Sisältö
Miehille menettää vatsan rasvaa on joitain yksinkertaisia muutoksia, jotka voidaan tehdä päivittäin, mikä auttaa estämään rasvan kertymistä sekä lisää aineenvaihduntaa.
On myös tärkeää juoda noin 1,5–2 litraa vettä päivässä, syödä joka 3. tunti, nukkua noin 7–8 tuntia yössä ja pääasiassa ylläpitää tätä terveellistä elämäntapaa jatkamalla tämän ruokavalion noudattamista ja käyttää säännöllisesti.
1. Vähennä alkoholijuomien kulutusta
Miesten vatsarasvojen pääasiallinen syy on liiallinen alkoholijuomien kulutus, joten vatsan menettämisen ensimmäinen askel ei ole juoda niitä, vaan päättää korvata alkoholi vedellä tai vihreällä teellä, joka auttaa laihtua. Lisätietoja: Vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihtua;
2. Vältä sokeria ja rasvaa
Vähennä ja vältä sokerin ja rasvan määrää ruokavaliossa välttämällä sokerisia tai rasvaisia ruokia tai juomia, kuten kakkuja, keksejä, karkkeja, jäätelöä, hyytelöä, valmiita hyytelöitä, guavaa tai virvoitusjuomia, koska myös sokeri ja rasva yksi tärkeimmistä syistä rasvan kertymiseen vatsaan;
3. Lisää proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutusta
Syö proteiinipitoisia ruokia, kuten liha, kala, munat, maito, juusto ja jogurtti, pavut, herneet, ruskea riisi ja soija, koska proteiini on välttämätön ravintoaine vatsarasvan menetyksessä. Katso luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista;
Katso video ja katso vinkkejä vatsan menettämiseen nopeammin:
4. Vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossa
Vähennä hiilihydraatteja, kuten leipää, muroja, riisiä, pastaa, kokonaista paahtoleipää tai keksejä, esimerkiksi valitsemalla vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten vihannekset, vihannekset, maito, juusto, jogurtti, liha, kala ja munat. Vähentämällä hiilihydraattien määrää ruokahalu vähenee ja painonlasku ja vatsan rasvan menetys tapahtuvat;
5. Käytä enemmän kuitupitoisia ruokia
Syö täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja kuivattuja hedelmiä valitsemalla liukoiset kuidut, joita löytyy esimerkiksi persikoista, banaaneista, päärynöistä, mansikoista, mandariinista tai parsakaalista. Liukoiset kuidut sitoutuvat veteen ja muodostavat paksun geelin, joka jää suolistoon antaen pitkäaikaisen kylläisyyden ja heikentyneen ruokahalun;
6. Harjoittele säännöllisesti
Yhdistämällä esimerkiksi aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai uinti, painoharjoitteluharjoituksiin, kuten vatsalaudat, kyykky, istumapaikat tai punnerrukset, on tärkeää menettää vatsa, koska harjoittelu polttaa rasvan kertymistä ja määrittelee kehon lihakset.
Juoksu kadulla, rannalla tai kuntosalilla on erinomainen tapa lisätä aineenvaihduntaa ja käyttää rasvan muodossa varastoitua energiaa, mutta polvien loukkaantumisen välttämiseksi sinun on käytettävä asianmukaisia juoksukenkiä sen lisäksi, että seuraat harjoittelua, joka voi olla päivittäin tai ei. Vaikka voit juosta milloin tahansa päivästä, on aina tehokkaampaa juosta aamulla, koska aineenvaihdunta on kiihtynyt koko päivän ja on helpompaa suorittaa harjoittelu. Katso erinomainen juoksuharjoitus polttamaan rasvaa ja kuinka täydentää tätä harjoittelua kolmella yksinkertaisella harjoituksella kotona ja vatsan menettämiseksi.
Tiedä kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää
Laita tietosi tähän ja selvitä ihannepainosi:
Koska miehet laihtua nopeammin kuin naiset
Miehet laihduttavat enemmän ja nopeammin kuin naiset, koska lihasten määrä on noin 20% suurempi kuin heillä, mikä johtaa nopeampaan aineenvaihduntaan, mikä tarkoittaa, että he käyttävät enemmän kaloreita suorittaakseen saman toiminnan kuin naiset.
Ne, joilla on vähemmän kertynyttä rasvaa, kuluttavat enemmän kaloreita jopa levossa, koska lihakset keskittyvät enemmän mitokondrioita, jotka ovat vastuussa energiankulutuksesta.
Naisten salaisuus laihtua nopeammin on tehdä fyysisiä harjoituksia, kuten esimerkiksi painoharjoittelua, mikä lisää mitokondrioiden määrää ja lihasmassaa niin, että hän laihtuu helpommin ja energiankulutus on suurempi myös levossa.
Katso myös, kuinka tehdä täydellinen ohjelma vatsan menettämiseen viikossa.