Sisältö
Bulking on prosessi, jota monet ihmiset käyttävät kehonrakennuskilpailuissa ja korkean suorituskyvyn urheilijat ja joiden tavoitteena on lihoa lihasmassan tuottamiseksi, ja sitä pidetään hypertrofian ensimmäisenä vaiheena. Tämän painonnousun seurauksena on sitten tarvetta menettää ja muuttaa ylimääräinen paino lihakseksi, jota kutsutaan leikkaukseksi. Siten kokoaminen ja leikkaaminen ovat strategioita, joiden lopullinen tavoite on painonnousu lihasten lisääntymisen ja rasvan menetyksen vuoksi.
Vaikka painonnousua tekevät kehonrakentajat enemmän lopullisen tavoitteenaan saada enemmän lihasmassaa ja suurempaa määritelmää, sen voivat suorittaa myös ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla ja jotka eivät halua kilpailla, mutta jotka haluavat hypertrofiaa, ja on suositeltavaa, että he noudattavat ravitsemusterapeutti, jotta ruokavaliosuunnitelma on riittävä, samoin kuin ohjaaja, jotta harjoittelu tapahtuisi myös tavoitteen mukaisesti ja jotta rasvan kasvu ei ole niin suuri kokoamisjakson aikana.
Kuinka tehdään
Kokoaminen tapahtuu yleensä kauden ulkopuolella kilpailijat, toisin sanoen kun kehonrakentajat eivät ole kilpailukaudella ja voivat sen vuoksi lihoa ilman suurempia huolenaiheita. Kokonaisuudessaan kulutetaan enemmän kaloreita kuin mitä kulutetaan, koska päätavoitteena on painonnousu, ja siksi on suositeltavaa noudattaa kaloripitoista ruokavaliota lisäämällä hiilihydraattien, proteiinien ja terveellisiä rasvoja.
On tärkeää, että täyteaine tehdään ravitsemusterapeutin ja liikunnan ammattilaisen johdolla, koska painonnousu voi tapahtua terveellisellä tavalla, että suositellaan oikea määrä kulutettavia kaloreita, että täyteaika on todettu ja että koulutus tapahtuu sen tavoitteen ja ajanjakson mukaan, jonka ajan henkilö käy läpi. Tänä aikana on suositeltavaa suorittaa korkean intensiteetin fyysisiä aktiviteetteja, kuten HIIT, esimerkiksi noin 15 minuutin ajan.
On yleistä, että painon noustessa rasvan määrä kasvaa myös kehossa, joten on tärkeää neuvoa ravitsemusterapeuttia ja liikunnan ammattilaista, jotta rasvan kasvu on vähäistä tänä aikana. niin, että leikkausjakso on tehokkaampi. On olemassa kaksi pääkokoamisstrategiaa, joista tulisi keskustella ohjaajan ja ravitsemusterapeutin kanssa:
1. Puhdista täyteaine
Puhdas täyteaine on henkilö, joka huolehtii siitä, mitä hän käyttää, suosimalla terveellisiä ja toimivia ruokia, vaikka nautittujen kaloreiden määrä on suurempi kuin mitä hän on tottunut tai mitä päivittäin kulutetaan. Tämän tyyppisessä täytemateriaalissa on välttämätöntä seurata ravitsemusterapeuttiä, koska tällä tavalla on mahdollista, että ruokavaliosuunnitelma ilmoitetaan henkilön ominaisuuksien ja tavoitteen mukaan sen lisäksi, että rasvan kasvu on vähäisempää.
Ravitsemusterapeutti voi lisäksi ilmoittaa käyttävänsä ravintolisiä tai lääkkeitä, joita henkilö voi käyttää täyteaineen tehostamiseen ja seuraavaan hypertrofian vaiheeseen, joka on leikkaus.
Tämän tyyppisessä kokoamisessa lihasmassa kasvaa terveellisemmällä tavalla, hitaasti ja asteittain, mutta ruokavalio on kuitenkin rajoitetumpi ja voi olla kalliimpaa.
2. Likaantuminen
Likaisessa täytemateriaalissa ei ole paljon huolta siitä, mitä päivittäin kulutetaan, kun käytetään enemmän hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja, mikä johtaa paitsi painon myös rasvan lisääntymiseen.
Vaikka se ei ole terveellistä ja leikkausprosessi on hitaampaa, lihasmassan kasvu on nopeampaa, ja urheilijat käyttävät tätä strategiaa enemmän.
Kokoonpano ja leikkaus
Kokoaine vastaa prosessia, joka edeltää leikkaamista, eli irtoamisjaksolla henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa, koska tavoitteena on painonnousu lihasmassan tuottamiseksi, ja kun hän saavuttaa tavoitteen, hän siirtyy leikkausjakso, joka vastaa ajanjaksoa, jolloin ruokavalio on rajoitetumpaa ja liikunta on intensiivisempää rasvojen menettämisen ja lihasten määritelmän saavuttamiseksi.
Kokoonpano ja leikkaaminen ovat yhdessä hyväksyttyjä strategioita, jotka on toteutettava ravitsemuksellisessa ohjauksessa, jotta niillä olisi odotetut edut, kuten lihasvoiman kasvu, hypertrofia ja rasvanpoltto. Lisäksi irtotavarana ja leikkaamalla on mahdollista saada suurempi vaskulaarisuus, jota arvostetaan kehonrakennuskilpailuissa, ja suuremmat verenkierrossa olevat GH-pitoisuudet, joka on kasvuhormoni ja joka liittyy myös lihasmassaan.
Ymmärrä mikä leikkaus on ja miten se tehdään.