Sisältö
On normaalia, että aineenvaihdunta vähenee iän myötä, mutta muut tekijät vaikuttavat myös aineenvaihdunnan hidastumiseen ja painonpudotuksen vaikeutumiseen, kuten liikunnan puute, ylimääräinen kehon rasva ja huono ruokavalio.
Joitakin strategioita voidaan kuitenkin käyttää aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja laihtumisen suosimiseen sekä mielialan ja hyvinvoinnin parantamiseen, kuten alla on esitetty:
1. Harjoittele liikuntaa
Liikunnan päivittäinen harjoittelu on paras ja tehokkain tapa lisätä aineenvaihduntaa. Tämä johtuu siitä, että fyysinen harjoittelu kuluttaa kaloreita harjoittelun aikana kehon aineenvaihduntaa noin 4 tunnin ajan.
Joten ne, jotka harjoittavat liikuntaa esimerkiksi 2 kertaa päivässä, voivat saada kehon polttamaan enemmän kaloreita jopa 8 tunnin ajan.
2. Kuluta enemmän proteiinia
Proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutuksen lisääminen saa kehon käyttämään enemmän kaloreita tämän ravintoaineen käsittelemiseksi ruoansulatuksen aikana, lisäksi stimuloimaan lihasmassan kasvua, joka on kudos, joka kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasva. Niinpä mitä enemmän lihaksia, sitä nopeammin aineenvaihdunta muuttuu.
Tärkeimmät proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat liha, kana, munat, kala ja juusto, joita tulisi syödä käytännöllisesti katsoen jokaisen päivän aterian yhteydessä. Katso täydellinen luettelo proteiinipitoisia ruokia.
3. Nuku hyvin
Hyvin nukkuminen on välttämätöntä hormonin tuotannon säätelemiseksi, mielialan parantamiseksi ja lihasten massan kasvun stimuloimiseksi. Unen aikana tapahtuu korkein kasvuhormonin GH-tuotanto, joka stimuloi hypertrofiaa. Hyvällä levolla lihas toipuu harjoittelusta ja kasvaa, ja mitä enemmän lihasmassaa kehossa on, sitä suurempi kalorien kulutus metaboloituu.
4. Vähennä stressiä
Stressin ja ahdistuksen hallitseminen on tärkeää vähentää kortisolin tuotantoa, joka on stressihormoni, joka johtaa lisääntyneeseen rasvan tuotantoon kehossa.
Auttaa harjoittelemaan liikuntaa päivittäin tai kävelemällä aukiolla, rannalla tai katsomassa viileää ohjelmaa, kun palaat kotiin väsyttävän päivän jälkeen, on hyvä tie, koska ne helpottavat mieltä ilman ruokaa. Katso 7 vaihetta stressin torjumiseksi.
5. Käytä termogeenisiä ruokia
Termogeenisillä elintarvikkeilla, kuten pippurilla, kanelilla, inkiväärillä, kahvilla ja vihreällä teellä, on ominaisuuksia, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa luonnollisesti. Napsauttamalla tätä näet, kuinka paljon näitä ruokia kulutetaan päivittäin rasvan polttamiseksi.
Näiden strategioiden käyttämisen lisäksi on myös tärkeää syödä terveellistä, runsaasti kokonaisia ruokia, vihanneksia, lihaa, munia ja hyviä rasvoja, kuten pähkinöitä ja siemeniä. Tämä tasapaino auttaa kehoa toimimaan paremmin, mikä heijastuu aineenvaihduntaan ja asenteeseen.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi