Sisältö
800 kalori-ruokavalio on hyvin rajoittava ruokavaliosuunnitelma, jota ei pidä toteuttaa ilman ravitsemusterapeutin ohjeita. Tämän tyyppistä vähäkalorista ruokavaliota ei ole helppo ylläpitää pitkällä aikavälillä, joten sen onnistumisaste on hyvin alhainen.
Päivittäinen kalorisuositus vaihtelee maittain, mutta on suositeltavaa, että henkilö kuluttaa noin 2000-2300 kaloria päivässä, jotta henkilö on hänen ihanteellisessa painossaan, ja siksi vain 800 kaloria voidaan kuluttaa. terveydelle haitallisia.
Jos haluat tietää ihanteellisen painosi ja jos 800 kaloria päivässä on sopivin saavuttaa ihanteellinen paino painosi, pituutesi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan, laita tiedot seuraavaan laskimeen:
On tärkeää pitää mielessä, että painon alentamiseksi on turvallisempia ja tehokkaampia tapoja, ja aina tulisi kuulla ravitsemusterapeutti, joka suorittaa täydellisen ravintoarvion ja ruokavaliosuunnitelman tarpeidesi mukaan.
Seuraava on esimerkki valikosta, joka näyttää kuinka rajoittava ruokavalio on:
Pääateriat | Ruoat | Kalorit |
Aamiainen | 1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 2 munakokkelia, 1 tomaatti ja 2 kuutioitua hienonnettua sipulilusikkaa + 1 appelsiini | 130 kcal |
Aamu välipala | 1 tavallinen jogurtti, 1 rkl kauraa ja 1 lusikka chia-siemeniä | 150 kcal |
Lounas | 90 grammaa grillattua kalaa + 1 iso peruna- ja keitetty kasvisalaatti (vihreät pavut, porkkanat ja sipulit) maustettuna 1 tl oliiviöljyä ja omenaviinietikkaa | 285 kcal |
Iltapäivän välipala | 1/2 cup kuutioitua melonia
| 30 kcal |
Illallinen | Grillattua kanasalaattia, 2 salaattilehteä, raastettua porkkanaa, tomaattia ja sipulia. Mausta 1 tl oliiviöljyä ja omenaviinietikkaa | 160 kcal |
Kaloreita yhteensä | 800 kcal |
Mahdolliset riskit
Tämäntyyppisen ruokavalion toteuttaminen voi aiheuttaa useita terveysvaikutuksia, joista tärkeimmät ovat:
- Concertina-vaikutus, koska tämä ruokavalio edistää painonpudotusta hyvin nopeasti ja kun sängyn lopettaminen lopetetaan, henkilö todennäköisesti palauttaa laihdutuksen tai lisää painoa. Ymmärtää miksi harmonikkaefekti tapahtuu;
- Suurempi aliravitsemuksen riski, koska vähemmän kaloreita kulutettaessa on suurempi mahdollisuus vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteeseen. Lisäksi laihtuminen voi olla niin nopeaa, että henkilö voi siirtyä ylipainosta alipainoon;
- Hiustenlähtö, heikentyneet kynnet ja kuiva iho, joita voi tapahtua välttämättömien vitamiinien puuttuessa elimistössä, kuten esimerkiksi omega-3, B-vitamiinit sekä C- ja A-vitamiinit;
- Hormonaaliset ongelmat, koska hormonien tuotannossa kehossa ja munasarjojen toiminnassa voi olla muutoksia, jotka voivat johtaa amenorreaan tai epäsäännöllisiin kuukautisiin naisilla;
- Hedelmällisyysongelmat, joita tapahtuu pääasiassa hormonaalisten muutosten ja ravinteiden puutteen takia raskauden takaamiseksi;
- Suurempi sairausriski, koska se voi edistää immuunijärjestelmän tukahduttamista.
Lisäksi voi olla verenpaineen lasku, päänsärky, alentunut verensokeritaso, pahoinvointi, väsymys ja uupumus.
Kuinka laihtua terveellä tavalla
Monipuolisen, tasapainoisen ja värikkään ruokavalion syöminen on enemmän terveyshyötyjä kuin rajoittavan ruokavalion syöminen.
Siksi on tärkeää tehdä asteittaisia muutoksia ruokavaliossa, kuten vähentää sokeripitoisten ja rasvarikkaiden elintarvikkeiden kulutusta, lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta, suosimalla kuitupitoisten elintarvikkeiden kuten riisin, leivän ja täysjyväpastojen kulutusta ja juomalla 2 2,5 l vettä päivässä.
Lisäksi on suositeltavaa harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa, ja aerobisia aktiviteetteja, kuten juoksu tai uinti, tai painoharjoittelua, voidaan harjoittaa.
Katso muita yksinkertaisia ruokavinkkejä, jotka auttavat laihtua: