Sisältö
Guava on hedelmä, jolla on suuri ravintoarvo ja lääkinnälliset ominaisuudet, jotka takaavat useita terveysvaikutuksia johtuen siitä, että siinä on runsaasti C-, A- ja B-vitamiinia. Sen tieteellinen nimi onPsidium guajava, sillä on makea maku ja sen massa voi olla vaaleanpunainen, valkoinen, punainen, keltainen tai oranssi.
Tämä trooppinen hedelmä löytyy Keski- ja Etelä-Amerikan alueilta ja on vähän kaloreita, joten se voi olla hyvä vaihtoehto sisällyttää laihtuminen ruokavalioon. Lisäksi se suosii ruoansulatusta, koska se sisältää runsaasti kuitua ja on erinomainen ruoansulatuskanavan ongelmien hoitoon.
Guavan tärkeimmät terveysvaikutukset ovat:
1. Parantaa ruoansulatusta
Guava on runsaasti kuitua oleva hedelmä, joka stimuloi suolen toimintaa ja parantaa ruoansulatusta. Lisäksi kuorineen syöminen auttaa torjumaan mahalaukun happamuutta ja on erinomainen mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan hoidossa.
2. Ripulin hoito
Tällä hedelmällä on supistavia, antispasmodisia ja antimikrobisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään ripulia, vatsakipua ja mahdollisia ripulista vastuussa olevia mikro-organismeja. Lisäksi sitä voidaan käyttää myös gastroenteriitin ja lapsuuden punataudin hoitoon.
Ripulilääkkeet johtuvat tanniinien suuresta pitoisuudesta, ja niitä tulisi välttää ummetuksella.
3. Antioksidantit
Koska se sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten lykopeenia ja C-vitamiinia, se auttaa estämään solujen ikääntymistä, koska se estää vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot sekä estää joidenkin syöpätyyppien, kuten eturauhassyövän, esiintymisen. .
Lisäksi C-vitamiini voi myös auttaa vahvistamaan kehon immuniteettia, mikä tekee siitä vastustuskykyisemmän viruksille ja bakteereille ja helpottaa raudan imeytymistä ruokavaliossa, mikä auttaa ehkäisemään tai hoitamaan anemiaa, kun sitä käytetään yhdessä runsaiden elintarvikkeiden kanssa. raudassa.
4. suosii painonpudotusta
Jokaisella guavalla on noin 54 kaloria ja se voidaan käyttää ruokavaliossa painon vähentämiseksi jälkiruokana tai välipalana, koska se sisältää myös runsaasti pektiiniä, erään tyyppistä kuitua, joka suosii kylläisyyden tunnetta ja vähentää luonnollisesti nälkää.
5. Huolehdi ihon terveydestä
Guavan, erityisesti punaisen tai vaaleanpunaisen, syöminen on iholle erinomaista, koska se sisältää suuria määriä lykopeenia, antioksidanttia, joka auttaa ylläpitämään ihon terveyttä ja estämään ennenaikaisen vanhenemisen.
6. Pienennä huonoa kolesterolia
Guavassa on runsaasti liukoisia kuituja, kuten pektiini, ja runsaasti C-vitamiinia. Liukoiset kuidut helpottavat kolesterolin poistumista ulosteiden läpi, vähentävät sen imeytymistä, vähentävät sen määrää veressä ja suosivat sen erittymistä sappeen.
Guavan ravintotiedot
Seuraava taulukko näyttää ravintotiedot jokaista 100 grammaa valkoista guavaa ja punaista guavaa kohden:
| Komponentit / 100 grammaa | Valkoinen guava | Punainen guava |
| Energia | 52 kaloria | 54 kaloria |
| Proteiinit | 0,9 g | 1,1 g |
| Rasva | 0,5 g | 0,4 g |
| Hiilihydraatit | 12,4 g | 13 g |
| Kuidut | 6,3 g | 6,2 g |
| A-vitamiini (retinoli) | - | 38 mcg |
| B1-vitamiini | piirteet | 0,05 mg |
| B2-vitamiini | piirteet | 0,05 mg |
| B3-vitamiini | piirteet | 1,20 mg |
| C-vitamiini | 99,2 mg | 80,6 mg |
| Kalsium | 5 mg | 4 mg |
| Fosfori | 16 mg | 15 mg |
| Rauta | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Magnesium | 7 mg | 7 mg |
| Kalium | 220 mg | 198 mg |
Kuinka kuluttaa
Guavaa voidaan kuluttaa kokonaisena, mehuina, vitamiineina, hilloina tai jäätelön muodossa. Lisäksi lehdillä on myös mahdollista valmistaa teetä.
Suositeltava annos on yksi noin 150 gramman yksikkö päivässä. Näin voit valmistaa joitain yksinkertaisia guava-reseptejä:
1. Guava-mehu
Ainekset
- 2 guavaa;
- 1 rkl minttua;
- ½ litraa vettä
Valmistelutila
Poista guava-iho ja lyö tehosekoitin muiden ainesosien kanssa. Tätä mehua voidaan juoda jopa 2 kertaa päivässä.
2. Guava-tee
Ainekset
- 15 g guava-lehtiä;
- ½ litraa kiehuvaa vettä.
Valmistelutila
Lisää lehdet ja anna seistä 5-10 minuuttia. Anna sen sitten lämmetä, siivilöi ja juo 2-3 kertaa päivässä. Tätä teetä voidaan käyttää myös sitz-kylvyn valmistamiseen, trikomoniaasin tai kandidiaasin aiheuttamien emättimen infektioiden hoitoon antimikrobisten ominaisuuksiensa vuoksi.
.jpg)
