Sisältö
Viha, suru, epävarmuus, pelko tai kapina ovat joitain negatiivisia tunteita, jotka voivat vallata mielemme, jotka usein saapuvat ilman varoitusta ja tietämättä, mikä todella aiheutti tämän pahan tunteen. Näissä tilanteissa on tärkeää pysyä rauhallisena yrittäen tunnistaa syy, joka aiheutti pahan tunteen, ja keskittää energia miellyttävään toimintaan.
Negatiivisten tunteiden voittaminen ei ole aina helppoa, koska ne johtuvat usein arkaluonteisista tilanteista, kuten esimerkiksi argumenteista, liiallisista huolista, työnvaihdoista, sydänsärkyistä tai pettymyksistä. Joten kehon hyvinvoinnin ja mielenterveyden kannalta negatiivisten tunteiden ilmaantuessa sinun on otettava huomioon seuraavat vinkit:
1. Pysy rauhallisena
Jotta voisit hallita ja voittaa tunteitasi, ensimmäinen askel on aina pysyä rauhallisena ja olla epätoivoinen, ja tämän vuoksi sinun on:
- Lopeta tekemäsi ja hengitä syvään hengittämällä ilmaa nenän kautta ja vapauttamalla se suusi kautta hitaasti;
- Yritä rentoutua, liikuttamalla kehoa, kääntämällä kädet ja jalat ja venyttämällä niskaasi oikealle ja vasemmalle.
- Mene saamaan raitista ilmaa ja yritä rentoutua, laskemalla 60: stä 0: een, hitaasti ja vähitellen, katsomalla ylöspäin, jos mahdollista.
Näiden pienten asenteiden lisäksi voit myös yrittää rauhoittua ja rentoutua lääkekasvien avulla esimerkiksi ottamalla luonnollisen palderjanin tai passionhedelmän teetä.
2. Määritä syy
Negatiivisen tunteen syyn tunnistaminen on toinen asia, jonka sinun pitäisi yrittää tehdä rauhoittumisen jälkeen, ja on erittäin tärkeää, että otat aikaa ajatella ja pohtia tilannetta. Joskus voi myös auttaa antamaan joku tuntemastasi ja tilanteesta, sillä tällä tavalla voit myös analysoida näkökulmia, joita et ole ottanut huomioon.
Kun olet tunnistanut syyn, joka johti emotionaaliseen hallitsemattomuuteen, sinun tulisi yrittää suunnitella, mitä aiot tehdä tästä lähtien, jotta vältetään tämäntyyppinen hallitsematon toiminta, vaikka se tarkoittaisi siirtymistä joltakin tietyltä tai tietystä tilanteesta.
3. Tee luettelo tunteista
Aikavalvonta tunteiden luettelon luomiseen on toinen erittäin tärkeä vinkki, joka voi auttaa sinua voittamaan negatiivisten tunteiden vaiheen.
Tee näin tekemällä vain luettelo ja jakamalla se kahteen osaan, joissa toiselle puolelle sinun pitäisi kirjoittaa luettelo positiivisista ja miellyttävistä tunteista, joita haluat tuntea, kuten luottamus, rohkeus tai rauhallisuus, ja toisella puolella sinun pitäisi kirjoittaa ylös kaikki kielteiset tunteet. joka tuntuu pelolta, vihalta tai ahdistukselta.
Tämäntyyppiset luettelot ovat erittäin hyödyllisiä auttamaan käsittelemään ja voittamaan tunteita, ja ne voidaan laatia myös silloin, kun on epäilyksiä siitä, onko henkilö tai tilanne haitallinen, toimien tässä tapauksessa luettelona välittyvistä positiivisista ja negatiivisista tunteista.
4. Tee mitä haluat
Nautiminen ja nautinto, kuten elokuvien katselu, kävelylle käyminen, päiväkirjan kirjoittaminen, maalaaminen, musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen on toinen vinkki, joka auttaa voittamaan negatiiviset tunteet. Tämäntyyppiset toiminnot auttavat hallitsemaan ja voittamaan kielteisiä tunteita, koska huomio kohdistuu toiminnan hyvinvointiin ja nautintoon.
Positiivisten tunteiden saavuttamiseksi on välttämätöntä tehdä jotain, joka voi tarjota nautintoa, kuten elokuvan katselu, päiväkirjaan kirjoittaminen, musiikin kuuntelu tai ruoan nauttiminen.
Tunteiden hallinta ei ole aina helppoa, koska on välttämätöntä hallita negatiivisia ajatuksia hyvin, ja on myös tärkeää pitää kiinni optimistisemmasta ja ajattelusta positiivisesta.
Kuinka ajatella positiivisesti
Tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää keskittyä päivittäin positiivisiin ajatuksiin, yrittää olla optimistisia ja keskittyä ratkaisuihin eikä ongelmiin. Joten joitain tapoja, jotka voivat auttaa sinua ajattelemaan positiivista, ovat:
- Kirjaa positiiviset hetket päivittäin: jokaisen päivän lopussa sinun tulee tallentaa kolme miellyttävää hetkeä, joita on tapahtunut, esimerkiksi kirjoittaminen tai valokuvaus;
- Nauraa ja hymyile: sinun on pidettävä mielialasi positiivisena ja vakaana päivän aikana nauraen itsestäsi ja muiden kanssa;
- Ole uskollinen arvoillesi: on tärkeää tallentaa elämän perusarvot paperille ja elää seuraamalla niitä aina kun mahdollista;
- Asuminen tärkeiden ihmisten kanssa: on pidettävä yhteyttä ihmisiin, jotka aiheuttavat miellyttäviä tunteita, kuten perheeseen tai läheisiin ystäviin;
- Suunnittele päivittäin: ollaksesi positivistinen, sinun on suunniteltava kodin tai vapaa-ajan rutiinit käyttämällä asialistaa ja aina ajattelemalla, että onnistut.
- Ole varovainen ja huomaavainen: sinun on arvioitava kaikki tilanteet hyvin ennakoiden, mitä voi tapahtua positiivisella ja negatiivisella tavalla;
- Ole joustava: henkilön on yritettävä sopeutua tilanteisiin asettamalla itsensä aina toisen kenkiin.
Nämä ovat joitain sääntöjä, jotka voivat auttaa sinua olemaan positiivisempia, mutta on kuitenkin tärkeää muistaa, että positiivisuus on ennen kaikkea valinta, jonka jokaisen on tehtävä. Lisäksi terveelliset tavat, kuten tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen, liikunnan harjoittelu ja hyvä nukkuminen, ovat välttämättömiä hyvän olon ja tasapainon takaamiseksi, mikä osaltaan edistää myös positiivista muotoa ja hyvinvointia.