Sisältö
Biotiinia, jota kutsutaan myös H-, B7- tai B8-vitamiiniksi, löytyy pääasiassa eläinelimistä, kuten maksasta ja munuaisista, ja elintarvikkeista, kuten munankeltuaisista, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä.
Tämä vitamiini suorittaa elimistössä tärkeitä toimintoja, kuten estää hiustenlähtöä, ylläpitää ihon, veren ja hermoston terveyttä sekä edistää muiden B-vitamiinien imeytymistä suolistossa. Katso kaikki omaisuutesi täältä.
Biotiinin määrä elintarvikkeissa
Biotiinin suositeltu päivittäinen annos terveille aikuisille on 30 μg päivässä, mikä voidaan ottaa alla olevassa taulukossa esitetyistä runsaasti biotiinia sisältävistä elintarvikkeista.
Ruoka (100 g) | Biotiinin määrä | Energia |
Maapähkinä | 101,4 μg | 577 kaloria |
Hasselpähkinä | 75 μg | 633 kaloria |
Vehnäleseet | 44,4 μg | 310 kaloria |
Manteli | 43,6 μg | 640 kaloria |
Kauralese | 35 μg | 246 kaloria |
Silputtu saksanpähkinä | 18,3 μg | 705 kaloria |
Keitetty kananmuna | 16,5 μg | 157,5 kaloria |
Cashew pähkinä | 13,7 μg | 556 kaloria |
Keitetyt sienet | 8,5 μg | 18 kaloria |
Sen lisäksi, että tämä vitamiini on läsnä ruokavaliossa, suolistoflooran bakteerit voivat myös tuottaa tätä vitamiinia, mikä auttaa pitämään sen oikean tason kehossa.
Biotiinin puutteen oireet
Biotiinin puutteen oireita ovat yleensä hiustenlähtö, ihon kuorinta ja kuiva, haavaumat suun kulmissa, kielen turvotus ja kipu, silmien kuivuminen, ruokahaluttomuus, väsymys ja unettomuus.
Tämän vitamiinin puute on kuitenkin harvinaista ja esiintyy yleensä vain sairaalassa olevilla ihmisillä, jotka eivät syö kunnolla, diabetesta sairastavilla tai hemodialyysipotilailla ja raskaana olevilla naisilla.
Opi käyttämään biotiinia hiusten kasvuun nopeammin.