Sisältö
Leusiini on aminohappo, jota löytyy elintarvikkeista, kuten juustosta, munasta tai kalasta.
Leusiini lisää lihasmassaa ja sitä voidaan käyttää ravintolisänä sekä niille, jotka harjoittavat fyysistä liikuntaa ja haluavat kasvattaa lihasmassaa, että vanhuksille parantaa fyysistä liikkuvuutta vähentäen ikään tyypillistä lihasatrofian nopeutta.
Leusiinilisäaineita on helposti saatavissa terveysruokakaupoista tai apteekeista, mutta tästä huolimatta on mahdollista syödä leusiinia ottamalla käyttöön monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti leusiinilähteitä.
Leusiinipitoiset elintarvikkeet Muut leusiinipitoiset elintarvikkeet
Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti leusiinia
Tärkeimmät leusiinipitoiset elintarvikkeet ovat liha, kala, muna, maito ja maitotuotteet, koska ne ovat runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, mutta muissakin elintarvikkeissa on myös tätä aminohappoa, kuten:
Leusiinipitoiset elintarvikkeet | Energiaa 100 g: ssa |
Maapähkinä | 577 kaloria |
Cashew pähkinä | 609 kaloria |
parapähkinä | 699 kaloria |
Hasselpähkinä | 633 kaloria |
Kurkku | 15 kaloria |
Tomaatti | 20 kaloria |
Munakoiso | 19 kaloria |
Kaali | 25 kaloria |
Okra | 39 kaloria |
Pinaatti | 22 kaloria |
Papu | 360 kaloria |
Herneet | 100 kaloria |
Leusiini on elimistölle välttämätön aminohappo, ja siksi on tärkeää kuluttaa runsaasti leusiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotta sillä olisi tarvittavat määrät aminohappoa.
Suositeltu leusiiniannos päivässä on 2,9 g esimerkiksi terveellä 70 kg painavalla yksilöllä.
Mihin leusiini on tarkoitettu?
Leusiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, alentamaan verensokeritasoa, lisäämään kehon puolustuskykyä ja auttamaan murtuneiden luiden paranemista.
Ennen leikkausta ja sen jälkeen elintarvikkeet, joissa on paljon tätä aminohappoa, tulisi syödä parantumisen ja toipumisen helpottamiseksi.
Leusiinilisä
Leusiinilisää voidaan ostaa terveysruokakaupoista, apteekeista tai verkkosivustoilta, ja se on jauheen tai kapselin muodossa.
Leusiinin ottamiseksi suositeltava määrä on noin 1–5 g leusiinijauhetta 10–15 minuuttia ennen pääaterioita, kuten lounasta ja illallista tai ennen liikuntaa. Ennen kuin otat mitään lisäainetta, terveydenhuollon ammattilaisen, kuten ravitsemusterapeutin, neuvonta on tärkeää tietää annos ja sopiva tapa ottaa se huomioon ottaen huomioon yksilön terveydentila.
Vaikka leusiinilisää on olemassa, ravintolisissä on yleensä leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, koska nämä aminohapot ovat BCAA: ita, jotka muodostavat 35% lihaksesta ja ovat välttämättömiä lihasten ylläpitämiselle ja kasvulle, täydennyksen ollessa tehokkaampi 3 aminohappoa kuin vain yksi niistä.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Isoleusiinipitoiset elintarvikkeet
- Lisäravinteet lihasmassan saamiseksi