Sisältö
Juoksumatolla juokseminen kuntosalilla tai kotona on helppo ja tehokas tapa käyttää, koska se vaatii vähän fyysistä valmistautumista ja säilyttää juoksun edut, kuten lisääntyneen fyysisen kestävyyden, rasvanpolton ja erilaisten lihasryhmien, kuten jalkojen, selän, kehityksen. , abs ja pakarat.
Vaikka juoksu voidaan suorittaa ulkona ilman mitään laitteita, juoksumatolla juoksemisella on muita etuja, kuten esimerkiksi liikunnan salliminen sateisina päivinä. Tässä on esimerkki harjoittelusta 15 km juoksulle juoksumatolla tai kadulla.
Juoksumatolla juoksun edut
Sen lisäksi, että juoksumatolla sallitaan juoksemisen sateesta, kuumuudesta tai liiallisesta kylmästä huolimatta, sillä on muita etuja, kuten:
- Parempi turvallisuus: juoksumatolla sisäänajo vähentää onnettomuuksien ja loukkaantumisten riskiä, kuten jalan asettaminen reikään tai liikenneonnettomuuksiin, lisää turvallisuutta
- Juoksu milloin tahansa päivästä: Voit käyttää juoksumattoa milloin tahansa päivästä, joten on mahdollista polttaa rasvaa myös päivittäisten tehtäviesi suorittamisen jälkeen. Siksi kilpailu voidaan suorittaa aamulla, iltapäivällä tai yöllä säästä riippumatta;
- Pidä vauhtia: juoksumatolla on mahdollista säätää tasaista juoksunopeutta estäen juoksemisen hidastumisen ajan myötä. Lisäksi se estää henkilöä kiihtymästä tajuamatta sitä, mikä voi saada hänet tuntemaan väsymyksen nopeammin;
- Kulutuspinnan tyypin säätäminen: juoksumatto vaikeuttaa nopeuden säätämisen lisäksi myös juoksumaton kaltevuuden muutosten suorittamista, mikä mahdollistaa juoksemisen jyrkemmällä alustalla, ikään kuin juoksisit vuorella;
- Sykkeen säätäminen: juoksumattoissa on yleensä laitteita, jotka auttavat mittaamaan sykettä esimerkiksi käsien kosketuksen avulla turvatangon kanssa, ja siten on mahdollista välttää sydänongelmia, kuten takykardiaa, maksimisykkeen tarkistamisen lisäksi. saavutettu harjoituksen aikana.
Lisäksi juoksumatolla juokseminen 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa parantaa unihäiriöitä, nostaa energiatasoja ja estää sydän- ja verisuonitautien, kuten korkean verenpaineen tai sydänkohtauksen, koska se pystyy edistämään matalampia tasoja veren kolesteroli ja verenpaine. Tutustu muihin juoksemisen terveysvaikutuksiin.
Juoksumatolla suoritettavan juoksun aikana on mahdollista harjoittaa jalkojen lihaksia suhteellisella voimalla sen lisäksi, että pystyt vaihtelemaan harjoittelutyyppiä, estäen sen muuttumisen yksitoikkoiseksi muuttamalla kaltevuutta ja nopeutta. Täten on mahdollista tehdä harjoitus, joka edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä, kuten esimerkiksi HIIT, joka on korkean intensiteetin harjoitus, jossa henkilö juoksee 30 sekunnista 1 minuuttiin täydellä nopeudella ja lepää sitten samalla passiivinen aikaväli, eli pysähtynyt tai kävely.
Juoksumatolla juokseminen on mielenkiintoista niille ihmisille, jotka pelkäävät kadulla juoksemista autojen, reikien tai ihmisten määrän vuoksi ja joilla ei ole paljon tasapainoa.
Vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen
Jos haluat juosta juoksumatolla ilman loukkaantumista tai luopumista lihaskivun tai loukkaantumisen vuoksi, joitain yksinkertaisia vinkkejä ovat:
- Aloita 10 minuutin lämmittelyllä venyttämällä kädet ja jalat;
- Aloita juokseminen pienemmällä nopeudella, esimerkiksi 10 minuutin välein;
- Aseta vartalo suoraan ja pidä katse eteenpäin;
- Älä pidä kiinni sivupalkista;
- Vältä maton kallistamista liikaa, etenkin ensimmäisinä päivinä.
Juoksumatolla juokseminen on helppoa toimintaa, ja normaalisti ilman vaaraa on kuitenkin suositeltavaa käyttää laitetta liikunnanopettajan tai fysioterapeutin ohjauksessa välttäen raskauttavia terveysongelmia, kuten niveltulehdusta tai sydämen ylikuormitusta.
Lisäksi kun henkilö on ylipainoinen, hänen on noudatettava erityistä varovaisuutta, kuten laskettava syke tai vahvistettava lihaksia, esimerkiksi sydämen komplikaatioiden tai nivelten kulumisen estämiseksi. Katso joitain vinkkejä aloittaa juokseminen, kun olet ylipainoinen.