Sisältö
Karanteenin aikana on normaalia, että henkilö tuntee olevansa eristetty, ahdistunut ja turhautunut, varsinkin jos hänellä ei ole ystäviä tai perhettä, mikä vaikuttaa viime kädessä hänen mielenterveyteen.
Rutiinien luominen, uusien aktiviteettien kokeilu, terveellisen ruokavalion noudattaminen tai säännöllinen fyysisen toiminnan harjoittaminen ovat joitain tapoja, joita voidaan suorittaa päivittäin paremman mielenterveyden varmistamiseksi. Lisäksi näiden toimintojen suorittaminen antaa tunteen, että aika kuluu nopeammin, mikä auttaa myös vähentämään karanteenin yleisiä negatiivisia tunteita.
1. Luo rutiinit
On tärkeää luoda rutiini, joka on samanlainen kuin aikaisemmin, varsinkin kun karanteenissa on edelleen tarpeen opiskella tai työskennellä. Tämä johtuu siitä, että koska hän on jatkuvasti kotona, on yleistä, että henkilöllä ei ole niin paljon halua suorittaa näitä toimintoja.
Siksi on mielenkiintoista asettaa herätyskello ajaksi, jolloin käytit heräämistä ja pukeutumista ikään kuin menisit töihin tai opiskelemaan. On myös tärkeää, että toimintaympäristö on järjestetty eikä siinä ole liikaa häiriötekijöitä, koska se helpottaa keskittymistä tehtävään.
Lisäksi, jos edellisessä rutiinissa oli aikaa omistettu esimerkiksi liikunnan harjoittamiseen tai lepoon, on myös mielenkiintoista jatkaa tätä rutiinia kotona. Siksi "poistuessasi" työstä tai opiskelusta voit pukeutua harjoitteluvaatteisiin ja harjoittaa fyysistä toimintaa mieluiten eri ympäristössä kuin missä teit työn tai opiskelet.
2. Laita suunnitelmat paperille
On tavallista, että suunnitelmia ja ideoita ei ole koskaan mennyt mielestäsi, ja siksi karanteeni voi olla hyvä aika näiden suunnitelmien paperille asettamiseen ja mahdollisuuksien mukaan myös käytännön toteuttamiseen. Tämä johtuu siitä, että vaikka henkilön on työskenneltävä päivällä, matkustamiseen ei käytetä esimerkiksi aikaa, ja tätä "ylimääräistä" aikaa voidaan käyttää uuden projektin aloittamiseen tai keskeytetyn jatkamiseen.
Tämä pitää henkilön kiireisenä ja viihdyttävänä uusilla projekteilla, sen lisäksi, että stimuloidaan luovuutta ja tuodaan hyvinvoinnin tunnetta.
3. Kokeile uusia aktiviteetteja
Karanteeni on myös hyvä aika kokeilla aktiviteetteja, jotka olet aina halunnut tehdä, mutta sinulla ei ole koskaan ollut saatavana, kuten uuden kielen oppiminen, verkkokurssin suorittaminen, instrumentin oppiminen, kirjoittaminen, maalaaminen ja puutarhanhoito.
Lisäksi uusien reseptien kokeileminen keittiössä on mahdollisuus yhdistää perhe luovuuden lisäämiseksi, mikä tekee keittiöstä myös hauskaa.Toisaalta, jos henkilö on karanteenissa yksin, voit soittaa videopuhelun perheen tai ystävien kanssa ja ehdottaa, että he tekisivät myös saman reseptin, jotta on mahdollista ylläpitää kommunikaatiota ja suhdetta ja tehdä keittiö myös hauskaa.
4. Pidä terveellistä ruokavaliota
Terveellinen ja tasapainoinen ruoka on välttämätöntä karanteenissa, koska se auttaa olemaan halukkaampi suorittamaan päivittäisiä toimintoja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Joten vaikka se saattaa tuntua helpommalta, on tärkeää välttää valmiita ruokia ja ylimääräisiä makeisia tänä aikana investoimalla kokonaistoimiin, jotka auttavat vahvistamaan immuniteettia, kuten lohi, sardiinit, kastanjat, naudanliha ja kana, siemenet, pinaatti ja esimerkiksi porkkanoita. Tutustu muihin elintarvikkeisiin, jotka auttavat immuunijärjestelmää.
Koska karanteenissa olevana suosituksena on välttää poistuminen talosta mahdollisimman paljon, on tärkeää, että kotona on elintarvikkeita, joita voidaan säilyttää pitkään, kuten säilykkeitä, pastaa, riisiä, kikherneitä, papuja, maapähkinöitä, pähkinöitä, Esimerkiksi kuumennettua maitoa, pakastettuja vihanneksia ja kuivattuja hedelmiä. On myös suositeltavaa, että ennen kotoa lähtöä laaditaan luettelo siitä, mitä todella tarvitaan ruoan tuhlaamisen välttämiseksi ja ruoan saatavuuden varmistamiseksi kaikille.
Katso lisää vinkkejä karanteeniruokinnasta:
5. Harjoittele liikuntaa päivittäin
Fyysisen toiminnan harjoittaminen on erittäin tärkeää karanteenin aikana, koska se stimuloi serotoniinin tuotantoa, joka on hyvinvoinnin tunteesta vastaava hormoni, ja auttaa torjumaan elinaikaa koskevia negatiivisia ajatuksia pitäen kehon aktiivisena , lisätä mielialaa, vähentää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Vaikka karanteenissa on rajoituksia kuntosalin harjoittamiselle, on mahdollista harjoittaa liikuntaa kotona ja saada samat edut. Kotiopetusvaihtoehto on:
- Juokse paikalle lämmetäksesi: tässä harjoituksessa henkilön on simuloitava juoksu, mutta samassa paikassa ja polvet nostamalla. Voit suorittaa tämän juoksun 3 kertaa noin 30 sekunnin ajan yrittäen aina pitää vauhtia;
- Hyppy kyykky: tee 3 sarjaa 10-12 hyppy kyykky. Ero tämän kyykky ja yksinkertainen kyykky on, että palatessaan lähtöasentoon, seisomaan, henkilö suorittaa pienen hypyn ja heti sen jälkeen kyykky uudelleen;
- Vuorotteleva heitto: tee 3 sarjaa 10-12 toistoa. Tässä harjoituksessa henkilön tulee astua eteenpäin ja taivuttaa polvet niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja polvi taipuu 90 asteen kulmassa. Palaa sitten lähtöasentoon jalat yhdessä ja siirry eteenpäin toisen jalan kanssa;
- Push-up: tee 3 sarjaa 10-12 push-upia;
- Burpee: tee 3 sarjaa 10-12 toistoa tai suorita liike noin 30 sekunnin ajan. Tämä harjoitus vastaa makaamisen ja nopean nousun liikettä, ja henkilön on ensin seisottava ja sitten asetettava makuulle, lepäämällä kädet lattialle ja heittäen jalat takaisin. Jos haluat nousta ylös, sinun on tehtävä päinvastainen liike, käymällä laudan läpi ennen kuin nouset lattiasta.
- Istuminen ja lauta: tee 3 sarjaa 10-12 toistoa ja jatka sitten taululla 15-30 sekuntia.
Lisäksi voit myös valita esimerkiksi tanssi-, pilates- ja zumbatunteja. Vanhusten kohdalla on myös mielenkiintoista suorittaa venytysharjoituksia yhteisen liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja terveyden edistämiseksi. Katso lisää vartalonhoitovinkkejä karanteenissa.
6. Tee rentouttavia aktiviteetteja
Vaikka karanteenia pidetään eristyksen ja itsetarkastuksen ajankohtana, on myös tarpeen sisällyttää toimintoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan jokapäiväisessä elämässäsi, varsinkin jos tekemäsi työ liittyy suoraan tietoon. Joten päivän päätteeksi on mielenkiintoista harjoittaa meditaatiota tai joogaa esimerkiksi rentoutumisen ja mielen rauhoittamisen helpottamiseksi. Suorita meditaatio vaihe vaiheelta.
Muita vaihtoehtoja rentoutumiseen ovat elokuvan tai sarjan katselu, musiikin kuuntelu, kauneusrituaalien tekeminen, rentouttava kylpy, lukeminen, palapelin valmistaminen, lautapelien tekeminen tai yksinkertaisesti nukkuminen, mikä on myös välttämätöntä vähentää stressiä, parantaa mielialaasi, lataa akkuja ja varmista, että olet valmis tekemään seuraavan päivän aktiviteetteja.
Katso muita vinkkejä mielenterveyden ylläpitoon katsomalla seuraava video:
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi