Sisältö
Raskaana olevan naisen on harjoitettava vähintään 30 minuuttia fyysistä liikuntaa päivässä ja vähintään 3 kertaa viikossa, jotta hän pysyisi kunnossa raskauden aikana, lähettää enemmän happea vauvalle, valmistautunut synnytykseen ja helpottamaan toipumista. synnytys.
Vielä 5 hyvää syytä käyttää raskautta ovat se, että liikunta auttaa:
- Lievittää tai estää selkäkipuja;
- Vähennä jalkojen ja jalkojen turvotusta;
- Vähennä raskausdiabeteksen riskiä;
- Vähennä raskauden verenpainetaudin riskiä, joka voi johtaa preeklampsiaksi kutsuttuun tilaan;
- Vähennä mahdollisuuksia saada liikaa painoa raskauden aikana. Katso kuinka monta kiloa voit laittaa: Kuinka monta kiloa voin kerätä raskauden aikana?
Lisäksi raskaana olevilla naisilla, jotka harjoittavat liikuntaa, on enemmän energiaa ja mielialaa, he nukkuvat paremmin yöllä ja enemmän lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.
Raskausharjoituksia tulee aina ohjata fyysisen kouluttajan ja synnytyslääkärin toimesta, eivätkä ne saa vahingoittaa vauvaa, kun raskaana oleva nainen harjoittaa raskauden aikana suositeltavia matalan intensiteetin harjoituksia, kuten kävelyä, pilates-harjoitusta, uimista tai joogaa.
Milloin harjoitus aloitetaan raskauden aikana
Raskauden fyysistä liikuntaa voidaan harjoittaa raskauden alusta, mutta ennen harjoitusten aloittamista raskaana olevan naisen tulisi ottaa yhteyttä synnytyslääkäriin, koska joissakin tapauksissa liikunnan harjoittamista ei suositella, kuten sydänongelmien tai keuhkoverenvuoto tai emättimen verenvuoto tai ennenaikaisen syntymän riski.
Kun synnytyslääkäri on julkaissut harjoitukset, raskaana olevan naisen on toteutettava joitain varotoimia, kuten:
- Venytä aina ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Lisätietoja: Venyttelyharjoitukset raskauden aikana;
- Juo runsaasti nesteitä pysyäksesi hydratoituna harjoituksen aikana;
- Vältä ylikuumenemista.
Lisäksi, jos raskaana oleva nainen ei käyttänyt liikuntaa ennen raskautta, hänen tulisi aloittaa vain 10 minuutin liikunnalla päivässä, lisäämällä vähintään 30 minuuttia päivässä. Jos raskaana oleva nainen on jo harjoittanut liikuntaa ennen raskaaksi tulemista, hän voi jatkaa liikuntaa samalla tasolla, kunhan hän tuntee olonsa mukavaksi ja lääkäri tai liikuntakasvattaja on samaa mieltä.
Mitä harjoituksia raskaana oleva nainen voi tehdä
Hyvä harjoitus raskaana oleville naisille on kävelyä, koska se tarjoaa kohtuullisen aerobisen kuntoilun ja niveliin kohdistuvan stressin. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat kehonrakennus, jolla on alhainen paino ja enemmän toistoja, pilates ja jooga. Selvitä, mitkä ovat parhaat harjoitukset raskauden aikana.
Toisaalta sukellusta, jääkiekkoa, jalkapalloa, koripalloa, voimistelua, vesihiihtoa, surffausta tai ratsastusta ei suositella komplikaatioiden tai putoamisen vaaran vuoksi.
Katso hyvä kävelyharjoittelu raskaana oleville naisille.
Milloin raskauden harjoittelu lopetetaan
Raskaana olevan naisen tulisi lopettaa liikunta ja kääntyä synnytyslääkärin puoleen, kun se tapahtuu:
- Emättimen verenvuoto tai neste vuotaa intiimiltä alueelta;
- Huimaus;
- Päänsärky;
- Lisääntynyt hengenahdistus;
- Rintakipu;
- Epäsäännöllinen tai nopea syke;
- Kohdun supistukset, jotka jatkuvat levon jälkeen;
- Vähentynyt vauvan liike.
Näiden oireiden ilmetessä raskaana olevan naisen tulisi ottaa yhteyttä synnytyslääkäriin tai mennä päivystyspoliklinikalle arvioitavaksi ja tarvittaessa saada asianmukaista hoitoa, johon voi liittyä lepoa ja fyysisen liikunnan puuttumista.
Fyysisen liikunnan lisäksi, katso 10 ruokaa, joita raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä terveyden varmistamiseksi.