Sisältö
Ahdistus voi aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia oireita, kuten hengenahdistusta, kireyttä rintakehässä, vapinaa tai negatiivisia ajatuksia, jotka voivat muuttaa ihmisen jokapäiväistä elämää ja lisätä sairauksien riskiä.
Opi 7 vinkkiä, jotka voivat auttaa hallitsemaan ahdistusta ja hermostuneisuutta ja joilla on parempi ja täyteläisempi elämä:
1. Muuta asenne
Yksi asioista, joka voi auttaa vähentämään ahdistusta, on muuttaa asennetta ongelmaan. Tätä varten henkilön tulisi yrittää selvittää, mikä aiheuttaa ahdistusta, ymmärtää, onko ratkaisu olemassa, ja ratkaista se mahdollisimman pian.
Jos henkilö ei pysty ratkaisemaan ongelmaa, hänen on ymmärrettävä, että ahdistuneisuus ei paranna tilannetta ja siksi hänen tulisi yrittää muuttaa asenteensa ja rentoutua mahdollisimman paljon.
2. Kunnioita rajoituksiasi
On ihmisiä, jotka tuntevat paljon ahdistusta, mutta kärsivät yksin ongelmista, mikä saa heidät eristäytymään, mikä voi lisätä kärsimystä.
Asenne, joka voi auttaa voittamaan tämän tunteen, on pyytää ystävien, perheen tai jopa psykologin apua, joka voi auttaa ihmistä olemaan rauhallisempi.
3. Hengitä syvään, rauhallisesti
Kun henkilö on hyvin ahdistunut tai ahdistuskohtauksen aikana, on yleistä kokea hengenahdistusta ja puristusta rinnassa, jotka ovat oireita, jotka voivat tulla hyvin epämukaviksi.
Näissä tapauksissa henkilön tulisi hengittää syvään ja rauhallisesti, ikään kuin hän hengittäisi vatsaansa. Lisäksi toinen asia, joka voi auttaa, on sulkea silmäsi ja kuvitella itsesi miellyttävään paikkaan, kuten rannalle, kuvittelemalla merta yhä hitaammilla aalloilla.
4. Ajattele positiivisesti
Ahdistus syntyy usein negatiivisten tai itsetuhoisten ajatusten vuoksi, joita henkilö itse joskus vahvistaa.
Vinkki, joka voi auttaa hallitsemaan näitä ajatuksia, on nähdä ongelmien positiivinen puoli, joka johtaa vähemmän hyviin tunteisiin. Lisäksi yksi asia, joka voi auttaa, on muistaa kaikki positiiviset asiat jokapäiväisessä elämässä ja harjoittaa kiitollisuutta. Opi harjoittamaan kiitollisuutta ja löydä sen voima.
5. Nykyarvon arvostaminen
Usein ihmiset haluavat ajatella paljon tulevaisuudesta, mikä aiheuttaa pelkoja, jotka saavat heidät kärsimään ennakoinnissa. Tämän tilanteen kiertämiseksi henkilön on arvostettava ja elettävä nykyisyys välttäen liikaa tulevaisuuden ajattelua.
Jos ahdistus johtuu menneisyydestä, sen muuttamiseksi ei voida tehdä mitään, ja siksi on vältettävä panostamasta paljon aikaa ajatuksiin jo tapahtuneista asioista, joita ei voida enää muuttaa.
6. Tunnista ahdistuksen syyt
Yleensä ahdistusta ei synny ilman syytä, ja siksi sen tunnistaminen, mikä aiheuttaa sen tai mikä aiheuttaa surua, voi auttaa henkilöä pitämään heidät poissa.
Lisäksi, kun syntyy ajatuksia, jotka henkilön on tunnistettu aiheuttavan surua ja ahdistusta, henkilö pystyy työntämään ne helpommin pois.
7. Tee toiminto
Harjoituksen harjoittaminen on loistava tapa häiritä itsesi ongelmista, jotka aiheuttavat ahdistusta, elää nykyhetkessä ja pitää mielesi keskittyneenä tavoitteeseen.
Säännöllinen vähärasvainen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, pyöräily tai uinti, ovat hyviä aseita ahdistuneisuuden torjumiseksi. Siksi on suositeltavaa, että ahdistunut käyttää liikuntaa joka päivä ja että hänen on harjoituksen aikana omaan fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä ajatuksia tai muita positiivisia ajatuksia.
Mielen miehittäminen miellyttävällä ja hyödyllisellä tavalla on myös erinomainen tapa hallita ahdistusta. Näin ruoka voi auttaa:
Jos henkilöllä on edes kaikkia näitä ohjeita noudatettaessa edelleen ahdistuneisuuden oireita, kuten vatsakipu, päänsärky, pahoinvointi, huimaus, pelko ja aina sama tilanne, haitallisella tavalla, psykologi tai psykiatri, koska ne voivat auttaa henkilöä terapian avulla tai osoittamaan lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen torjumiseksi.