Sisältö
Laihduttamiseksi ja vatsan menettämiseksi tottumusten ja elämäntavan muuttaminen voi olla erittäin tehokasta, ja se voi auttaa sinua menettämään jopa 2 kg viikossa alkuperäisestä painosta riippuen. Tämän saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää, että hyväksyttyjä strategioita noudatetaan päivittäin.
Lisäksi, jos henkilö on laihtumisprosessissa, on suositeltavaa olla seisomassa vaa'alla joka päivä tarkistaakseen, onko hän painonnut tai laihtunut, koska tämä aiheuttaa ahdistusta ja voi häiritä prosessia. Ihanteellinen on punnita vain kerran viikossa, aina samaan aikaan, ja ottaa huomioon, jos sinulla on kuukautisia, naisten tapauksessa, koska tällä viikolla on normaalia olla hieman turvonnut, mikä heijastuu asteikolla.
Laita tietosi tähän ja selvitä ihannepainosi:
Katso seuraavat 6 vinkkiä laihdutukseen ja vatsan menettämiseen terveydellä:
1. Syö hitaasti ja kunnioita kehosi kylläisyyttä
Syöminen hitaasti antaa täyden vatsan kertoa aivoille, että se on saanut tarpeeksi ruokaa. Tämä signaali tapahtuu ennen kuin vatsa on täysin täynnä, ja se tulisi tulkita kehoksi varoittaen, että se ei enää tarvitse ruokaa tällä hetkellä. Ne, joilla on tapana syödä nopeasti, eivät kuitenkaan huomaa tätä kylläisyyden merkkiä sen lisäksi, että lyhentävät kosketusta ruokaan ja nautintoa nauttia aterian paremmin.
Kylläisyyden kunnioittaminen on yksi painonpudotuksen ja painonnousun välttämisen pääkohdista. Vatsasi sammuttaminen ravinnepitoisilla ja kuitupitoisilla elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, lihalla yleensä ja hyvillä rasvoilla, saa aineenvaihduntasi toimimaan paremmin ja pitää nälän pidempään.
2. Juo enemmän vettä päivän aikana
Sinun tulisi juoda paljon nesteitä aterioiden välillä, koska tämä auttaa vähentämään nälkää ja nesteen kertymistä, koska mitä enemmän vettä juot, sitä enemmän virtsaa kehosi tuottaa, ja sen poistamisen myötä myös laihtumista heikentävät toksiinit.
- Mitä voit juoda: vesi, kookosvesi, luonnolliset mehut ilman lisättyä sokeria (ei pakattuja mehuja), makeuttamattomat teet;
- Mitä et voi juoda: virvoitusjuomat, purkitetut tai jauhemehut, suklaa ja alkoholijuomat.
Suositeltava tarvittava vesimäärä vaihtelee välillä 1,5-3 litraa päivässä. Jos sinulla on vaikeuksia juoda vettä, katso kuinka juoda 2 litraa vettä päivässä.
3. Tee fyysistä liikuntaa
Harjoitustyyppi ei ole tärkein, mutta harjoituksen säännöllisyys, joka tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa. Lisäksi joillakin aktiviteeteilla ja päivittäisillä valinnoilla voi olla merkitystä, joten yritä:
- Kiipeily portaista hissin käytön sijaan;
- Mene yksi paikka alas ennen työtä tai koulua ja kävele loppu reitti;
- Mene ulos 10 minuutin kävelylle lounaan jälkeen;
- Ota koira kävelylle yöllä.
Toisin kuin useimmat ihmiset uskovat, kaikenlainen liikunta auttaa laihtua, ei vain aerobic, kuten kävely, pyöräily ja juoksu. Painoharjoittelu auttaa myös laihtua ja sillä on myös etu lisätä lihasmassaa, mikä parantaa aineenvaihduntaa.
Katso kuinka tehdä hypopressiivinen voimistelu vatsan menettämiseksi.
4. Syö kaikkea, mutta vähän
Keho tarvitsee kaikki ravinteet ja ruokavaliot, jotka kokonaan kieltävät hiilihydraatit, jolloin paino nousee uudelleen pian sen jälkeen. Joten parhaat vinkit ovat:
- Vältä yksinkertaisen sokerin käyttöä päivittäisessä rutiinissa, kahvin, maidon, jogurttien, teiden ja mehujen juomista ilman sokeria;
- Lisää 1 jälkiruokalusikallinen siemeniä mehuihin ja jogurtteihin, kuten pellavansiemeniin, seesamiin ja chiaan;
- Syö 5 kastanjaa tai 10 maapähkinää päivässä;
- Valitse vain yksi hiilihydraattilähde ateriaa kohden, mieluiten luonnontuotteista: hedelmät, perunat, ruskea riisi, pavut, linssit, maissi ja herneet;
- Syö raaka salaatti ennen lounasta ja illallista;
- Lisää 1 rkl neitsytoliiviöljyä lounaaksi ja illalliseksi;
- Vältä syömistä kyllästymisen jälkeen;
- Vältä syömistä halusta tai tunteista, kuten ahdistuksesta ja surusta.
Jopa pieninä määrinä päivän aikana hedelmät ja vihannekset tarjoavat monia kuituja ja vitamiineja, ja siksi ne ovat terveyden lähde ja auttavat laihtua ja vatsaa.
5. Vältä liian nälkäisyyttä
Liian kauan syömättä voi saada sinut valitsemaan huonoja, kaloreita sisältäviä ruokia hyvän aterian valmistamisen sijaan. Joten, jotta vältetään tai pidätetään nälkä, kunnes syöt ravinteikasta ateriaa, on joitain vinkkejä:
- Pidä pussissasi aina puoli kourallista kastanjoissa, maapähkinöissä, tuoreissa hedelmissä, kookospähkinöissä tai kuivatuissa hedelmissä;
- Jätä töissä yksi kokonainen jogurtti jääkaapissa;
- Käytä kasvipohjaisia välipaloja, kun tulet kotiin päivällisvalmistelun aikana: porkkanatikkuja, kurkkua, jossa on avokadomuusia ja maustettu suolalla ja pippurilla, tomaattia suurina kuutioina, ripaus suolaa ja öljyä, kookospähkinöitä tai 1 kovaksi keitetty muna.
Jos ateria ei ole mahdollista koko päivän ajan, keskity yksinkertaisesti seuraavan aterian laadun ylläpitoon ja käytä näitä pieniä välipaloja nälkälakkoihin. Vähitellen on mahdollista oppia, että useimmiten kyse ei ole nälästä, vaan syömisen ahdistuksesta.
Katso lisää vinkkejä siitä, ettei tule nälkäiseksi seuraavasta videosta:
Kokeile myös kävelyharjoittelua laihtua.
6. Kirjoita kaikki mitä syöt
Kaikkien syömiesi kirjoittaminen koko päivän ajan on myös hyvä painonpudotuksen strategia, sillä tällä tavalla voit olla tietoinen siitä, mitä syöt ja siten tunnistaa virheet ja parannuskohdat, pystyä muuttamaan ruokailutottumuksiasi laihtua varten , jos se on toive, ja elää terveellisempää elämää.
Rekisteröinti on suositeltavaa tehdä päivittäin ja jokaisen aterian jälkeen, koska on helpompaa muistaa mitä kulutettiin. Ruokapäiväkirjaan on tärkeää ilmoittaa aterian tyyppi, onko lounas, aamiainen, välipala tai päivällinen, ateria-aika, kulutettu ruoka ja määrä, missä ateria tapahtui ja jos jotain tehtiin sillä hetkellä. Lisäksi sinun tulee rekisteröidä kuka ateria tehtiin ja mikä mieliala oli tuolloin. Rekisteröinti on tehtävä 3-7 päivää, jotta on parempi käsitys ruokailutottumuksista.
Rekisteröinnin jälkeen on tärkeää analysoida kaikki ruokavalinnat yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa, koska tällä tavalla on mahdollista tunnistaa virheet ja luoda strategioita halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi ravitsemusterapeutti ilmoittaa parhaat elintarvikkeet, jotta henkilöllä ei ole ravitsemuksellisia puutteita ja hän voi laihtua terveellä tavalla.
Kuinka laihtua terveydellä
Jos vaikuttaa siltä, että laihdutus on erittäin vaikeaa, on tärkeää ottaa yhteyttä endokrinologiin analysoidakseen, onko kehon hormonaalinen tuotanto riittävä, ja mene ravitsemusterapeutin luokse saamaan ohjeita ja erityinen ruokavaliosuunnitelma tapaustasi, ruokailutottumuksiasi ja elämääsi varten.
Tapauksissa, joissa on terveysongelmia, kuten gastriitti, astma, osteoporoosi tai jopa vain liikkumisrajoitukset, on lääkäreiden neuvoja ja neuvoja sovittaa ruokavalio lääkkeiden käyttöön ja sopivaan sopeutumiseen tautiin. välttämätöntä, jotta laihdutus on mahdollista parantamalla elämänlaatua, eikä päinvastoin.
Saadaksesi parempia tuloksia harjoittelussa ja laihtua nopeammin, katso 7 makupalaa, jotka pilaavat helposti tunnin harjoittelun.
Artikkeliin liittyviä usein kysyttyjä kysymyksiä
- Mitkä ovat parhaat painonpudotusharjoitukset? Parhaat painonpudotusharjoitukset ovat niitä, jotka polttavat paljon kaloreita lyhyessä ajassa, kuten juoksun tai uinnin tapauksessa. Harjoitukset, joita pidetään parhaiten laihtua ovat aerobisia harjoituksia, joihin ...
- 10 parasta harjoitusta laihtua varten Parhaita painonpudotusharjoituksia ovat ne, jotka kuluttavat paljon kaloreita lyhyessä ajassa, kuten juoksun tai uinnin tapauksessa.
- Mitä syödä menettää vatsa? Vatsahäviöt voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa, vähentää nesteen kertymistä ja vatsan turvotusta sekä hallita suoliston toimintaa vähentämällä ummetusta. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat ...
- Mitä syödä vatsan menettämiseksi Vatsan menettämiseksi on tärkeää syödä rasvaa polttavia ruokia, kuten inkivääriä, ja torjua ummetusta, kuten esimerkiksi pellavansiemeniä.
- Mistä tiedän, onko minulla ylipaino? BMI on laskelma, jota käytetään arvioimaan, onko henkilö ihanteellisen painonsa suhteen korkeuteen nähden. Siksi henkilö voi BMI-arvon mukaan tietää, onko hän ihanteellisen painon sisällä, ylittääkö tai alittaa halutun painon ...
- BMI: mitä se on, miten lasketaan ja tulostaulukko BMI on lyhenne kehon massaindeksistä, joka on laskelma, jonka avulla voidaan arvioida, onko henkilö ihanteellisen painonsa korkeudessa.