Sisältö
Lapset voivat ja pitäisi käyttää säännöllisesti, koska liikunta parantaa heidän älyllistä kehitystään, tekee heistä älykkäämpiä ja älykkäämpiä, samoin kuin motorista kehitystä vahvistamalla luita ja lisäämällä elastisuutta. Lisäksi lapset pystyvät tuottamaan vähemmän laktaattia, eivätkä ne siksi kipu tai edes väsy lihaksia harjoituksen jälkeen.
Lapsuuden harjoittelu tuo monia etuja lapsen kehitykseen, ja sitä tulisi aina kannustaa. Jos lapsella on nuha, poskiontelotulehdus, sydänsairaus tai hänellä on ylipaino tai alipaino, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lastenlääkäriin, jotta voidaan arvioida, onko tarpeen käyttää erityistä hoitoa harjoituksen suorittamiseen.
5 fyysisen aktiivisuuden hyötyä lapsuudessa
Lapsuuden liikunnan tärkeimmät edut ovat:
1. Vahvemmat luut
Parhaita lapsuudessa harjoitettavia harjoituksia ovat ne, joilla on jonkin verran vaikutusta, kuten juoksu tai jalkapallo, koska luiden kehitys on nopeampaa lyhyessä ajassa, mikä vähentää osteoporoosin riskiä aikuisiässä, mikä voi näkyä jopa vuosia myöhemmin. , vaihdevuodet.
2. Pitkät lapset
Fyysinen aktiivisuus suosii lapsen kasvua, koska kun lihakset ovat supistuneet, luut reagoivat suuremmiksi ja vahvemmiksi, minkä vuoksi aktiiviset lapset yleensä kehittyvät paremmin ja ovat pitempiä verrattuna niihin, jotka eivät tee minkäänlaista liikuntaa. .
Genetiikka vaikuttaa kuitenkin myös lapsen pituuteen, ja siksi nuoremmat tai vanhemmat lapset eivät aina ole tällaisia, koska he harjoittivat liikuntaa tai eivät huolimatta harjoittelusta, jolla oli vaikutusta.
3. Vähentynyt istumattoman elämäntavan riski aikuisuudessa
Lapsi, joka oppii harjoittelemaan aikaisin, ottaako hän uintitunteja, baletti tai jalkapallokoulussa hänestä tulee vähemmän todennäköisesti istuva aikuinen, mikä parantaa elämänlaatua vähentämällä sydänvaivojen ja sydänkohtauksen tai aivohalvauksen kaltaisten tapahtumien riskiä.
4. Parantaa itsetuntoa
Enemmän liikuntaa käyttävillä lapsilla on enemmän itsetuntoa, he ovat onnellisempia ja luottavaisempia, ja he haluavat myös jakaa enemmän saavutuksiaan ja tunteitaan, mikä voi heijastua myös aikuisiässä, jolloin heistä tulee terveempiä aikuisia. Helppous, jolla he osoittavat tunteensa tuntien aikana, auttaa myös vanhempia ja opettajia ymmärtämään turhautumisensa ja helpottaa päivittäistä hoitoa.
5. Oikean painon ylläpitäminen
Harjoittelu lapsuudesta lähtien auttaa ylläpitämään ihanteellista painoa, mikä on hyödyllistä niille, jotka ovat alipainoisia, ja erityisesti niille, jotka tarvitsevat laihtua hieman, koska harjoituksen kalorikulut lisäävät rasvan polttamista, joka saattaa jo kertyä pienokaisissasi. verisuonet.
Selvitä, onko lapsesi ikänsä kannalta parhaiten sopiva paino sijoittamalla tietosi seuraavaan laskimeen:
8 parasta harjoitusta lapsuudessa
Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat tervetulleita, ja siksi vanhemmat ja lapset voivat yhdessä valita, mihin toimintaan he osallistuvat, ottaen huomioon lapsen fyysinen tyyppi ja ominaisuudet, koska kaikki eivät sovi kaikkeen. Hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Uinti: Parantaa hengitystä ja verenkiertoelimistön tilaa, mutta koska sillä ei ole vaikutusta luihin, uinti ei lisää luun tiheyttä;
- Baletti: Ihanteellinen asennon parantamiseen ja lihasten ja nivelten joustavuuden parantamiseen, suosimalla hoikka ja pitkänomainen runko;
- Juoksu: Vahvistaa luita enemmän kuin uinti;
- Taiteellinen voimistelu: Sillä on paljon vaikutuksia, luita vahvistamalla;
- Judo ja karate: Opettaa kunnioittamaan sääntöjä ja hallitsemaan liikkeitä hyvin, sillä sillä on hyvät vaikutukset, se on hyvä luiden vahvistamiseksi ja kasvun stimuloimiseksi;
- Jiu-jitsu: Fyysisen kosketuksen, muiden läheisyyden ja tarpeen tarkastella kumppanin silmiä harjoittelun aikana lapsi on itsevarmempi ja vähemmän ujo;
- Koripallo: Pallon palautuminen auttaa vahvistamaan käsivarsien luita;
- Jalkapallo: Koska se sisältää paljon juoksemista, se on hyvä harjoitus jalkojen luiden vahvistamiseksi.
Painoharjoittelun yhteydessä on tärkeää neuvotella lastenlääkärin kanssa ennen tämän harjoittelun aloittamista, ja voi olla suositeltavaa, että matka kuntosalille ei tapahdu enemmän kuin 3 kertaa viikossa ja kuorma on alhainen, mikä antaa etusijan suuremmalle toistojen määrälle. Siksi vanhempien, jotka pitävät ja harjoittavat painoharjoittelua, ei tarvitse pelätä ilmoittautua lapsiaan kuntosaleille, kunhan harjoituksia ohjaavat pätevät ammattilaiset ja ovat tarkkaavaisia virheisiin, joita voidaan tehdä harjoituksia suoritettaessa.
Mikä on sopivin harjoitus iän mukaan
Ikä | Optimaalinen fyysinen aktiivisuus |
0–1 vuotta | Pelaaminen ulkona, juokseminen, hyppy, hyppy, köyden hyppiminen lapsen motorisen kehityksen edistämiseksi |
2-3 vuotta | Jopa 1,5 tuntia fyysistä aktiivisuutta päivässä, esimerkiksi: uintitunteja, baletti, taistelulajit, pallopelit |
4-5 vuotta | Voit tehdä enintään 2 tuntia liikuntaa päivässä, 1 tunti suunniteltuja harjoituksia luokissa ja 1 tunti ulkona leikkiä. |
6-10 vuotta | He voivat alkaa kilpailla lapsiurheilijoina. Heidän tulee tehdä vähintään 1 tunti liikuntaa päivässä, mutta heidän ei pidä pysäyttää yli kahta tuntia. Voit tehdä jaksoja 3 x 20 minuuttia jokaisesta toiminnasta, kuten pelejä, pyöräilyä, hyppynarua, uintia. |
11-15 vuotta | Voit jo tehdä yli tunnin päivässä, ja voit jo kilpailla urheilijoina. Painoharjoittelua voidaan nyt suositella, mutta ilman liiallista painoa. |
Yleiset riskit
Yleisimpiä riskejä lapsuuden liikunnan aikana ovat:
- Kuivuminen: Kehon lämpötilan säätämisen vaikeuden vuoksi on todennäköisempää, että kuivuu, jos et juo nesteitä toiminnan aikana. Siksi on tärkeää, että joka 30 minuutin aktiviteetti lapselle tarjotaan vettä tai luonnollista hedelmämehua, vaikka hänellä ei olisikaan jano.
- Luiden hauraus urheilijoissa: Tytöillä, jotka harjoittavat toimintaa yli viisi kertaa viikossa vuosien varrella, toisin kuin yleisesti uskotaan, voi olla enemmän luun haurautta johtuen vähentyneestä estrogeenista verenkierrossa.
Kun lapsi noudattaa nesteiden juomisen suosituksia harjoittelun aikana, hän suojaa itseään auringolta ja välttää päivän kuumimmat ajat, kuivumisen riski vähenee dramaattisesti.
Fyysisen aktiivisuuden luokkien muuttamisesta nautintohetkiksi urheilijoiden harjoittelun sijaan on enemmän hyötyä lapsuudessa, koska sen lisäksi, että ei tarvitse paljon psykologiasi, on vähemmän riskiä hauraista ja hauraista luista liiallisen fyysisen aktiivisuuden vuoksi.