Sisältö
Vaihdevuodessa munasarjat alkavat tuottaa vähemmän estrogeenia ja progesteronia, ja tämä lasku pysäyttää kuukautiset. Tämän seurauksena osteoporoosi ilmestyy, rasvan kertyminen vyötärön ympärille ja iho ja hiukset kuivuvat ja menettävät kiillonsa. Hypotalamuksessa tapahtuvasta muutoksesta johtuen esiintyy kuumia aaltoja ja emättimen kuivumista, ja dopamiinin ja serotoniinin vähenemisen myötä ilmenee myös mielialahäiriöitä ja masennusoireita.
Näiden hormonaalisten muutosten on määrä tapahtua naisen elämässä noin 50-vuotiaana, mutta ne voivat ilmetä ennen 40-vuotiaita, vaikka se on yleisempää 45-55-vuotiaiden välillä. Vaihdevuodelle on tyypillistä kuukautisten puuttuminen yhden vuoden ajan, mutta yleisin on, että ennen tätä lopettamista kuukautiset ovat epäsäännöllisiä, lisääntynyttä verenkiertoa ja hyvin lyhyillä tai erittäin pitkillä jaksoilla.
Vaihdevuosien vaiheet ja hormonaaliset muutokset
Vaihdevuodet ovat silloin, kun nainen menee yhden vuoden ilman kuukautisia, mutta tämä ei tapahdu äkillisesti muutosjaksolla, joka voi kestää 2-5 vuotta. Tämä muutosvaihe voidaan jakaa seuraavasti:
- Ennen vaihdevuodet: aika, jolloin naisella on normaalit kuukautiset, hormonit eivät ole vielä laskeneet, mutta oireita kuten ärtyneisyys, kuiva iho ja unettomuus ilmenevät;
- Perimenopaussi: kutsutaan myös kliiniseksi, se sisältää kaiken ajan ennen viimeistä kuukautista ja sen jälkeen, koska hormonien alkavat laskea;
- Postmenopaussi: sisältää osan perimenopausista ja alkaa seuraavana päivänä viimeisen kuukautesi viimeisen päivän jälkeen.
Munien määrän ja laadun heikkenemisen jälkeen munasarjat alkavat 45-vuotiaiden jälkeen tuottaa vähemmän hormoneja, mikä johtaa progesteronin ja estrogeenin vähenemiseen veressä. Tämän seurauksena naisen ruumis käy läpi seuraavat muutokset:
- Ennen vaihdevuodet: estrogeeni saavuttaa suurimman määrän keskellä kuukautiskiertoa ja putoaa sitten ovulaation jälkeen, kun taas progesteronitasot alkavat nousta. Jos muna ei ole hedelmöitetty, sekä estrogeeni että progesteroni putoavat yhtäkkiä aiheuttaen kuukautisia.
- Perimenopaussi: Munasarjat tuottavat edelleen estrogeenia, mutta ovulaatiota ei tapahdu joka kuukausi, joten veressä ei ole aina progesteronia ja aina, kun progesteronia ei ole, kuukautisia ei ole.
- Postmenopaussi: munasarjat eivät enää tuota estrogeenia tai progesteronia, joten kuukautisia ei ole.
Vaihdevuosien fyysiset muutokset ja niiden käsitteleminen
Estrogeenin puute veressä vaikuttaa elimiin ja järjestelmiin aiheuttaen muutoksia ihossa, hiuksissa ja luissa. Yleensä näiden oireiden torjumiseksi ja naisen elämänlaadun parantamiseksi suositellaan hormonikorvaushoitoa tai luonnollista lisäystä soijalla, koska se sisältää fytoestrogeeneja, jotka tarjoavat keholle pieniä annoksia hormoneja, jotka ovat samanlaisia kuin estrogeenin tuottama. kehon, mikä vähentää vaihdevuosien oireita. Lisäksi on tärkeää suosia luomuruokia, joissa on runsaasti fytohormoneja, kuten jamsseja.
Katso seuraava video siitä, kuinka vaihdevuodet menevät sujuvammin:
Alla on kehon muutokset ja miten käsitellä kutakin:
1. Lämpöaallot
Kuumat aallot voivat tapahtua useita kertoja päivässä, jolloin naisen iho on kostea. Tämä johtuu siitä, että aivokemia muuttaa lämpötilan ohjauskeskusta, joka on hypotalamus. Kehon lämpötilan säätöpiste muuttuu, mikä laukaisee verisuonten laajenemisen ja hikoilun.
Mitä tehdä: Hormonikorvaus on välttämätöntä, mutta kevyiden vaatteiden käyttö ja käsipyyhe lähellä voi auttaa kuivattamaan itsesi aina tarvittaessa. Hyvin tuuletettu ympäristö, tuuletin tai ilmastointi kuumimmissa paikoissa on myös hyvä strategia hyväksi kotona. Katso lisää vaihtoehtoja täältä.
2. Iho
Iho muuttuu kuivemmaksi, löysemmäksi ja ohuemmaksi, myös herkemmäksi auringolle, jolloin suuremmat mahdollisuudet tummien pisteiden ilmestymiselle auringolle altistuvilla alueilla ja vakavampien vaurioiden, kuten ihosyövän, mahdollisuus. Joillakin naisilla voi olla rasvaisempaa ihoa ja näppylöitä johtuen testosteronin lisääntymisestä, joka saa talirauhaset tuottamaan enemmän öljyä.
Mitä tehdä: Käytä aina vartalon kosteusvoidetta uimisen jälkeen, mieluummin ui kylmässä vedessä, käytä nestemäistä saippuaa tai kosteuttavaa toimintaa ja vältä altistumista tuulelle. Kasvojen ihon öljyisyyden ratkaisemiseksi kasvojen kuorinta tulisi suorittaa viikoittain ja iho puhdistetaan päivittäin levittämällä kosteuttavaa geeliä joka päivä. Näppylägeelin kuivaus voi myös auttaa näppylöiden kuivumisessa nopeammin. Lisäksi ryppyjä ehkäisevät voiteet ovat tervetulleita auttamaan kiinteyttämään ihoa. Katso lisää vaihtoehtoja täältä.
3. Hiukset
Hiustenlähtöön ja hiusten ulkonäköön on taipumus epätavallisissa paikoissa, kuten kasvot, rinta ja vatsa. Joitakin menetettyjä hiusnauhoja ei korvata, koska karvatupen toiminta lakkaa, joten naisella voi olla ohuempia, ohuempia hiuksia. Hiukset muuttuvat myös hauraammiksi ja himmeimmiksi, koska veressä kiertävä testosteroni on läsnä ilman estrogeenia.
Mitä tehdä: Kapillaarihydraatio tulisi suorittaa viikoittain kosteuttavilla tuotteilla, kuten avokado- tai Argan-öljyllä. Seerumin levittäminen kosteisiin säikeisiin pesun jälkeen voi auttaa yhdistämään kynsinauhat hiusten päissä, jolloin on vähemmän riskiä halkeamiskohdista ja rikkoutumisesta. Kuinka kosteuttaa erityyppisiä hiuksia.
4. Rasvan kertyminen vatsaan
Naisen kehon muoto on muuttunut, ja aiemmin lantioilla ja reiteillä sijaitseva rasva alkaa kerrostua vatsan alueelle. Lisäksi kehon aineenvaihdunta vähenee vähitellen, ja taipumuksella kerääntyä rasvaa on enemmän.
Mitä tehdä: On välttämätöntä vähentää rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta ja lisätä fyysisen aktiivisuuden tasoa. Selkäsi ja vatsasi vahvistavat harjoitukset ovat erityisen suositeltavia, mutta aerobic, kuten juoksu ja pyöräily, ovat myös hyviä paikallisen rasvan polttamisen stimuloimiseksi. Katso, kuinka menettää vatsa vaihdevuodet.
5. Sydän ja verisuonet
Estrogeenin vähenemisen vuoksi sydän- ja verisuonitautien riski on lisääntynyt, koska estrogeeni parantaa sydämen toimintaa lisäämällä kykyä pumpata verta tehokkaasti, lisäksi se pitää myös joustavat verisuonet laajentuneina ja paineen alhaisena. Siten sydämen heikentyessä sen teho heikkenee ja verisuonissa on taipumusta kerääntyä enemmän ateroomaplekkejä, minkä seurauksena infarktin riski on suurempi.
Mitä tehdä: Hormonikorvaus voi vähentää sydänkohtauksen riskiä.
6. Luut
Luista tulee hauraampia ja hauraampia, tilannetta kutsutaan osteoporoosiksi, koska alhainen estrogeenipitoisuus tekee luista herkempiä lisäkilpirauhasen toiminnalle, jolloin luut rikkoutuvat vaihdevuosien aikana. Ohuet, valkoiset naiset kärsivät todennäköisimmin osteoporoosista, koska rasvasolut tuottavat myös estrogeenia, mikä lopulta suosii vahvempia luita.
Mitä tehdä: Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi suositella kalsiumin ja D-vitamiinin lisäämisen lisäksi enemmän kalsiumia. Säännöllinen liikunta on myös hyvä strategia. Katso lisää vinkkejä tästä videosta:
7. Lihakset ja nivelet
Koska estrogeeni vähenee ja se auttaa kalsiumin imeytymistä veressä, estrogeenia on vähemmän ja kalsiumia on vähemmän lihasten toimintaan. Naiset saattavat siis kokea kramppeja yöllä.
Mitä tehdä: On suositeltavaa lisätä runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta ja harjoittaa liikuntaa, kuten painoharjoittelua tai muuta, jolla on luun vaikutusta, kuten juoksua, koska vaikutus suosii luiden palautumista.
8. Mielialan vaihtelut
Estrogeenien väheneminen vaikuttaa myös naisten mielialaan, koska keho alkaa tuottaa vähemmän serotoniinia ja dopamiinia, jotka liittyvät oireisiin, kuten suruun, melankoliaan ja masennukseen.
Mitä tehdä: Yksi suurimmista serotoniinin tuottajista on suolisto, joten varmistamalla suoliston asianmukainen toiminta harjoittelemalla, juomalla vettä kunnolla ja kuluttamalla kuitua, hyvinvoinnin tunne voi lisääntyä. Nautittavien aktiviteettien tekeminen auttaa myös lisäämään henkistä hyvinvointia.
9. Keskittymisvaikeudet
Tässä vaiheessa naisilla voi olla vähemmän keskittymiskykyä, lyhytaikaisia muistivirheitä ja huomion menetys. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni vaikuttaa aivotoimintaan ja vaikuttaa verisuoniin, myös aivoihin. Estrogeeni vaikuttaa myös välittäjäaineisiin, jotka ovat välttämättömiä muistille.
Mitä tehdä: Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi ehdottaa omega 3 -lisäainetta, joka parantaa aivotoimintaa. Henkisten harjoitusten kuten sudokun, palapelin ja sanahakun harjoittaminen on myös osoitettu, koska mitä suurempi aivojen ärsyke, sitä parempi sen toiminta.
10. Unettomuus
Estrogeenin puute johtaa yöhikoiluun, joka myös herättää usein, levottomien jalkojen oireyhtymän lisäksi, joka voi alkaa näkyä.
Mitä tehdä: Passionflower-tee voi rauhoittaa ahdistusta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin, samoin kuin palderjanikapseleita, ja on suositeltavaa ottaa 150-300 mg ennen nukkumaanmenoa. Katso lisää vaihtoehtoja täältä.