Sisältö
Vesiaerobic on fyysinen aktiviteetti, jossa aerobiset harjoitukset yhdistetään uimiseen, mikä tarjoaa useita terveyshyötyjä, kuten laihtuminen, parantunut verenkierto ja lihasten vahvistaminen.
Luokat kestävät keskimäärin 50-60 minuuttia, veden korkeuden ollessa lähellä rintaa, esimerkiksi miellyttävässä lämpötilassa, noin 32 ºC. Tämäntyyppinen toiminta on tarkoitettu kaiken ikäisille ihmisille, ja sitä on hyvä harjoittaa raskauden aikana tai vanhuudessa.
Vesirobicin tärkeimmät terveyshyödyt ovat:
1. Painonpudotus
Vesirobicin säännöllinen suorituskyky suosii painonpudotusta, koska harjoituksen aikana on mahdollista polttaa jopa 500 kcal tunnissa luokan intensiteetistä ja kestosta riippuen. Siten on mahdollista menettää jopa 1 kg viikossa, kun yhdistetään tasapainoiseen ruokavalioon ja vähän kaloreita. Tutustu ruokavalioon laihtua nopeasti ja terveellisesti.
2. Parempi verenkierto
Vesiaerobic auttaa parantamaan verenkiertoa johtuen lisääntyneestä lihasten supistumisesta ja aerobisesta aktiivisuudesta, mikä johtaa parempaan sydämen toimintaan ja siten parantuneeseen verenkiertoon.
3. Parannettu hengitys
Vesiaerobic-luokassa tehdyt harjoitukset saavat henkilön tekemään syvempiä inspiraatioita, ja siksi yksi vesiaerobicin eduista on hengityskyvyn parantaminen.
4. Lihasten vahvistaminen
Vesiaerobic auttaa vahvistamaan lihaksia lihasten supistumisen takia, mikä auttaa myös parantamaan joustavuutta ja voimaa, kun toimintaa harjoitetaan usein.
5. Luiden vahvistaminen
Vesiaerobic-harjoitusten suorittaminen auttaa myös luiden vahvistamisessa, koska se suosii luiden kalsiumin imeytymistä, mikä vahvistaa sitä ja ehkäisee esimerkiksi mahdollisia murtumia.
6. Parempi joustavuus
Tämä toiminta on myös erinomainen kehon joustavuuden parantamiseksi, koska suorituksen kannalta välttämätön liikerata on suurempi.
7. Lisääntynyt motorinen koordinaatio
Vesirobic-tunnissa suoritettavat harjoitukset tulee tehdä rytmisesti liikuttamalla vastakkaisia käsiä ja jalkoja, mikä lisää motorista koordinaatiokykyä.
8. Nivelten säilyttäminen
Vesiaerobic on ihanteellinen aktiviteetti ihmisille, jotka eivät voi ylikuormittaa niveliään, ja on ihanteellinen esimerkiksi niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta kärsiville tai erittäin ylipainoisille.
9. Sydän- ja verisuonitautien ehkäisy
Vesiaerobic auttaa myös ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja vähentämällä sykettä ja verenpainetta sekä parantamalla verenkiertoa ja parantamalla sydämen työn tehokkuutta.
10. Hyvinvoinnin edistäminen
Koska tämä toiminta parantaa verenkiertoa, sillä ei ole vaikutusta niveliin, se aiheuttaa vain vähän tai ei lainkaan lihaskipua tuntien jälkeen ja mahdollistaa jopa seurustelun, on hyvä, että henkilö tuntee olonsa hyväksi ja terveeksi.
Kuinka tehdä vesiaerobicia
Palaa enemmän kaloreita ja vahvistaa lihaksia ja niveliä entisestään, vesirobic-luokan aikana suoritettavien liikkeiden on oltava vahvoja ja voidaan käyttää esimerkiksi pieniä uimavarusteita, kuten kellukkeita, joita voidaan käyttää käsissä tai jaloissa.
Vaikka harjoitukset suoritetaan uima-altaan sisällä, on tärkeää varmistaa kehon hyvä nesteytys juomalla vettä, mehua tai teetä juuri ennen luokkaa ja sen jälkeen. Lisäksi on tärkeää käyttää aurinkovoidetta ja hattua, varsinkin jos luokka pidetään auringon kuumimpina aikoina.