Sisältö
Synnytyksen jälkeisen ruokavalion tulisi sisältää keskimäärin 400 kaloria enemmän kuin nainen on tottunut syömään jokapäiväisessä elämässään hyvän maidontuotannon varmistamiseksi.
Tässä vaiheessa sinun on oltava varovainen syömiesi suhteen, koska ravintoaineet pääsevät myös vauvaan äidinmaidon kautta. Esimerkki tästä on koliikkien esiintyminen vauvassa, joka imettää äidin ruokinnan vuoksi.
Syötävät ruoat synnytyksen jälkeisenä aikana
Vältettävät elintarvikkeet, koska ne voivat aiheuttaa koliikkia
Mitä syödä koliikkien estämiseksi vauvassa
Ruokintaa vauvan koliikkien estämiseksi ei ole määrätty, koska kaikki vauvat eivät ole samoja, ja mikä voi aiheuttaa koliikkia yhdelle vauvalle, ei välttämättä aiheuta sitä toiselle. Monilla vauvoilla on koliikkia riippumatta siitä, mitä äiti syö, tai ei koliikkia, vaikka äiti syö esimerkiksi feijoadaa.
Joitakin ruokia tai juomia voidaan välttää tässä vaiheessa koliikkien vähentämiseksi vauvoilla, mutta aina on kyse kokeilemalla ruokia yksi kerrallaan, tuomalla ja sulkemalla pois, jotta näet, miten vauva reagoi. Katso mitä teetä et voi ottaa imetyksen aikana estääksesi koliikkia vauvassasi.
Jotkut ensimmäisistä äidin ruokavaliosta poistettavista elintarvikkeista voivat olla:
- Pavut ja muut öljykasvit;
- Sipuli;
- Kaali;
- Suklaa;
- Lehmänmaito.
Yleensä se, mikä yleensä aiheuttaa kaasua äidissä, voi aiheuttaa koliikkia vauvassa.
Keisarileikkauksesta palautuva ruoka
Keisarileikkauksen synnytyksen jälkeisen ruokavalion tulisi olla erittäin runsas kalsiumin ja raudan lähteenä olevista elintarvikkeista kollageenin lisäksi leikkauksen hyvään parantumiseen.
Nesteytys on toinen tärkeä seikka, jota ei pidä unohtaa, ja siksi on suositeltavaa juoda vettä, mehuja ja teetä. Katso teet, joiden saa laihtua synnytyksen jälkeisenä aikana.
Hedelmistä, vihanneksista, viljasta ja runsaasta vedestä ei voi puuttua synnytyksen jälkeisessä ruokavaliossa, sillä tällä tavalla maidon laatu on parempi ja vauva ei kaipaa mitään ravinteita. On suositeltavaa, että aivan kuten vauvan on syötävä 3 tunnin välein, äiti ruokkii myös imetyksen aikana.
Jotta vauva olisi hyvin ravittu, imettävän äidin on syötävä vähän kaikkea vaihtelemalla ruokintaa mahdollisimman paljon.
Elintarvikkeet, jotka estävät hiustenlähtöä synnytyksen jälkeisenä aikana
Hiustenlähtö on yleistä synnytyksen jälkeisenä aikana ja alkaa yleensä 3 kuukauden iässä, joten naisen tulisi sijoittaa elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti rautaa, proteiineja, A-vitamiinia ja sinkkiä, ja myös kuluttaa säännöllisesti elintarvikkeita, kuten porkkanaa, parapähkinää, maitoa, munia, jogurttia ja lihaa, jotta hiukset ovat vahvemmat eivätkä putoa pois, ja edistämään niiden kasvua.
Katso alla oleva video ja katso, miten valmistetaan herkullinen hedelmäs smoothie:
Tutustu muihin strategioihin hiustenlähtöä vastaan synnytyksen jälkeen.