiumpitoiset elintarvikkeet luiden vahvistamiseksi;
- Käytä oliiviöljyä salaattien maustamiseen, se auttaa torjumaan sydänsairauksia;
- Kaura, koska se rauhoittaa hermoja, vähentää kuumia aaltoja ja masennusta;
- Soija on samanlainen kuin pavut ja sisältää samanlaisen rakenteen kuin hormonit, joita munasarjat eivät enää tuota. Se löytyy ravintolisänä;
- Mieluummin kevyitä maitotuotteita, koska ne sisältävät hyvät annokset kalsiumia, mutta sisältävät vähemmän rasvaa kuin täysjyvätuotteet;
- Linden, kamomilla tai sitruunamelissa tee, stevia tai sokeriton makeutusaine rauhoittaa hermojasi ja nukkua paremmin.
Mitä ei pidä syödä vaihdevuodet
Tietäminen siitä, mitä ei pidä syödä vaihdevuosien aikana, on myös tärkeää, jotta vältetään sen oireet ja estetään rasvan kertyminen vatsaan, tyypillisesti tälle vaiheelle. Vaihdevuodet, kulutus:
- Mausteiset ruokalajit;
- Happamat elintarvikkeet, kuten hunaja, simpukat, osterit, katkaravut, punainen liha, munat ja kalasäilykkeet;
- Esimerkiksi kahvi tai kofeiinijuomat, kuten kaakao tai perämies;
- Alkoholijuomat yleensä, viini mukaan lukien;
- Makeiset yleensä;
- Prosessoitu ruoka. Mieluummin kotitekoisia ja orgaanisia;
- Punainen tai rasvainen liha, kuten lohi, esimerkiksi;
- Täysmaito ja keltaiset juustot;
- Kinkku, kinkku, makkarat, pekoni;
- Paistetut ruoat, lehtitaikina ja välipalat yleensä;
- Ruokia, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, kuten voita, makkaraa, hampurilaisia, nugetteja ja mausteliemiä.
Rasvan kertymisen vähentämiseksi vatsa-alueella on suositeltavaa harjoittaa jonkin tyyppistä liikuntaa jonkin verran intensiivisesti ja säännöllisesti ja vähentää rasvojen saantia. Vaikka nainen olisi syönyt tasapainoista ruokavaliota koko elämänsä ajan, mahdollisuudet kerääntyä vatsan rasvaan ovat suuret, ja siksi hänen on kaksinkertaistettava hoito ruoan kanssa suosimalla kokonaisia ruokia, hedelmiä, keitettyä vähärasvaisia lihoja tai grillattu ilman lisättyä öljyä tai öljyä ja syö vähän vihanneksia sisältäviä vihanneksia päivittäin.
Katso seuraava video ja tarkista, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä, jotta et menisi rasvaksi vaihdevuosien aikana:
Vaihdevuodet-valikko
Vaihdevuodevalikon on noudatettava edellä mainittuja ohjeita, mutta se voi olla hyvin vaihteleva. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin saadaksesi henkilökohtaisen. Tässä on esimerkki:
Aamiainen | 1 kuppi soijamaitoa 1 viipale täysjyväleipää, joka on tiputettu ekstra-neitsytoliiviöljyllä 1 kauden hedelmä (mieluiten) |
Aamu välipala | 1 kauden hedelmä (mieluiten) |
Lounas | Suolaisessa vedessä keitetyt vihannekset 2 rkl ruskeaa riisiä 1 filee keitettyä kalaa 1 kulho kevyttä gelatiinia |
Iltapäivän välipala | 1 purkki kevyttä jogurttia 1/2 rkl kauraa |
Illallinen | Raaka salaatti, johon on lisätty neitsytoliiviöljyä 1 grillattua kananrintaa 1 annos lusikka täysjyväpastaa kotitekoisella tomaattikastikkeella 1 rkl pellavansiemeniä |
Ehtoollinen | Rauhoittava kamomilla- tai lehmatee 2 kermakeksejä tai maissitärkkelysevästeitä |
Öljyn lisäys päivässä, joka mainitaan koko ruokavalion aikana, ei saisi ylittää 2 ruokalusikallista, mikä on hyvä rasva, mutta se on silti rasva ja lihotusrasva.
On suositeltavaa juoda vettä 40 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen, ja jos haluat syödä välipaloja aterioiden välillä, mieluummin 1 hedelmä tai tee teetä ilman sokeria.