Sisältö
Jalkapallon pelaamista pidetään täydellisenä liikuntana, koska intensiiviset ja vaihtelevat liikkeet juoksujen, potkujen ja pyörien kautta auttavat pitämään kehon aina terveenä, mikä on loistava vaihtoehto myös naisille, koska se auttaa estämään osteoporoosia ja PMS-oireita.
Tämä urheilu on erinomainen tapa laihtua ja ylläpitää hyvää kuntoa, se myös torjua stressiä ja ahdistusta sosiaalisen elämän parantamisen lisäksi välttää lasten liikalihavuutta ja masennusta. Kaikkien hyötyjen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa jalkapalloa vähintään 30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa.
1. Auttaa laihtua
Jalkapallopelin aikana koko kehon on toimittava yhdessä, mikä johtaa suuriin kaloreihin. Jatkuvan liikkumisen tarve aiheuttaa suurta rasvanpolttoa, mikä voi menettää keskimäärin 250 kaloria 30 minuutin välein.
Kehon intensiivisen työn takia jalkapallo kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä tekee kaloreiden polttamisesta kestävän useita tunteja pelin jälkeen.
2. Lisää lihasmassaa
Jalkapalloharjoituksen aikana käytetään jatkuvasti sekä ylä- että alaraajojen ja vatsan useita lihasryhmiä, mikä aiheuttaa niiden lihassyiden kasvua ja lisääntymistä. Tällä tavalla harjoittajat kehittävät ajan myötä isompia ja vahvempia lihaksia.
Urheilun yhdistäminen painoharjoitteluun kaksi tai kolme kertaa viikossa tekee lihasmassan vahvistamisesta ja kasvattamisesta entistä tehokkaampaa.
Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi:
3. Auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta
Jalkapallon säännöllinen pelaaminen on erinomainen tapa hallita verenpainetta, koska se parantaa muiden sydämen toimintaa, verenkiertoa ja verenkiertoa, kuten muutkin kehon liikettä vaativat urheilulajit. Tällä tavoin tämä urheilu estää korkean verenpaineen aiheuttamat sairaudet, kuten aivohalvaus tai sydänkohtaus.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän lisäksi jalkapalloharjoittelu stimuloi erilaisia kuppijärjestelmiä ja aktivoi niiden toiminnan parantamalla ruoansulatusta, immuniteettia, hengitystä ja estämällä vakavia sairauksia, kuten diabetesta, korkeaa kolesterolia ja jopa syöpää.
Tutustu muihin strategioihin korkean verenpaineen alentamiseksi luonnollisesti.
4. Vahvistaa luita
Jalkapalloa pelaavien henkilöiden luissa on enemmän kalsiumia kuin niillä, jotka eivät harrasta fyysistä toimintaa. Kehon suuri ärsyke vähentää kalsiumin menetystä luista, ja ne vahvistuvat enemmän.
Tällä tavoin tämä urheilu auttaa estämään osteoporoosia, sairautta, joka on hyvin yleistä vanhuksilla ja naisilla vaihdevuosien jälkeen.
5. Vähentää kaatumisten ja murtumien riskiä
Dribbling ja askeleet saavat jalkapalloa harjoittavilla ihmisillä paremman joustavuuden, ketteryyden ja refleksit. Tällä tavalla tasapaino paranee merkittävästi, mikä johtaa pienempään putoamis- ja luumurtumariskiin.
6. vähentää stressiä ja masennusta
Hyvinvointia tuottavien hormonien, kuten endorfiinien ja serotoniinin, vapautumisen lisäksi jalkapallon pelaaminen tuo mukanaan etuja stimuloimalla joukkuehenkeä ja ryhmätyötä, koska on aina oltava yhteyttä muihin ihmisiin ja ystäviin. Näistä syistä tämän urheilun harjoittamisen lisäksi, että se on helppoa ja hauskaa, se vähentää stressiä tai surua ja on erinomainen liittolainen ahdistuksen ja masennuksen ehkäisyyn ja hoitoon.
Näistä syistä naisille jalkapallo on loistava lääke PMS-oireita vastaan.
7. Estää Alzheimerin taudin puhkeamisen
Jalkapallon harjoittaminen saa ihmiset reagoimaan nopeammin ja kehittämään aivotoimintoja, kuten keskittymistä, huomiota ja päättelyä. Tällä tavoin aivot aktivoituvat ja välttävät aivosairauksien ja dementioiden, kuten Alzheimerin taudin, kehittymisen mahdollisuudet.
Ymmärrä jalkapallon pelaamisen riskit
Ennen kuin alat pelata jalkapalloa, on tärkeää saada lääketieteellinen arviointi, erityisesti sydämen toiminnasta, jotta voidaan tarkistaa sellaiset ongelmat kuin sydämen rytmihäiriöt, joita ei tunnisteta, mutta jotka voivat olla hengenvaarallisia.
Lisäksi jalkapallon harjoittamiseen tarvitaan joitain varotoimia vahingon välttämiseksi, kuten:
- Lihas- ja luuvammat: Tämä voi tapahtua äkillisissä liikkeissä ilman riittävää venytystä;
- Trauma: Koska kyseessä on urheilulaji, jolla on paljon fyysistä kosketusta muiden ihmisten kanssa, on oltava erittäin varovainen loukkaantumisten suhteen, jotka aiheutuvat törmäyksestä muihin ihmisiin tai esineisiin, jotka voivat olla mustelmia, murtumia tai jopa verenvuotoja;
- Nivelten kuluminen: Liian paljon harjoittelua ja ilman ammattilaisen ohjausta voi aiheuttaa kehon ylivaatimuksia ja nivelten muodostavan ruston kulumista.
Voidaan nähdä, että hyödyt ovat huomattavasti suuremmat kuin jalkapalloharjoitusten haitat, mutta on suositeltavaa venyttää ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja mieluiten ammattilaisen seurassa tehdä jalkapallopelistä erinomainen lääke terveys ja hyvinvointi.