Sisältö
Maapähkinävoi on helppo tapa lisätä kaloreita ja hyviä rasvoja ruokavalioon, mikä saa sinut painoon terveellä tavalla, stimuloimalla luonnollisesti lihasten kasvua ja lisäämällä immuniteettia.
Ihannetapauksessa maapähkinävoita tulisi valmistaa vain paahdetuista ja jauhetuista maapähkinöistä ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Lisäksi markkinoilla on versioita, joihin on lisätty esimerkiksi heraproteiinia, kaakaota tai hasselpähkinää, jotka ovat myös terveellisiä ja auttavat vaihtelemaan ruokavalion makua.
Maapähkinävoin edut
Maapähkinävoita voidaan käyttää moniin tarkoituksiin, ja sitä käytetään viime aikoina auttamaan lihasmassan kasvussa. Siksi maapähkinävoi stimuloi hypertrofiaa, koska sillä on seuraavat ominaisuudet:
- Ole runsaasti proteiineja, koska maapähkinät sisältävät luonnollisesti hyvän pitoisuuden tätä ravintoainetta;
- Luonnollinen hyperkalori, joka suosii painonnousua hyvällä tavalla stimuloimatta rasvan kertymistä;
- Hyvien rasvojen lähde, kuten omega-3, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta kehossa;
- Edistä lihasten supistumista ja ehkäise kouristuksia, koska se sisältää magnesiumia ja kaliumia;
- Runsaasti B-vitamiineja, mikä parantaa mitokondrioiden toimintaa, jotka ovat osa soluja, jotka vastaavat energian tuottamisesta keholle;
- Estä lihasvauriot, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja fytosteroleja.
Näiden etujen saamiseksi sinun tulisi käyttää päivittäin vähintään 1 ruokalusikallinen maapähkinävoita, jota voidaan käyttää leivän täytteenä tai lisätä vitamiineihin, täysjyväeväisten resepteihin, kakun täytteisiin tai hienonnettuihin hedelmiin nopeassa välipalassa. . Katso myös kaikki maapähkinöiden edut.
Kuinka tehdä maapähkinävoita
Perinteisen maapähkinävoin valmistamiseksi laita vain 1 kuppi ihoton maapähkinä prosessoriin tai tehosekoittimeen ja lyö, kunnes se muodostaa kermaisen tahnan, joka tulisi säilyttää kannessa olevassa astiassa jääkaapissa.
Lisäksi on mahdollista tehdä tahnasta suolaisempaa tai makeampi makun mukaan, ja se voidaan suolata esimerkiksi pienellä suolalla tai makeuttaa pienellä hunajalla.
Tätä tahnaa voidaan käyttää hedelmien, paahtoleivän tai jopa vitamiinien kanssa, ja se voi auttaa lihasten kasvussa. Tunne joitain välipalavaihtoehtoja lihasmassan kasvattamiseksi.
Proteiinivitamiini maapähkinävoin kanssa
Maapähkinävoita sisältävä vitamiini on korkean kalorimäärän seos, jota voidaan käyttää esimerkiksi välipalassa tai harjoittelun jälkeen.
Ainekset:
- 200 ml täysmaitoa;
- 1 banaani;
- 6 mansikkaa;
- 2 rkl kauraa;
- 1 rkl maapähkinävoita;
- 1 mitta heraproteiinia.
Valmistelutila:
Voita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja ota jäätelöä.
Maapähkinävoi ravintotiedot
Seuraava taulukko sisältää ravintotiedot 100 g: lle kokonaisia maapähkinävoita ilman lisättyä sokeria tai muita aineosia.
| Koko maapähkinävoi |
Energia | 620 Kcal |
Hiilihydraatti | 10,7 g |
Proteiini | 25,33 g |
Rasva | 52,7 g |
Kuidut | 7,33 g |
Niasiini | 7,7 mg |
Foolihappo | 160 mg |
Rkl maapähkinävoita painaa noin 15 g, on tärkeää huomata sokerin esiintyminen tuotetarran ainesosaluettelossa, välttäen lisättyä sokeria sisältävien pastojen ostamista sen maun parantamiseksi.
Jos haluat lisätä harjoittelutuloksiasi ja edistää hypertrofiaa, katso muita elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saamaan lihasmassaa.