Sisältö
Laihtua ilman ruokavaliota ja liikuntaa, hyvä vaihtoehto on aloittaa vaihtamalla valkoinen leipä tapiokaksi esimerkiksi juustolla ja pysyä aktiivisena, vaikka sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille, käyttämällä portaita hissin sijasta aina kun mahdollista.
Joten aloittaaksesi laihdutuksen tekemättä vaikeaa ruokavaliota ja käyttämättä rahaa kuntosalilla, tekemällä henkeäsalpaavia fyysisiä harjoituksia, joista et pidä, kokeile seuraavia vinkkejä laihtua ilman ruokavaliota ja liikuntaa.
Laihtua ilman ruokavaliota
Pienien ja yksinkertaisten ruokamuutosten tekeminen on avain laihdutukseen ilman ruokavaliota, kuten:
1. Vaihda majoneesi tai kermavaahto vähärasvaiseen luonnonjogurttiin: vähärasvainen luonnonjogurtti sisältää paljon vähemmän rasvaa suoliston kulkeutumisen parantamisen lisäksi.
2. Vaihda virvoitusjuomat mustalle jääteelle kuohuviinillä ja 2-3 tippalla sitruunaa: musta tee on antioksidantti, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua, mikä auttaa sinua laihtua.
3. Vaihda sokeri stevia-makeutusaineeseen: stevia-makeutusaine on luonnollinen makeutusaine, jolla ei ole kaloreita.
4. Vaihda riisi, leipä ja valkoinen taikina riisin, leivän ja täysjyvätaikinan suhteen: täysjyvävaihtoehdoissa on suurempi määrä kuitua ja hivenravinteita.
5. Vaihda peruna chayoteen: chayotessa on vähän kaloreita ja siinä on runsaasti vettä ja kuitua, mikä vähentää ruokahalua ja säätelee suolistoa ja auttaa laihtumaan.
6. Vaihda sokeriset viljat kauralle: kaurassa on runsaasti kuitua, mikä lisää kylläisyyttä ja hillitsee nälkää gluteenittomuuden lisäksi.
7. Vaihda välipalat dehydratoiduille hedelmille: dehydratoiduissa hedelmissä ei ole rasvaa, lisäaineita ja niissä on hyvä määrä kuitua.
8. Vaihda valmiit mausteet, kuten knorr-liemi, aromaattisiin yrtteihin: aromaattisissa yrtteissä ei ole rasvaa tai kemiallisia lisäaineita ruoan maun parantamisen lisäksi. Opi käyttämään toisen tyyppisiä mausteita, jotka laihduttavat.
9. Vaihda lounas ravintolassa tai välipalabaarissa kotitekoiseen ateriaan: lounasrasia on erinomainen vaihtoehto ravintoloiden tai välipalabaarien huonoille ja kaloreille.
10. Vaihda levy pienempään: pienempi levy aiheuttaa vähemmän ruokaa.
11. Vaihda paistetut elintarvikkeet, muhennokset ja kastikkeet höyrytettyihin elintarvikkeisiin: höyryssä syödään vähemmän rasvaa, koska oliiviöljyä, voita tai öljyä ei tarvitse käyttää ja ruoasta tulevaa rasvaa ei kuluteta. Lisätietoja: 5 hyvää syytä höyryttää.
12. Vaihda kanelilla ja popcornilla täytetyt makeiset ja evästeet: yksinkertaisessa popcornissa on vähän kaloreita ja siinä on runsaasti kuitua, mikä auttaa laihtua. Lisäksi kaneli nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua.
13. Vaihda jäätelö hedelmäpoppeleihin: Hedelmäpoppeleissa on vähemmän rasvaa ja ne ovat yleensä vähemmän kaloripitoisia.
Näin ollen näiden laihdutusvihjeiden avulla on mahdollista laihtua ilman nälkää, valitse vain parhaat elintarvikkeet ihanteellisen painon saavuttamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.
Laihtua ilman liikuntaa
Painonpudotus ilman liikuntaa on myös mahdollista, pysy vain aktiivisena muuttamalla joitain päivittäisiä tapoja, kuten:
14. Vältä television kaukosäätimen käyttöä ja tee kyykkyjä tai jalkaharjoituksia katsellessasi mainosta televisiosta;
15. Käytä portaita hissin sijasta;
16. Ota koira kävelylle 2 kertaa viikossa;
17. Ota perhepyöräily kerran viikossa esimerkiksi viikonloppuisin;
18. Poistu ensin 2 tai 3 bussipysäkiltä, pysäköi auto kauemmas tai mene töihin polkupyörällä;
19. Lopeta päivä tunnin kävelyllä;
20. Leikkiminen lastesi kanssa ja talon siivous auttaa myös menettämään kaloreita.
Katso nämä ja muut vinkit kuinka laihtua ilman liikuntaa, joka vaatii paljon vaivaa, seuraavasta videosta:
Vaikka nämä vinkit auttavat laihtua, tulokset näkyvät vain pitkällä aikavälillä. Painonpudotus on kuitenkin helpompaa tällä tavalla, koska siihen ei liity niin paljon vaivaa ja halukkuutta luopua.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi