Sisältö
Vatsarasvan menettämiseksi on suositeltavaa pitää terveellistä ruokavaliota ja harjoittaa säännöllisesti liikuntaa, koska on mahdollista polttaa kertynyttä rasvaa, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja lisätä aineenvaihduntaa, jolloin keho kuluttaa enemmän energiaa päivän aikana ja yöllä, mikä suosii kehon rasvan, mukaan lukien vatsan alueella sijaitsevan rasvan, menetystä.
Lisäksi on mielenkiintoista sijoittaa luonnollisiin lämpöaineisiin, kuten vihreään teeseen, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja niillä on diureettinen vaikutus, mikä vähentää nesteen kertymistä ja eliminoi vatsan rasvan nopeammin.
5 vinkkiä vatsarasvan poistamiseksi ovat:
1. Juo vihreää teetä
Juomaveden lisäksi teetä tulisi ottaa, koska ne auttavat eliminoimaan kehoon kertyneitä toksiineja ja ylimääräisiä nesteitä, ja jotkut teet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja suosimaan rasvanpolttoa, mikä edistää laihtumista .
Hieno esimerkki on vihreä tee, jolla on katekiinit, jotka auttavat kuivumaan vatsa, tai diureettinen tee, kuten voikukan seos nahkahattu ja sarsaparilla, joka auttaa poistamaan ylimääräisen kehon nesteet tyhjentäen vatsaa. Löydä muita teevaihtoehtoja laihtua ja laihtua nopeammin.
2. Harjoittele joka päivä
Päivittäinen liikunta on tärkeää paitsi vatsan rasvan menettämisen lisäksi, jotta saisit enemmän halukkuutta suorittaa päivittäisiä tehtäviä, ehkäistä sairauksien esiintymistä ja parantaa elämänlaatua.
Yksi liikuntavaihtoehdoista vatsan rasvan polttamiseksi on käynnissä, koska keho käyttää tämän harjoituksen aikana kertynyttä rasvaa energialähteenä. Juoksun lisäksi on tärkeää harjoittaa jonkin verran liikuntaa, kuten paikallinen voimistelu tai painonnosto lihasten kasvun varmistamiseksi, mikä luonnollisesti lisää aineenvaihduntaa ja tukee kertyneen rasvan poistumista.
Lisäksi vatsan alueella toimivien harjoitusten, kuten lankun ja vatsan, suorittaminen voi myös suosia alueen vahvistamista, mikä auttaa lisäämään vatsan lihasmassaa ja rasvan menetystä sekä edistämään sen määritelmää. Tunne joitain harjoituksia vatsan määrittelemiseksi.
3. Syö terveellisesti
Ruoka on tärkeää nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten edistää rasvan polttamista, mukaan lukien vatsaan kertynyt. Siksi on suositeltavaa lisätä vihannesten, viljojen ja kuidun kulutusta kaikissa aterioissa. Lisäksi olisi vältettävä erittäin makeita, rasvaisia ja pakastettuja ruokia, jotka ovat valmiita nautittavaksi.
Vatsan menettämisen ruokavalion on perustuttava luonnollisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvoisiin proteiineihin, kuten valkoiseen lihaan tai tofuun. Lopeta vatsasi rasva tekemällä säännöllisiä aterioita päivän aikana välttäen aikoja, jolloin aterian määrä on erittäin suuri, välttäen siten liiallista insuliinin tuotantoa ja rasvamassan kasvua.
4. Hiero vatsa rasvaa vähentävällä voiteella
Vatsassa olevat hieronnat päivittäin auttavat aktivoimaan verenkiertoa ja muovaamaan siluettia, mikä on hyvä tapa täydentää oikeaa ravintoa ja liikuntaa. On tärkeää kiinnittää huomiota pelkistävien voiteiden ainesosiin, koska koostumuksen mukaan on mahdollista vaikuttaa paremmin verenkierron aktivoitumiseen ja rasvan mobilisointiprosessiin. Katso lisää pelkistävästä geelistä vatsan menettämiseksi.
Toksiinit keskittyvät rasvalle, joten on erittäin tärkeää varmistaa hyvä nesteytys ja siten helpottaa niiden poistamista suolesta ja virtsasta, koska kun paikallista rasvaa poltetaan voimakkaasti, keho vapauttaa myrkkyjä myös hyvin, joka on poistettava, jotta se ei aiheuta turvotusta ja johtaisi ennenaikaiseen ikääntymiseen.
5. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
On tärkeää, että ruokavaliossa on runsaasti kuitua, mieluiten hedelmissä ja vihanneksissa, jotta suolisto toimii säännöllisesti. Tällä tavoin on mahdollista välttää ummetus ja sellaisten laksatiivien käyttö, jotka voivat ärsyttää suolistoa ja johtaa vatsan turvotukseen ja lisääntyneeseen kaasuntuotantoon.
Suolen säätelyn helpottamiseksi sijoita siemeniin, kuten seesami, pellavansiemen ja chia, lisäämällä 1 rkl jokaiseen ateriaan. Ulosteiden poistumisen varmistamiseksi juo kuitenkin joka päivä 2 litraa vettä, mehua ja makeuttamatonta teetä. Katso lisää esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista.
Näin ruokavalion pitäisi auttaa menettämään paikallisia rasvoja: