Sisältö
Ruokavalion vaihtelu iän mukaan on välttämätöntä, jotta keho pysyisi vahvana ja terveenä, joten vanhusten ruokavaliossa on oltava:
- Vihannekset, hedelmät ja täysjyvät: ne ovat hyvä kuidunlähde, hyödyllinen ummetukseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen.
- Maito ja sen johdannaiset: niillä on kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka vahvistavat luita ja niveliä, sekä proteiineja, kaliumia ja B12-vitamiinia.
- Lihat: mieluiten vähärasvaiset, ovat hyviä proteiinin ja raudan lähteitä, samoin kuin munat.
- Leipä: rikastettu kuidulla, viljoilla, välttämällä valkoista leipää, pystymällä tarjoilemaan aterioita sekä riisiä ja papuja.
- Palkokasvit: kuten pavut ja linssit, niillä on korkea kuitupitoisuus ilman kolesterolia ja niissä on runsaasti proteiineja.
- Vesi: 6-8 lasia päivässä, joko keiton, mehun tai teen muodossa. Juotava pitäisi olla myös ilman janoa.
Muita arvokkaita vinkkejä ovat: älä syö yksin, syö 3 tunnin välein ja lisää ruokaan erilaisia mausteita maun vaihtelemiseksi. Elämän aikana tapahtuu monia muutoksia kehossa, ja niihin on liitettävä oikeat ruokailutottumukset sairauksien välttämiseksi.
Katso myös:
- Mitä vanhusten tulisi syödä laihtua
- Parhaat harjoitukset senioreille